青少年舉重運動員力量訓(xùn)練的可行性途徑解析

唐安

摘 要：力量與技巧是影響舉重運動員運動水平高低的兩個重要因素，而對于青少年舉重運動員而言，力量則是首要前提，如果沒有力量，再好的技巧也沒有用武之地。力量訓(xùn)練對于青少年舉重運動員的長遠(yuǎn)發(fā)展有著非同一般的意義與作用。因此，本文重點分析了青少年舉重運動員力量訓(xùn)練的意義及相關(guān)的影響因素，并在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步探究了青少年舉重運動員力量訓(xùn)練方法及注意事項，以期對青少年舉重運動員的長遠(yuǎn)發(fā)展有所幫助。

關(guān)鍵詞：青少年；舉重；力量訓(xùn)練；途徑解析

青少年舉重運動員的力量訓(xùn)練是一個有著較強策略性的系統(tǒng)化工程，因而必須要科學(xué)化、合理化。青少年舉重運動員又有其自身的特殊性，他們的身體大部分都還處在成長的過程中，思想也遠(yuǎn)未成熟。鑒于此，青少年舉重運動員的力量訓(xùn)練必須要考慮到與之相關(guān)的多種因素，在對其進(jìn)行有針對性的力量訓(xùn)練的同時，還要幫助他們養(yǎng)成良好的訓(xùn)練習(xí)慣，使其掌握標(biāo)準(zhǔn)的動作要求，以確保青少年舉重運動員能夠朝著健康方向發(fā)展，為其將來的發(fā)展打下良好而堅實的基礎(chǔ)。

一、青少年舉重運動員力量訓(xùn)練的意義概述

（一）對青少年身體機(jī)能的改善具有重要作用

力量訓(xùn)練對青少年舉重運動員身體機(jī)能產(chǎn)生的積極意義主要集中表現(xiàn)在三個方面。首先是對青少年神經(jīng)系統(tǒng)可以起到很好的調(diào)節(jié)作用，讓青少年肌肉能夠儲存更多的能量，并有效地激發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性；其次是可以擴(kuò)張青少年肌肉生理橫斷面，也就意味著青年舉重運動員的力量也會隨之發(fā)生增長；最后是能夠改善各肌體之間的協(xié)同合作關(guān)系，從而有效提升青少年肌肉組織輸送氧氣及供應(yīng)養(yǎng)料的效率及能力。

（二）對提高青少年舉重運動員的反應(yīng)能力有重要意義

調(diào)查顯示，10至16的年齡區(qū)間是青少年身體發(fā)育得最快最好時期，在這段時期內(nèi)，科學(xué)合理地安排青少年舉重運動員進(jìn)行體能與力量訓(xùn)練，可以非常有效地開發(fā)其肌肉潛能，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度，使大腦皮層的運動中樞在興奮與抑制間的轉(zhuǎn)換速度大大提高，從而有效提高青少年舉重運動員的反應(yīng)能力。

二、青少年舉重運動員的力量訓(xùn)練方法及注意事項探究

（一）力量訓(xùn)練要符合青少年身體的發(fā)育特點

就目前現(xiàn)狀來看，大部分體育運動學(xué)校都比較重視青少年舉重運動員的力量訓(xùn)練，只是很少顧及到青少年在這個時期內(nèi)身體發(fā)育的特殊性，這對青少年的長期健康發(fā)展極其不利。因此，針對每個青少年身體發(fā)育的不同情況而設(shè)置不同的訓(xùn)練計劃就顯得非常有必要。通常而言，如果運動員正處在青春期的發(fā)育早期，他們的身體發(fā)育就會呈現(xiàn)出身高增長較快的特點，此時他們的肌肉以縱向成長為主，肌肉收縮所達(dá)到的力量非常有限，針對上述特點，這些青少年舉重運動員在力量訓(xùn)練時就應(yīng)該以小重量訓(xùn)練法為主；而如果運動員正處在青春期的發(fā)育中期，那么他們的肌肉則以橫向成長為主，且此時期的肌肉纖維在迅速增粗，肌肉收縮所形成的力量有明顯增強的趨勢，因此這一時期的青少年舉重運動員完全可以接受大負(fù)荷的力量訓(xùn)練。

（二）在完成基礎(chǔ)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上逐步強化專項力量的訓(xùn)練

基礎(chǔ)力量訓(xùn)練是首要的，而專項力量訓(xùn)練也是不可或缺的，后者是對前者的鞏固與升華。專項力量訓(xùn)練比基礎(chǔ)力量訓(xùn)練具有更強的針對性與目的性，它以扎實的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練為前提，再根據(jù)青少年各肌體組織的特殊功用加以針對性的強化訓(xùn)練。在專項力量的訓(xùn)練過程中，必須要把握好以下兩方面的問題：一是確實了解各個專項力量訓(xùn)練項目的基本要求與作用，以便幫助青少年舉重運動員選擇與之對應(yīng)的肌肉群組織加以科學(xué)訓(xùn)練；二是詳細(xì)了解各個肌肉群組織的發(fā)力特點，以便幫助青少年舉重運動員制定有效的專項力量訓(xùn)練計劃。

（三）力量訓(xùn)練要遵循循序漸進(jìn)的基本原則

青少年舉重運動員的力量是逐步提高的，并非一日之功，因此必須遵循循序漸進(jìn)的基本原則。體育教練要熟悉每個青少年舉重運動員的身體發(fā)育狀況，再結(jié)合不同時期的教學(xué)任務(wù)制定科學(xué)而細(xì)化的力量訓(xùn)練方案，以幫助青少年舉重運動員的力量逐步提高。在這個循序漸進(jìn)的訓(xùn)練過程中，體育教練要注意關(guān)注以下一些問題：一是要注意訓(xùn)練青少年舉重運動員的脊柱旋轉(zhuǎn)能力，例如可以通過腰腹力量的專項訓(xùn)練來逐步提升此項能力；二是要注意訓(xùn)練他們的膝關(guān)節(jié)及脊柱承受重力的能力，例如可以適當(dāng)?shù)剡x擇深蹲及蛙跳等訓(xùn)練方式；三是要注意確保專項力量訓(xùn)練的動作要標(biāo)準(zhǔn)而規(guī)范，教練要密切關(guān)注每個青少年舉重運動員的一舉一動，發(fā)現(xiàn)錯誤動作一定要及時糾正并監(jiān)督改過，以確保專項力量訓(xùn)練地有效性；四是要注意把握好青少年舉重運動員力量訓(xùn)練的合適程度，千萬不要讓他們嘗試超出其自身能力負(fù)荷的力量訓(xùn)練，否則會給他們的身體帶來巨大傷害。

綜上所述，青少年舉重運動員的力量訓(xùn)練，對于青少年舉重運動員的身體健康及將來的事業(yè)發(fā)展都起著不可替代的重要的作用，因此根據(jù)青少年舉重運動員的實際情況來制定一些可行性的力量訓(xùn)練計劃，對幫助青少年舉重運動員平穩(wěn)度過青春期的力量訓(xùn)練具有很大幫助。

參考文獻(xiàn)：

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