性感尤物必學4式上圍下圍齊挺！

有人說：“要瘦的地方不瘦，不該瘦的地方卻瘦了！”這是世上最可怕的事。因此塑形瘦身除了要瘦腰外，也必須同時豐胸、練翹臀。本期[女刊瘦美人]微信頻道就為大家帶來了簡易輕松的懶人操，只需1支長棍、數本書便可自行在家中，睡在地上豐胸又翹臀。以后不要再說沒時間、沒空間做運動了。

PART1.睡在地上輕易豐胸翹臀

簡易指數：★★★

次數：4組，每組15次

Step1

睡在地上雙腳曲起，用上背部及臀部出力支撐，把身體往上升起。

Step2

把身體向上升起后，把其中一只腳向胸部縮起。

Step3

腳向上伸直并把腳板拉緊，像鋤頭般。

Step4

維持步驟3的動作，雙腿伸直，并把背部慢慢貼向地面，再向上升起，不斷重復。在升起過程中可幻想自己在睡釘床。完成一邊后，可做另一邊。

PAAART2.訓練10分鐘胸部變堅挺

簡易指數：★★★★★

時間：10分鐘

Step1

雙手向頭頂方向伸直，用書本或硬物疊高。同時用按摩球把平常“寒背”的位置或脊椎彎曲也疊高。

Step2

把膝蓋后位置疊高，伸直全身并放松。

PART3.支長棍瘦全身

簡易指數：★★★★★

時間：10分鐘

Step1

跪坐在地上，雙手握實棍子。

Step2

把棍子按在地上，沿長棍向前推伸直身體，像小貓伸懶腰般。

Step3

再把棍子滾回身體方向，不斷重復。（注意：手要與肩同寬。）

PART4.終極瘦身大法

簡易指數：★★★★★

次數：4組，每組20次

Step1

雙手握住長棍或地拖棍，把棍子直立在地上，身體向棍子前傾修緊腹部，側面看上去像90度般為標準。

Step2

把上身扭向兩邊。一組重復20次，共4組。