探析核心力量訓(xùn)練在高校籃球?qū)ｍ椊虒W(xué)中的應(yīng)用

賀友平

【摘要】本文為驗證籃球?qū)ｍ椇诵牧α坑?xùn)練方法的應(yīng)用效果，選取16名參與籃球?qū)ｍ椨?xùn)練的學(xué)生，采用對比試驗研究方法，按照隨機分組原則，分為試驗組（8人）和對照組（8人）。在保證相同訓(xùn)練負(fù)荷的前提下，對試驗組采取專項核心力量訓(xùn)練，對照組采用常規(guī)訓(xùn)練方法。經(jīng)過16周的實驗周期后，對兩組訓(xùn)練效果進(jìn)行測試。測試結(jié)果表明，試驗組在全場繞桿跑、仰臥起坐、三級跳等測試指標(biāo)方面的成績都要明顯優(yōu)于對照組，從而驗證了核心力量訓(xùn)練相對于傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練方法來講，效果更加明顯。

【關(guān)鍵詞】核心力量訓(xùn)練籃球?qū)ｍ椊虒W(xué)對比試驗專項內(nèi)容測試

在體能訓(xùn)練中，核心力量通常作為重要的部分，主要從解剖學(xué)的角度對人體的部位進(jìn)行劃分，從而區(qū)別于傳統(tǒng)四肢力量的一種人體穩(wěn)定和平衡的能力。在籃球運動中，體能是決定比賽勝負(fù)的一個重要條件，而核心力量又是決定體能的重要因素，起著承上啟下的作用。對于一名籃球運動員來講，具備良好的核心力量，對提升籃球技能，更好地控制身體穩(wěn)定性有重要作用。但在競技籃球?qū)剐员荣愔胁浑y發(fā)現(xiàn)，很多運動員并不是技戰(zhàn)術(shù)差，而是體能相對落后。因此，改變傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方法是提升我國籃球技戰(zhàn)術(shù)水平，保障籃球比賽勝利的重要方式。本文以高職院校籃球?qū)ｍ棇W(xué)生作為切入點，利用對比試驗法，就專項核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用進(jìn)行深入探索，從而找到適合高職院校核心力量訓(xùn)練的方法。

研究資料

1.研究對象

選取陜西某職業(yè)院校籃球?qū)ｍ椷\動員16名，年齡18歲～21歲，身高1.80m～1.90m，體重75kg～80kg，根據(jù)隨機平均分組的原則，將上述的16名研究對象分為試驗組和對照組，分別對試驗組和對照組實施核心力量訓(xùn)練和常規(guī)力量訓(xùn)練。實驗周期為16周，每周2次，每次45分鐘。訓(xùn)練結(jié)束后，對比兩組的試驗效果。

2.試驗方法

在對試驗計劃進(jìn)行設(shè)計中，如何選擇訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷強度是關(guān)鍵。因此，在對運動員訓(xùn)練方案的制訂中，主要從兩個方面考慮：第一，在整體訓(xùn)練內(nèi)容分組方面，試驗組采取核心力量專項訓(xùn)練+傳統(tǒng)力量方式訓(xùn)練，而對照組單純采用傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的方式；第二，在整體訓(xùn)練安排方面，將訓(xùn)練周期16周分為三個階段：適應(yīng)期、提高期和強化期。即按照籃球運動的技術(shù)特點和籃球運動員的身體情況，在引入傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的同時引入平衡訓(xùn)練等專項訓(xùn)練內(nèi)容，從而增加運動員的平衡性、穩(wěn)定性，繼而提高肌肉的協(xié)調(diào)能力。在制訂運動量的訓(xùn)練計劃時，應(yīng)該遵循大運動量、低強度和有針對性的訓(xùn)練原則，以靜力性為主，負(fù)荷時間短，訓(xùn)練組數(shù)多。在實踐中，針對不同的運動隊員位置采取不同的訓(xùn)練方法，進(jìn)一步提升核心訓(xùn)練對位置技術(shù)的影響。

3.評價指標(biāo)

對上述試驗組的效果評價主要選擇連續(xù)折返跑、折線上籃、繞桿跑、半場對抗跳投、“T”字腳步靈敏測試、運動員投籃命中率等指標(biāo)進(jìn)行統(tǒng)計，并通過SPSS軟件對統(tǒng)計結(jié)果進(jìn)行分析。

試驗結(jié)果

通過為期16周的試驗，分別對參與試驗的兩組結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計，得到表1的統(tǒng)計結(jié)果。

分析與建議

通過為期16周的訓(xùn)練可以看出，試驗組在半場對抗投籃、投籃命中率、腳步靈敏測試、三級蛙跳等方面成績的提高比較顯著（P<0.01）；與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相比，試驗組在繞桿跑、連續(xù)折返跑、仰臥起坐等方面也有一定的提高。由此可以說明，專項核心力量訓(xùn)練對籃球運動員運動水平的提高具有較高影響，主要體現(xiàn)在以下幾個方面。

1.核心力量對提高籃球戰(zhàn)術(shù)具有支撐作用

在籃球競技比賽中，運動員通常為了獲取空間和時間方面的優(yōu)勢，除了需要在復(fù)雜的形勢變化下做出各種復(fù)雜的技術(shù)動作之外，還必須與其他運動員進(jìn)行強烈的身體對抗。因此，在訓(xùn)練中保障運動員身體穩(wěn)定性是訓(xùn)練的重點，也是提升籃球水平的基礎(chǔ)。而提升穩(wěn)定性的前提，則要求運動員必須具有強大的核心力量，并可以通過核心力量快速保持身體穩(wěn)定。例如，籃球運動員在突破的過程中，會面對對方運動員的嚴(yán)防死守，若沒有核心力量保障自己身體的平衡，很容易在投籃的時候重心不穩(wěn)，導(dǎo)致投籃命中率低下。因此，從運動學(xué)的角度來講，核心力量的訓(xùn)練對身體起到協(xié)調(diào)的作用，當(dāng)籃球運動員突破到籃筐下投籃的時候，保持了上下肢的協(xié)同工作，以此保障了投籃重心的穩(wěn)定，提高了投籃命中率。本文通過對半場對抗跳投的個數(shù)統(tǒng)計，也證明了試驗組運動員在通過核心力量的訓(xùn)練后（如設(shè)置的坐平衡球投籃項目），在一定程度提高了運動員的穩(wěn)定性，從而在半場對抗賽投籃中命中的個數(shù)也相對比對照組要多。因此，可以說核心力量是籃球技戰(zhàn)術(shù)提升的基礎(chǔ)，也是最為關(guān)鍵的支撐。

2.核心力量訓(xùn)練對提升運動員的反應(yīng)能力具有積極作用

在籃球運動技戰(zhàn)術(shù)中，通常會要求運動員具備較敏捷的反應(yīng)能力，有助于運動員對不同的位置進(jìn)行卡位，方便隊友之間配合傳球。在本次實驗研究中，通過核心力量的訓(xùn)練發(fā)現(xiàn)，試驗組運動員在“T”字腳步靈敏測試方面的成績提升效果更加明顯（P<0.01），而對照組在靈敏度方面的提升效果卻不顯著（P>0.05），說明核心力量訓(xùn)練對提升運動員的反應(yīng)能力具有積極效果。而從生理學(xué)的角度來看，導(dǎo)致運動員反應(yīng)能力提升的主要原因是因為軀干核心部位小肌群力量得到提升，核心區(qū)域?qū)θ梭w四肢能量輸出和控制的能力得到有效提升，從而讓運動員在橫向和側(cè)向的移動能力也提高，以此提高了運動員的速度和靈敏度。由此也說明，采用核心力量訓(xùn)練+傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的方法更有助于提高運動員的靈敏性。

3.核心力量對身體素質(zhì)的提升具有促進(jìn)作用

在本文的實驗訓(xùn)練技術(shù)中，加入了常規(guī)的力量訓(xùn)練項目，如平躺臥推、臺階弓步跳等傳統(tǒng)力量訓(xùn)練，同時結(jié)合核心力量的訓(xùn)練。結(jié)果表明，運動員在三級蛙跳、仰臥起坐、繞桿跑的平均成績都有顯著提高，由此可以說明采用核心力量+傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的方法更容易提高籃球運動員的身體素質(zhì)。如在繞桿跑當(dāng)中，試驗組得到的P值小于0.01，而對照組得到的值是小于0.05，實驗前后兩組都有顯著效果，但是試驗組的效果更明顯，說明引入核心力量訓(xùn)練的效果更佳。主要原因是通過核心力量的訓(xùn)練，增加了運動員身體的穩(wěn)定性，可更快速地移動身體，改善運動調(diào)控能力。

結(jié)束語

通過上述的實驗可以證明，在籃球?qū)ｍ椨?xùn)練中引入核心力量的訓(xùn)練勢在必行，也是當(dāng)前提升高職院校籃球水平的重要途徑。而高職院校只有不斷創(chuàng)新籃球核心訓(xùn)練的方法，并在內(nèi)容上進(jìn)行更多的創(chuàng)新，才能更好地激發(fā)運動員的潛能。但是，本文在研究中對核心力量的訓(xùn)練內(nèi)容僅僅局限在平衡力的訓(xùn)練，對身體協(xié)調(diào)能力的專項訓(xùn)練還相對比較缺乏，因此在下一步的研究中還需引入更多關(guān)于提升協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練內(nèi)容，這樣才可更好地充實本實驗研究結(jié)果，提高實驗研究的客觀性和參考價值。

參考文獻(xiàn)：

[1]屈常軍：《核心力量訓(xùn)練對籃球運動員競技能力的影響》，《體育研究與教育》2014年第2期，第122-124頁。

[2]凌占一：《核心力量訓(xùn)練在呼倫貝爾學(xué)院籃球訓(xùn)練中應(yīng)用的研究》，《吉林廣播電視大學(xué)學(xué)報》2015年第10期，第87-88頁。

[3]葉志文：《淺談核心力量訓(xùn)練對籃球運動的影響》，《當(dāng)代體育科技》2016年第10期，第20-21頁。

[4]韓莎莎：《核心力量訓(xùn)練對跳起投籃技術(shù)的影響分析——以高校籃球?qū)ｍ椡瑢W(xué)為例》，《當(dāng)代體育科技》2014年第4期，第32-33頁。

作者單位：西安體育學(xué)院陜西西安endprint