將“堅持”進行到底

多多熊：每個人都喜歡給自己制定個計劃，許下個愿望，希望通過堅持做一些事情讓自己變得更好。可我們和理想中的自己總差了一個“堅持”，你是不是也覺得堅持很難呢？

海亮：老師說早晨起來跑跑步可以增強體質，可我早起覺得好困哪，外面還比較冷，迷迷糊糊跑不了多久就累得氣喘難受，堅持跑步真的是太難了。

萍水相逢：為了寫一手漂亮的好字，我計劃每天都寫滿一張紙的毛筆字，可一到準備寫字的時候，就會被這樣那樣的事情耽誤，最后一個學期下來一共沒寫夠五張。我這么沒有毅力，真是被自己打敗了。

新迪：我想寫一些小故事，可總是懶惰。光寫出開頭的小故事已經有四五個了，卻無法堅持往下寫，堅持怎么這么難？

多多熊：關于堅持不下來的故事，每個人都能說出好幾個，你是一個做事能堅持到底，還是容易半途而廢的人呢？做一個小測試看看你的意志力如何吧！

心理測試——你的意志力有多強？

做一做以下測試，看看自己的意志力是否強大。

1、你來到朋友家中，桌子上放著一盒好吃的糖果，但朋友并沒有說讓你吃。當她離開屋子時，你會（ ）

A.一塊接一塊地吃起來

B.受不了，還是先嘗嘗再說

C.跟糖果對視，靜坐抗拒它的誘惑

2、老師讓你去辦公室找她，你在桌子上發現期末考試的卷紙，此時屋里沒有其他人，你會（ ）

A.急不可待地看，能記多少是多少

B.匆匆揭過數頁，直至內疚感令你停下來

C.立即離開去找她，不容許自己有被引誘偷看的機會

3、星期日，朋友想約你出去玩兒一整天，可你的作業沒有寫完，你會（ ）

A.先玩兒個痛快，讓作業見鬼去吧

B.玩兒到下午4點回家寫作業

C.不寫完作業不出門

4、你正努力存錢準備給媽媽買一個生日禮物，但你看到了一個自己很喜歡的玩具。你會（ ）

A.不顧一切買下它，寧愿哀求爸爸借錢給你

B.每次經過那店都多看幾眼，找各種機會暗示家長你對玩具的喜歡

C.放棄它，沒有任何東西能阻礙你的儲蓄計劃完成心愿

5、你打算在早上6點起床溫習功課，你會（ ）

A.睡不夠哇，溫習功課再找時間吧

B.鬧鐘是準時醒了，你仍然會賴在床上像平時一樣

C.把鬧鐘調到5點30分，以便能準時在6點開始看書

6、你對新年所許下的諾言所抱的態度是（ ）

A.只能維持幾天

B.說不定什么時候就徹底改變想法

C.維持2～3年甚至更久

7、醫生建議你多做運動，你會（ ）

A.運動我可堅持不下去，不如給我吃藥

B.最初幾天依指示去做，待醫生檢查后即放棄

C.從此生活中開始多了幾項運動

8.你要在一個月內完成一項重要任務，你會（ ）

A.限期前兩天才開始進行

B.每次想動手時都有別的事情，你不斷告訴自己時間來得及

C.接到任務立即開始行動，并確定在限期前幾天就完成

【測試結果】哪個選項偏多，你就是傾向哪個答案的類型：

選A多的人：你很懂得權衡輕重，知道什么事情要堅持到底，什么時候要輕松一下。你是那種堅守本分的人，但遇到感興趣的東西時，你的好玩兒心會戰勝你的決心。

選B多的人：你并非缺乏意志力，只不過你的熱度只能持續不太長的時間，對于那些你有興趣的事，或者可以即時獲得滿足感的工作，你會毫無困難地堅持下去。你很想堅持你的計劃，可惜很少能堅持到底。

選C多的人：你的意志力強大到驚人程度，不論任何人、任何情形都不會使你改變初衷；有時候太執著容易死板，嘗試偶爾改變一下，生活會更有趣味。

意志力科學小鏈接：

1.你的意志力是有限的，使用了就會消耗。

2.提取意志力用于各種不同任務，會加速消耗意志力，犯錯的機率會增加，最好一次只做一事。

3.意志力也需要食物，要為身體補足能量，意志力才能正常工作。蔬菜、堅果、水果、肉魚都是好的補充。餓肚子和缺少睡眠的時候，意志力都會大幅下降。

4.意志力是可以培養的，堅持做一些小事，比如用左手（左撇子用右手）來刷牙，每天背誦一首古詩……都會像增強肌肉一樣加強你的意志力。

堅持也要講究方法

多多熊：做過測試后，也許你對自己的意志力不是十分滿意，沒有關系，一個人做事是否能堅持下去，不僅需要意志力，還要有正確的方法和循序漸進的計劃來幫助。怎么做有助于將“堅持”進行到底呢？

1.做感興趣的事，堅持下去就很輕松。

李雅文：我學習跳舞有四年了，日復一日練習基本功枯燥又痛苦，很多人因此不學了，可我一直沒有放棄。因為我覺得跳舞會帶給大家美的享受，自己也感到很快樂。

悅動：自己喜歡的事，做起來根本不需要堅持。我從小就愛踢足球，課余時間不是在比賽，就是在練習踢球。顛球、帶球、腳內側運球、腳外側運球……我練習起來都“不亦樂乎”。

多多熊：“興趣是最好的老師”，說的就是這個道理。做自己喜歡的事，無須咬牙堅持。你聽說過誰要堅持玩兒游戲，堅持看動畫片嗎？

2.無興趣的事情要提升重要性

小胖不胖了：有些不是一開始就喜歡的事情，但知道堅持下去會有好結果，才能堅持下去。我從小體格弱，膽子小，爸爸讓我去學跆拳道，說能強身健體。練習了兩年，身體果然變得靈活、強壯起來，同學們還說我變帥了呢。

啄木鳥醫生：提升事情的重要性，有利于激發做事情的動力。對于本身不感興趣卻要堅持的事情，就告訴自己堅持做下去有什么好處和價值，不堅持做有什么壞處和損失，當你發現堅持會獲得較大的收益時，就能忍受當下的痛苦堅持下去了。

劉榮秀：和得到相比，我們更害怕失去現有的東西。不是說“要想爬過墻，就先把背包扔過去”嗎！不想堅持練琴？那一節課100元錢的學費，真舍得打水漂？母親大人可不會答應，一定得看著你乖乖練琴。

3.計時計量制定計劃

多多熊：制定計劃最好把一個大目標分解成幾個小目標，要想好細節。制定計劃越不細，執行起來就會越拖拉。比如想減肥的同學，規定自己每天跳繩10分鐘，每頓飯只能吃一個葷菜，比口頭說“少吃多動”具體得多。

趙維恒：按每個計劃執行的力度，給自己規定一個數量要求。比如我想提高寫作文的水平，那么我就規定自己每天都要記日記，記錄自己每天生活里發生的有意義的事情，字數不限；一周要完成一篇命題作文，不少于500字。我堅持三個月了，效果還不錯。

4.展示階段性成果及時發放小獎勵

好多魚：及時地獎勵，就好比加油站，當你快沒動力時能及時給你加油。動物園里的海狗海獅之所以能表演頂球套圈，還不是因為飼養員及時給予小魚作為獎勵？

追風少年：我喜歡打籃球，但沒有身高優勢，我曾經專門用一周的時間，苦練底線投籃，結果我把這個動作練熟了，再和別人打籃球的時候，投籃命中率明顯提高。命中時的喜悅，隊友的贊賞，都會刺激我繼續練習籃球的相關技能，由此良性循環堅持練習也就不難了。

多多熊：大家喜歡玩兒游戲的原因就是能及時獲得快感。殺個怪，升個級，得個寶箱，也只需要幾分鐘；而努力學習，取得好成績，至少也得好幾個月。如果能找出階段性成果，或者時常給自己小獎勵，也有助于堅持下去。

5.放棄之前的最后努力

向陽花開：當你想要放棄的時候，請再逼自己堅持一段時間，別輕易放棄，以免留給自己遺憾。一段時間后，你原先想放棄的情緒會慢慢減弱，繼續做下去的動力會越來越強，堅持下來也越來越容易了。當你忍不住要放棄，一定告訴自己再堅持最后一天，那么接下來你會越來越不想放棄。

丁老師：要用良好的心態對待你的付出，別因為一時達不到你想要的結果，就打亂你既定的行動節奏，從而懷疑自己的堅持是否有意義。

可樂不加冰：堅持只是一個過程，不要太在意結果，堅持不一定會勝利，但你一定會在這個過程中成長。

多多熊：堅持的過程其實就像發射火箭，火箭升空的最初幾分鐘、幾公里所耗費的燃料遠多于后來飛行中所耗費的能量，所以萬事開頭難，挺過最初的困難期，堅持到底，勝利離我們就不會太遠了。 （責任編輯 李爽）