晚年康健長壽的實用技能

2017年4月號《美國國家科學院院刊》雜志報道，英國倫敦大學（UCL）的社會學家最新開展了“UCL晚年生活技能與老年流行病學”的“UCL-ELSAGE”科研課題。該研究結果認為，老年人具有毅力、責任心和自控能力等生活技能，對于豐富他們的生活內容和幸福同樣重要，有助于老年人在晚年生活中會越活越年輕。

來自倫敦大學“U C L -ELSAGE”的相關跟蹤調研指出，在所有生活技能中，情緒穩定、決心、控制、樂觀和責任心等生活技能尤其重要，它們在一個人的促進教育和職業成功的年輕生活中起著關鍵作用。但很少有人知道，這幾種生活技能在晚年生活中也具有相當的重要性。

康健長壽取決于生活技能

在安得烈·斯特普托教授指導的“UCL-ELSAGE”研究中，學者們選擇了八千多名52歲以上的男性和女性，對他們的生活技能、生活現狀與生命質量進行了縱向老化影響的調查研究。研究人員發現，擁有更多生活技能的老年人享受到一系列好處，包括更大的經濟穩定性、更少的抑郁、社會隔離度低、健康狀況更好、慢性疾病也更少。

“UCL-ELSAGE”研究發現了老年人一系列的健康和社會結果取決于個人的生活技能的數量。例如：報告只有2～3種生活技能的參與者，其中患有嚴重抑郁癥者的比例高達22.8%；而具有4～5種生活技能的參與者，其中患有嚴重抑郁癥者的比例下降到3.1%。

老年心理疾病是社會心理問題的多發人群。據安得烈·斯特普托教授介紹，在參與者中接近半數老年人的技能最少，他們的孤獨癥患者高達40%；而那些有4～5種生活技能的老年人，其孤獨癥從原有的28.7%下降到10.5%。斯特普托教授認為，更多的生活技能能夠免疫老年人的心理疾患。

在健康方面，特別是在低生活技能的老年人中，“UCL-ELSAGE”評價他們存在嚴重健康問題的比例，屬于合理的或令人憐憫的受訪者人數高達36.7%；而具有更多生活技能的老年人，其存在嚴重健康問題的比例下降到6%。另一方面擁有更多技能的人比那些行走速度慢的人走得更快，這是預測老年人未來死亡率的客觀指標。

“UCL-ELSAGE”的研究結論證明，具有更多生活技能的老年人，他們不僅有較小的腰圍，而且從血液中有利的客觀生物標記物獲益，包括低膽固醇和C-反應蛋白（CRP）正常水平，這是與許多不同疾病相關的炎癥的標志物。而低生活技能的老年人往往有較粗的腰圍，其脂肪堆積、膽固醇與CRP水平較高；若是CRP水平大于15.5mg/L時，不穩定型心絞痛以及非ST段抬高的心肌梗死患者死亡率會增加許多倍。生活技能的自主掌握與長期積累

生活技能在晚年生活中很重要。因為退休后的老年生活，要求主體掌握新的生活技能，而對新技能的掌握，又是使老年生活大放異彩的保證。斯特普托教授指出，“你沒有哪一種生活技能會比其他人更重要；相反，你晚年生活的效果取決于你對新技能的自主掌握以及生活技能的長期積累”。

多方面的生活技能，更易于促使老年人晚年生活的內涵豐富多彩。斯特普托教授認為，“對于生活技能的長期積累，雖然不能從觀察性研究中得出因果結論。但是，研究者認為一個人的認知功能、教育和家庭背景，與其生活技能的長期積累相關”。

“在個人因素方面，例如關于責任感和樂觀主義的研究，這些生活技能的培養和保持，主要在于一個人自年少到成年時的品行、修養與性格”。斯特普托教授說。“我們對與這些生活技能相關的范圍（經濟、社會、心理、生物、健康和殘疾相關的技能）及其一系列過程研究后感到驚訝：研究表明在成年生活中培養和保持的一些技能，與老年時生活的健康和幸福有直接相關”。

成就晚年康樂生活的八項技能

在“UCL-ELSAGE”課題中，斯特普托教授等專家研究了老年人生死觀后，得出一個結論：為今天而生——即過好每一天，才能使生命更有朝氣，更有力量，更有成果，更幸福，更安全，更快樂。這就是成就老人們晚年康樂生活的技能準則。其技能主要有：

第一技能：維護腦力平衡，防止大腦快速衰退的能力

“UCL-ELSAGE”論證：如何在晚年生活中形成和保持一個自我平衡狀態呢？這是以身心健康狀態為基礎的；而身心健康狀態的形成離不開擁有一個好腦力、好智力。

第二技能：了解自我，駕馭情緒的能力

“UCL-ELSAGE”論證：對自我的了解，最基本的是對自己心理特點的了解，了解自己心理素質上的優勢和劣勢，知道用什么方式可以控制由心理障礙導致的各種消極的、不良的情緒，保持精神平衡。

第三技能：自我調節、自我反省，提升心境的能力

“UCL-ELSAGE”論證：一個人只有站得高、看得遠，把生活、人生、自然、社會方方面面的事情看的透一點，理解深一點、廣一點，才不會被利益得失、功名利祿等攪得痛苦不堪。

第四技能：辯證思維、立體思考的能力

“UCL-ELSAGE”論證：有許多生活悲劇與不良思維方式有關。把自己思想的大門全面打開，是老年人必須具備正確思維的技能課程。

第五技能：梳理信息、篩選信息，抵制不良信息困擾的能力

“UCL-ELSAGE”論證：當代生活中，各種信息的產生和傳播，其方式之精，其速度之快，是以往所不能比擬的。在這種信息包圍的環境中，具備一種理性面對信息的能力尤為重要。

第六技能：調節身心狀態，促進自我發展的能力

“UCL-ELSAGE”論證：了解自己的體質、生活承受規律，形成一套維護自我平衡并調節身心狀態的個性化能力尤為重要。

第七技能：設計生活，按照主客體規律康樂生活的能力

“UCL-ELSAGE”論證：不科學的生活方式會直接導致身心健康的損害；具備該技能就會設計生活、規化生活，使生活更能有健康，更能使自己、家人、同事、朋友和諧、快樂。

第八技能：愛人愛己，建構情感、親和溝通的能力

“UCL-ELSAGE”論證：在不同情境、不同想法的情況下，能夠理解他人、包容他人、關愛他人，并用自己的方式，保持自己和親人、朋友、同事之間的情感暢通、相互諒解、相互支撐，是一種非常重要的人生價值之體現。