高職田徑隊身體素質訓練方法

張頔

摘要：隨著我國舉國體制體育制度的深化，田徑運動員的培養也成為了各個教育機構重點關注的問題之一，高職田徑隊是為了高職學院提高體育實力而組建的隊伍，因此不論是在身體素質還是心理素質的訓練上都需要講究方法和策略，文章會從高職田徑隊身體素質訓練方式的角度進行分析，為高職學生的綜合素質發展奠定良好的基礎。

關鍵詞：高職體育；田徑隊身體素質；訓練方法

田徑隊的基本訓練中包含理論訓練、技能訓練、身體素質訓練、戰術訓練、恢復訓練以及心理訓練等等，其中身體素質訓練是提高運行員成績最基本的環節，因此需要對應的體育管理部門加以重點關注。田徑隊隊員的身體素質加強的過程被稱為身體素質訓練，其中可以分為全身素質訓練以及專項身體訓練兩種，不同的身體訓練方式可以為高職田徑隊隊員的身體素質有不同程度的影響。高職田徑隊身體素質訓練需要速度、肌肉力量、耐力以及柔韌性的配合和支持，其中前兩者的訓練需要教練根據運動員的身體素質做出恰當的安排，并且根據高職學院的實際情況設計出科學的身體素質訓練計劃。

一、高職田徑隊速度訓練的方法

速度可以反映出運動員完成各個動作用時最短的極限能力，因此高職田徑隊的身體訓練過程中需要對隊員的速度進行一定的訓練，速度包括田徑隊專項運動員在競賽中的移動速度、反應速度和動作速度，由于速度的直接控制源于人類中樞神經的靈活性以及肌肉的力量，因此使用合理的運動技術以及維護運動員耐力的訓練可以對高職田徑隊隊員的速度做出有效的提高。

在速度訓練的過程中，跑步的速度身體素質訓練中的重要組成部分，提高跑步速度的主要方式是提高運動員的短跑速度，提高運動員短跑成績的前提是運動員在身體素質上得到全面的發展，其中肌肉的爆發力、彈性、韌性都要具有很好的優勢，反應速度與動作協調性都要兼顧，因此對于高職田徑隊身體素質訓練的速度加強方式需要對運動員的耐力、靈敏性、柔韌性以及相關技術進行訓練。

高職田徑隊需要參與的競賽有不同長度的跑步運動、鉛球鐵餅等重量級的運動以及跳高跳遠等動作性的運動等等，速度訓練是對運動員提升跑速的基本方式，其中包括的內容有起跑、加速跑、變速跑、間歇跑、行進間跑以及不同段落的大強度反復跑等。加強動作方面的速度就是需要對簡單的動作進行快速而重復性的練習，這樣的訓練方式可以對田徑隊選手的肌肉收縮強度、與對手的比賽對抗上、對于抗力提高的速度加強等等。采取的方式有快速反復的跳躍和推舉杠鈴，在維持動作正確情況下的高抬腿跑，徒手或者使用不同標碼的重量器械進行投擲動作的進行，以及進行重復快速的滑步練習等等。運動員對于起跑指令的反應也是能夠影響高職田徑隊體育成績的因素，運動員的反應速度也和日常訓練中的起跑訓練和隨信號改變動作方向的效率有關，因此也需要高職田徑隊的教練提高對運動員反應速度的能力培養。

二、高職田徑隊力量訓練的方法

力量是人體肌肉在進行收縮或者緊張時體現出來的一種能力，可以說人體的運動都得益于肌肉在收縮時產生的動力，因此高職田徑隊運動員的力量數據是其身體素質的重要指標之一，可以為具有重量指標的田徑運動競賽中發揮巨大的作用。根據高職田徑隊運動的特點，需要運動員在競賽中短時間內發揮出最大的力量和可以很長一段時間內都能進行快速的發力。

負重訓練時為高職田徑隊鍛煉肌肉爆發力的主要方式，可以用一定重量的器械的配合下，進行半蹲、全蹲、抓舉、挺舉以及負重提踵等訓練。對于腿部肌肉、關節以及踝骨的訓練可以采取大強度的跳躍練習來完成，如立定三級跳、立定跳遠、跨步跳、蛙跳、多級跳等等。具體的力量訓練方式可以讓高職田徑隊員在一百到六百米的范圍之內進行反復的跑或是跳躍的動作，還可以使用跳舉杠鈴或是多次投擲實心球的方式，提高運動員身體素質中力量的部分。

三、高職田徑隊耐力訓練的方法

耐力是指人體可以長時間維持同一個動作或是狀態的能力，在高職田徑隊運動訓練中通常將耐力的訓練分為兩個部分，分別是一般耐力的訓練和專項耐力的訓練，其中一般耐力的訓練是針對從事小型或是中等強度運動的人群，如長跑運動員等等；專項耐力的訓練是針對在一段時間內能持續執行大強度運動的人群，如高速跑或者是需要以較高的速度跑完全程的運動員。一般耐力發展的訓練方向為增強肌肉耐力和心血管系統，是在運動員的備賽時期開始該類型訓練，發展一般耐力的能力則會使用強度較小但時間加長的競走、慢跑、游戲或者是其他形式的球類運動。發展高職田徑隊隊員專項耐力的方式一般在春季開始，在一般耐力培訓的基礎上進行和發展。專項耐力的訓練會采取重復多次的訓練模式，并且配合以專門項目的訓練，同時配合將來比賽項目的條件進行不同專項的練習活動。例如進行跑步比賽的運動員進行專項跑步的強度會高于比賽距離較短的運動員，即將進行投擲或是跳躍比賽的隊員會落實較為完整的技術訓練等等。

四、高職田徑隊協調性和靈敏性訓練的方法

協調性是人體在進行運動時對身體的各個系統和器官實現控制，完成互相配合和指定動作的能力，靈敏性是人體不同環境下準確而快速的完成比賽運動的能力，發展高職田徑隊隊員的協調性和靈敏性的訓練可以采取體操、武術、球類、跳繩以及全能運動等形式。

五、高職田徑隊柔韌性訓練的方法

柔韌性是人體在運動的過程中完成大幅度動作的能力，人類的柔韌性的強弱主要取決于身體關節的靈活性、肌肉、韌帶、肌腱之間自身的彈性，以及參與運動過程的肌肉在緊張和防松狀態下的協調能力。對高職田徑隊隊員柔韌性強度增加的方式可以采取不同肌肉群拉伸活動，將運動員的肌肉、韌帶、肌腱等部位進行反復的動作練習，具體的柔韌性鍛煉方式有背橋、壓腿以及體前屈和體側屈等練習方式。

六、結語

綜上所述，在高職田徑隊運動員的訓練過程中，需要高職院校的體育相關負責人根據運動員的身體素質和負責項目設計出科學有效的訓練方法，有效提高我國高職院校的體育競賽水平，促進我國體育事業的可持續發展。

參考文獻

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