明星產后減肥醫師親授：2套超簡單收腰餐！

分娩后如何可以健康地瘦身呢？營養師建議不能操之過急，一定要從均衡飲食和運動兩方面入手，才能事半功倍！本期一女刊瘦美人最減肥一微信頻道將為你介紹產后黃金瘦身時間。

其實并非每一個產后媽媽都有減肥需要，醫生建議，產后六周后的體重只要比懷孕時輕約10%，就沒有必要減肥，因始終要一定的能量去維持母乳的營養。而如果你有需要減肥，就要把握產后第二至四個月的黃金瘦身時間，因這兩個月的新陳代謝會上升、血液循環亦加快，溫和的運動可顯著地修身。

PART1.輕松減肚腩

收緊松弛的肚腩，是產后媽媽的首要目標，可試試于睡前抽空做以下的運動：

Step1.仰臥，收緊腹部，雙膝立起。

Step2.把大腿轉向左邊，貼在地上，維持三秒。向右邊重復，然后把雙腳回到中央，做二十組。

PART2.餐前小吃防肚子餓營養師建議，產后應奉行少食多餐的飲食習慣，并多攝取蔬果、五谷和肉類，小貼士是：餐與餐之間不能有肚餓感，建議可吃低脂乳酪和粟米片等健康小吃，若再配合適量的運動。一星期減一至兩磅并非難事。

PART3.明星產后餐單

很多明星在產后很快就回復美好身段，是她們得天獨厚？還是飲食法則值得借鑒呢？由營養師給大家一些專業意見吧！

Step1.全智賢產后餐單

以雞胸肉奶昔取代正餐，連續吃四天。

熱量約500kcal

做法：將雞肉煮熟后，跟300ml低脂奶、10粒杏仁、3粒核桃、香蕉和士多啤梨等生果打成奶昔即成。

POINT.營養師意見：

改為香煎雞肉

這奶昔除了五谷類，其營養所需尚算不錯，但將雞胸打成奶昔，減少了咀嚼感，容易形成不飽腹的感覺，建議可利用以上材料，但改變煮法，例如用香草腌雞肉香煎，灑上杏仁和核桃碎，吃一至兩份生果，再加一碗冷烏冬，這樣既能增加飽腹感，又不會吸收太高卡路里。

Step2.徐若瑄產后餐單

以雞胸肉奶昔取代正餐，連續吃四天。

熱量約500kcal

做法：將雞肉煮熟后，跟300ml低脂奶、10粒杏仁、3粒核桃、香蕉和士多啤梨等生果打成奶昔即成。

早餐：芝麻糊、雞蛋、麥片、小蛋糕

熱量約800kcal

午餐：糙米、煎蛋、清炒牛肉、青菜炒豬肉片、焓西蘭花、虱目魚肚湯、一杯橙汁（約650kcal）

下午茶：白木耳蓮子紅棗糖水、少許水果（約150kcal）

晚餐：鹵鳳爪、烚秋葵、紅蘿卜牛肉湯、糙米飯（約550kcal）

POINT.營養師意見：

可抽掉鳳爪

雖然整體上的營養尚算均衡，有齊五谷類、肉類和蔬果，但煮的方法太單調，怕令人更想食零食，其實可以增加蔬菜的顏色，也可轉用蒜頭或姜汁炒，而下午茶加杯低脂奶，營養會更均衡。另外，芝麻糊和鹵鳳爪均屬高脂食物，前者一碗的卡路里已相等于兩碗白飯，不宜多吃。