對我國現階段女子中長跑訓練法的分析與研究

摘 要：縱觀女子中長跑發展歷史，每次成績的提高都伴隨著新的訓練方法的誕生。中長跑訓練模式也越來越多樣化，綜合化，針對女子中長跑項目，我國運動員曾在田徑場上讓國旗飛揚，取得令人驕傲的成績，但是從目前的發展情況來看，出現了階段性滑坡現象。筆者據此展開研究調查，主要采用了問卷調查、文獻查閱、數據統計等方法，文章共有五部分構成，第一部分的緒論介紹了本次研究采用的具體研究方法，第二部分簡單概括總結了目前關于訓練方法的定義，第三部分分析了常用的幾種女子中長跑訓練方法，第四部分結合筆者的問卷調查進行結果分析從而尋找出使用頻率最高的幾種訓練方法，最后進行全文總結。

關鍵詞：女子；中長跑；訓練方法

引言

體育事業目前在我國蓬勃發展，各項運動項目都得到公眾的廣泛關注，其中田徑運動因其獨特的魅力歷來都是各大國際賽事的重頭戲。女性是較為特殊的群體，她們的潛能和體質已經通過比賽得到證明，但是由于自身的機體結構不同心理方面也和男性運動員存在差異，因此在參加比賽的時候需要付出更多的努力。女子中長跑項目每次比賽都得到大家的關注，我國曾經在這個項目上打破世界紀律奪得頭籌，但是現在該項目卻難以再創輝煌。這對我們平時的訓練提出更高的要求，在運動訓練過程中需要科學合理的安排運動負荷量，采用更加綜合、多元的模式進行訓練，爭取早日讓五星國旗再次飄揚在女子中長跑的賽道上。

一、研究對象與方法

筆者為確保研究資料真實有效具有實用價值，在全市范圍內走訪調查，深入到各縣區學校，主要為高中、大學以及一些這也技術類學校當然還有專門的體育學校和各地區的體育隊，對所有組織機構中的女子中長跑運動員展開調查。首先采用的是廣泛的問卷調查，獲得目前最常用的女子中長跑訓練方法；然后調查采訪當地的專家和教練員他們所認為合理的訓練方法與已經實施的方法進行對比選擇，以問卷調查的形式再次確認訓練員本身更傾向與哪種訓練方法；最后一步在前兩項的基礎上對于目前使用頻率最高的訓練方法進一步探究，從而確定在實際的訓練活動中所采用的訓練方法。除了這條線筆者還從理論著作這條線索入手分析中國該領域專家在他們的著作中所提出來的論點，并以此為理論基礎。

筆者在研究該課題的時候采用了多種研究方法，主要為以下幾種：

查閱文獻法：在進行實地調研之前，筆者翻閱了大量關于中長跑論著的文獻，主要有《運動訓練學》（運動訓練學教材小組2000年出版）、《運動訓練科學化探索》、《身體素質訓練法》等一共50多篇此方面的理論著作；期刊方面翻閱了從1956年至今大約320篇左右的關于記錄中長跑訓練的文章。通過查閱資料對我國的中長跑運動事業有一個清晰的了解，掌握了整體的發展脈絡，也為接下來的實地研究打下基礎，更是寫這篇論文的有力支撐。

問卷調查法：問卷調查法是筆者此次研究運用的最多的一種研究方法。為了獲得更多的一手資料，筆者結合調查對象的特點設計了一系列的調查問卷，一共進行了三次調查，在設計問卷的時候為了能夠更具科學性，咨詢了很多專家教師，在他們提出意見和建議后又不斷修正完善，最終發放問卷。希望通過這種方式能夠更多的了解到正在接受訓練的女子中長跑運動員們最真實的現狀以及她們內心關于訓練方法的一些建議和想法或者是目前最為擔憂所面臨的問題。

專家訪談法：選定研究課題后，為了使獲得資料更加全面，除了調查了全市各地區的女子中長跑運動員還拜訪請教了很多這方面的專家、教授、知名的教練員和優秀的運動員，在他們那里獲得的了很多寶貴的資料，開闊了眼界，也聽取了他們所提出的寶貴意見。

數據分析法：經過了前期的走訪調研獲得了大量的資料，想要讓這些資料發揮出它們的價值還需要進行分析整理。筆者將所有的問卷調查中出現的高頻答案進行總結，并且將剩下的問題也有一一歸類計算出概率，對于專家們對于女子中長跑訓練所提出來的問題和觀點也進行了梳理，并利用電腦軟件進行歸類統計處理。

二、中長跑運動訓練方法的定義

關于中長跑運動訓練方法的定義在國內外有很多的版本，如過家興版的《運動訓練學》就將此定義為：教練員和運動員為了完成訓練任務，提高專項運動成績而采用的方法和途徑。具體為教練員對運動員的身心健康以及技術、戰術、所完成的任務和達到預期任務所需要的途徑和方法；胡亦海版的《運動訓練學》將運動訓練方法定義為，在運動訓練活動過程中，為提高競技水平，完成訓練任務和目標的方法與途徑；而另一個版本全國體育學院承認教育協作組的《運動訓練學》指出運動訓練法為在訓練過程中為了完成具體的任務提高運動成績所采用的具體的方法或途徑；體育學院的通用教材規定為教練員和運動員完成任務提高成績而選擇的具體的途徑與方法。

雖然至今沒有得出具體規范的結論來，但是從各位專家的口中我們可以看出，國內的眾多學者對于運動訓練法的定義能夠達成共識，也許在語言表述上存在一些細微的不同，但是并沒有太大的出入。因此，可以看出對于訓練方法的概念定義還是很明確能達成一致的。

三.中長跑運動訓練方法的分類

不同的相關教材有著自己的分法，按照過家興版本來講可以分成這么三類：語言法，通過教練或者是專家教師的口頭講解，口令，以及運動過程中的指令和運動后根據表現進行的講評；直觀法，直觀法是指直接進行示范或者是借助輔助工具通過圖表，幻燈片等進行演示，或者是播放一些相關比賽記錄或者是訓練場面的視頻，電視錄像等；練習法，教練專家或者是教師通過對動作的分解、完整、持續、重復、間歇和變換對動作進行反復練習打磨，爭取達到動作的標準化也能有效提高訓練員的訓練效率。

按照其他的分類方法還可以這么分：按照間歇與負荷的關系可以分為持續訓練法、重復訓練法以及間歇訓練法。按照訓練方法的組合方式又可以分為單一訓練、變換訓練和綜合訓練方法。根據訓練的組織形式可以分為游戲法和比賽法兩類。這些分類里面包含了運動訓練教學法和基本的訓練方法，可以說是非常全面了。還有人把以上內容看做一個整體然后主要劃分了兩大類即整體控制法和具體操作方法。整體控制法包括模式訓練和程序訓練兩大類，而具體操作包含了完整訓練法、分解訓練法、持續訓練法、間歇性訓練法、重復訓練法和變換訓練法以及循環訓練法。徐本利先生將訓練法分為專項訓練和一般訓練。所謂的一般訓練又分為單一訓練和綜合訓練兩類，而單一訓練還有下屬的持續法、重復法、間歇法和變換法以及游戲比賽法；綜合訓練法還可以稱為組合法和循環法，組合法即分配式和輪換式，而循環法又分為流水式、交叉式和連接式。endprint

從目前已經掌握的情況來看，訓練法的分類非常多，而且每一種方法也都很規范，不論是那種分法它的出現都有自己獨特的價值與作用。

四、調查結果分析

筆者前面曾經提到過在為了確保得到更加全面綜合而又客觀科學的一手資料，在全市范圍內做了三次問卷調查，在第一次的問卷調查中主要是收集整理了目前常用的女子中長跑訓練方法，除了問卷調查我們還進行了專家訪談一共搜集到大約幾十種的訓練方法。隨著現代體育競技水平的不斷提高，訓練方法已經發生了重大改變，而且各自的訓練方法也都有理論依據作為支撐，操作方式也越來越簡便，功能性隨著增強，而且應用的領域也在不斷的擴展。女子中長跑訓練法在經過幾十年的發展也在慢慢發生改變，現在常用的訓練方法大約有30多種在此基礎上筆者又進行了第二輪的調查問卷，以這三十種常用的訓練方法為調查客體，探究在這30種使用頻率最高的訓練方法。根據最終的調查結果通過列表可以看出以下這五種是使用頻率最高的前五名，它們分別是：持續訓練法，間歇訓練法、變換訓練法、比賽訓練法和循環訓練法以及高原訓練法。相應的使用頻率最低的五種分別是：非洲訓練法、整體訓練法、野外訓練法、戰術訓練法，科學協調訓練法和皮卡拉訓練法。除去使用頻率最高的最低的幾種，剩下的使用頻率大致相當，其中平均使用頻率在35%左右的有分解訓練和組合訓練以及馬俊仁訓練法等，從數據分析結果可以計算出，所有的訓練方法中，平均選擇頻率35，8%，標準差為22%，離差比較大。基于這種情況，筆者等研究團隊考慮將結果分成4類，然后采取快速聚集的方法，再次將結果進行分類總結，使結果看上去更加的一目了然，各類類型之間的差異性均采用方差進行分析。

第一類主要包含四種訓練方法：持續訓練法、間歇訓練法、重復訓練法和綜合訓練法，第二類包含四種方法：變換訓練法、高原訓練法、循環訓練法和比賽訓練法，第三類包含11種方法：心理訓練法、法特萊克訓練法、全面身體訓練法、科學協調訓練法、集體訓練法、能力訓練法、恢復訓練法、分解訓練法、馬俊仁訓練法、組合訓練法和系統訓練法，第四類包含11種方法：戰術訓練法、非洲訓練法、整體訓練法、野外訓練法，游戲訓練發、科學協調訓練法、皮卡拉訓練法、技術訓練法、自然跑訓練法、里迪亞德訓練法和完整訓練法。在使用頻率中可以看出來第一類的類中心為82.32%，第二類為45.33%，第三類為32.51%，第四類為18.21%，從數據中就可以簡單明了的看出來各個方法的使用頻率。此次統計的類別間的距離進行方差分析，概率值均小于0.001，可以說聚類的效果非常好。這樣根據再次分類統計的結果我們又篩選出下一輪問卷調查中需要調查的對象，主要是第一類和第二類所包含的8種訓練方法。研究這8種方法在具體的女子中長跑訓練的實際使用情況。

將這8種訓練方法分別進行編號然后統計針對每一種問題它們被使用的頻率，根據統計結果可以看出，第一類訓練法中的四種訓練方法之間有一般顯著的差異，持續訓練法和間歇性兩者之間沒有明顯差別，而第一類和第二類之間有著顯著的差異，第二類之間沒有顯著性差異，這樣的分析結果和前面所使用的聚類分析結果是相吻合的。

總結

通過筆者的調查研究可以看出來，我國女子中長跑訓練方法目前使用頻率最高的為綜合訓練法、間歇性訓練法、重復訓練法和持續訓練法、循環訓練法等。隨著體育事業的不斷發展，越來越多的先進理念被引進，女子中長跑的訓練方法也不再僅僅是單一模式，我們需要的是多種訓練方法的有效結合，采取更加綜合多變的訓練方法，這也是未來女子中長跑訓練的發展趨勢所在。

參考文獻：

[1]劉占鋒. 對我國現階段女子中長跑訓練法的分析與研究[J]. 武漢體育學院學報，2016，09：75-78+85.

[2]賈昌志. 當今女子中長跑比賽特點及我國女子中長跑展望[J]. 山西大同大學學報（自然科學版），2014，01：41-43.

[3]姜麗. 我國高水平女子中長跑運動員訓練疲勞效應特征研究[J]. 肇慶學院學報，2013，05：74-78.

作者簡介：

付明亮（1982-），男，河南開封人，碩士，助理，單位：兵團（石河子大學）競技體育運動學校 研究方向：中長跑訓練。endprint