對體校運動員體能訓練的幾點思考

陳俊璽

摘 要：隨著社會地不斷發(fā)展，人們對體校運動員體能訓練的關(guān)注度也在不斷提升，為了促進體校運動員體能訓練的質(zhì)量，需要加強相關(guān)措施的采取。為此，文章對體校運動員體能訓練展開了討論，了解現(xiàn)階段體校運動員體能訓練中存在的問題，并提出有效的改善建議，促進體校運動員體能訓練效果地提升。

關(guān)鍵詞：體校運動員；體能訓練；分析

體能訓練是競技能力提升的前提保證，可以有效地提升運動員的整體機能，對他們的身體狀態(tài)以及動作規(guī)范都會產(chǎn)生較大的影響，確保最終的運動效率。本文主要對我國體校運動員在參加比賽之前出現(xiàn)的問題進行分析，比較和發(fā)達國家訓練方式的差距，進而提出一些行之有效的訓練方法，確保體校體能訓練能夠聯(lián)系實際，有序地開展。

一、體校運動員進行體能訓練存在的問題

（一）沒有制定明確的目標和計劃

從目前的發(fā)展來看，很多體校教練沒有測試運動員的最大力量，僅僅是憑借以往的經(jīng)驗進行訓練，科學性得不到保障，而且存在一定的盲目性，進而會影響到運動員最終的訓練成效。訓練計劃制定時，因為教練員沒有借助測試指標對運動員進行評估，更沒有完善的目標，基本上只是大概的確定了下計劃，體能和技術(shù)明顯不相協(xié)調(diào)，比賽時，運動員往往體能跟不上。

（二）沿用傳統(tǒng)的經(jīng)驗進行體能訓練

在訓練的認識這塊，絕大多數(shù)教練員仍然停留在自己之前訓練的環(huán)節(jié)以及之前的理論知識上，體能、專項訓練以及賽前的調(diào)整這三部分明顯的劃分開來，他們?nèi)糠謶撌蔷o密的聯(lián)系著的。在訓練的方法選擇上，教練員在進行體能訓練的時候，將重心放在了訓練的量上。此外，教練員在項目內(nèi)容的訓練中，組和組之間沒有明確的規(guī)定時間間隔，更多的還是依據(jù)以往的經(jīng)驗，這是最為嚴重的失誤。

（三）單一的訓練方式和手段

在進行中長跑的訓練中，計時訓練和一定量的力量練習占主要部分，其他的訓練方式基本沒有。訓練方法和內(nèi)容上沒有明顯的區(qū)別，只是長時間的繞圈，對于運動員的忍耐力是極大的挑戰(zhàn)，單一的訓練方式和手段也極大的挫傷了運動員的熱情，對運動員的訓練質(zhì)量和效果也產(chǎn)生了極大的影響。

（四）存在有過度訓練的情況

在體校的體能訓練中，教練員對于體能訓練的認知存在有明顯的誤區(qū)，再加上設(shè)計負荷、強度以及運動量不合理，教練員在訓練過程中以為的增加訓練量以及強度，造成了過度訓練，運動員長期處于疲倦的狀態(tài)，訓練的質(zhì)量得不到保證，也會經(jīng)常出現(xiàn)運動損傷的情況，直接影響了訓練的效果以及整體的質(zhì)量。

二、提升體校運動員體能訓練的效果的方式和途徑

（一）重視賽前體能訓練目標的了解

作為教練員，需要對體能訓練的總目標非常的了解，對于每個階段所應該達到的目標也要十分的清楚，因此，在訓練的過程中，需要對每位訓練的運動員進行體能測試，這是為了了解運動員接受訓練取得的效果，分析運動員存在的不足之處，從而針對性改進訓練方法，使得運動員的訓練效果得到提升。最后，需要根據(jù)運動員的體能測試結(jié)果展開分析，對運動員的運動量、專項訓練內(nèi)容進行重新制定，最終實現(xiàn)運動員整體體能的增加。由此可見，通過每個階段訓練目標的完成，能夠為總目標的完成提供保障。在每個階段目標逐一完成的作用，才能夠使得整體目標的實現(xiàn)更清晰。

（二）重視階段性體能訓練計劃的制定

在進行體能訓練的時候，需要針對每個階段制定相應的訓練計劃。第一，作為教練員，需要對訓練的期限有清楚的認識，從而合理的安排訓練內(nèi)容；第二，需要了解每個運動員的特點，明確每項訓練的標準，從而合理化的為運動員制定訓練計劃，在訓練一段時間后，需要對訓練效果進行檢測，對于存在問題的地方，在下一次的訓練中就可以進行調(diào)整。在對體校運動員制定訓練計劃的時候，需要加強針對性和科學性的體現(xiàn)。此外，對于專項訓練的原則需要嚴格遵守，不能夠進行超量的訓練，要保持循序漸進的步伐。這樣才能夠讓每一位運動員得到最有效的訓練。

（三）重視訓練內(nèi)容和方法的科學化選擇

在訓練運動員體能的時候，需要訓練遠動員的速度、爆發(fā)力、預防損傷的能力、核心力量以及柔韌性等，最為重要的就是爆發(fā)力、速度、加速度以及協(xié)調(diào)性的訓練。通過訓練運動員的體能，能夠使得運動員技能動作發(fā)揮的效果更佳，在訓練的過程中，需要按照比賽的標準來嚴格要求。在選擇訓練方法的時候，需要重視兩個標準，分別是避免造成損傷和促進部分肌肉力量的加強。如果選擇的訓練方法不能夠?qū)崿F(xiàn)這兩個標準，就需要舍棄掉，重新選擇。在設(shè)計訓練動作的時候，需要做到與實際結(jié)合，保證每個訓練動作都能按照規(guī)范進行，提高每個動作的技能效果。

（四）重視專項體能訓練與技術(shù)的體校結(jié)合

為了促進運動員身體能力的全面發(fā)展，需要加強專項體能訓練，與此同時也需要重視基礎(chǔ)體能訓練的進行，但是，最終還是需要重點提高運動員的成績，那就要專項能力和技術(shù)發(fā)揮作用了。在為運動員制定體能訓練規(guī)劃時，需要包括基礎(chǔ)訓練和專項訓練的內(nèi)容，同時，還需要注重訓練方法的選擇，最重要的就是需要從實際出發(fā)，選擇一些符合體校運動員的訓練方法，使得體校運動員能夠按照規(guī)范要求完成每一個訓練的動作，從而實現(xiàn)訓練效果地提升。

參考文獻：

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[2]王奕.普通高校運動員賽前體能訓練探究[J]福建教育學院學報，2013（6）.