“半馬”——健康的隱形“殺手”

薛冰+邢文騰

半程馬拉松，又叫二分之一馬拉松，也就是俗稱的“半馬”，不僅是國際上參與人數(shù)增長最快的賽跑項目，也在中國掀起了全民“半馬”的熱潮。半場馬拉松，賽段路程一般不超過21.0972公里，因為路程長度頗有挑戰(zhàn)性，同時對于參與者的要求不像全程馬拉松那么嚴格。因此，備受跑步愛好者和追求潮流人士的追捧。

然而，伴隨著“半馬”熱潮在全國范圍內(nèi)的興起，“半馬”猝死事件也頻見報端，很多跑步愛好者都很困惑，為什么“全馬”很少出事，“半馬”卻頻頻發(fā)生意外呢？

被輕視的“半馬”難度

相較于全程馬拉松，半程馬拉松的路程減半，賽事組織者對于參賽者的要求也很寬松，直接給跑步愛好者造成了“半馬”難度系數(shù)較低的錯誤印象，認為“半馬”可以憑借自己的意志力堅持下來，甚至有“半馬怡情，全馬傷身”的說法。

其實不然，“半馬”說起來簡單，但是對于參賽者身體素質和其對自己的身體認知都有著很高的要求。無論是體能的分配，自身的運動能力，還是心臟能夠承受的運動壓力和自身的運動極限，都和跑步愛好者能否參加和安全完成“半馬”息息相關。

在參加“半馬”的過程中，人體極點和最后的沖刺階段是最易發(fā)生意外的兩個時間節(jié)點。“極點”“現(xiàn)象的產(chǎn)生是因為人體有生理上的惰性，從安靜狀態(tài)進入劇烈運動時，內(nèi)臟不能及時將氧輸送給肌肉和帶走大量二氧化碳和運動產(chǎn)生的乳酸等代謝物，造成機體缺氧和代謝產(chǎn)物堆積，出現(xiàn)心跳及呼吸加快，肌肉無力等現(xiàn)象。很多人都知道，當長跑出現(xiàn)“極點”現(xiàn)象時，應該堅持跑下去，不能停止運動，不過需要適當降低運動強度，放緩跑步的速度。但是，在半馬”的過程中，往往因為從眾心理和攀比心理，很多人在身體出現(xiàn)“極點”時為了不掉隊而咬牙堅持，往往會導致極點現(xiàn)象不易消除，甚至出現(xiàn)強烈的極點反應，發(fā)生意外。最后的沖刺階段更易出現(xiàn)突發(fā)意外，面對近在咫尺的終點，哪怕是筋疲力盡也會強迫自己加快速度，腎上激素的大量分泌會使人忽視心臟功能可能出現(xiàn)的潛在問題，而心率突然增加，心臟的供氧和耗氧系統(tǒng)平衡突然被打破，容易導致出現(xiàn)一些令人扼腕的事故。

因此，必須用非常謹慎的態(tài)度對待“半馬”，做好充分的思想準備，減少意外發(fā)生的可能性。

常見的“半馬”運動損傷

“半馬”參賽者猝死大多是因為心搏驟停所導致的，心臟和大腦的突發(fā)性狀況是“半馬”最為致命的運動損傷，致死率極高。

“半馬”實際上就是短時間、長距離的慢跑，而跑步在著地時會產(chǎn)生較強的反作用力，日積月累就會導致勞損類傷害，不僅會影響骨盆、下肢的姿勢，增加受傷的概率，還會造成一系列的運動損傷。

抽筋和肌肉拉傷。在比賽過程中，肌肉不斷地收縮會使其柔軟度變差，運動也會消耗體內(nèi)的電解質而使之失衡，一旦在比賽時瞬間加速就有可能產(chǎn)生抽筋的癥狀，尤其是小腿肌肉更易抽筋。如果在抽筋時不及時治療或是肌肉過度緊繃，則會導致肌肉拉傷。

頸肩肌肉損傷。頸肩肌肉損傷大多和賽前的熱身訓練強度不足有關，導致頸肩肌肉沒有完全拉伸。而長距離的“半馬”跑動會使頸肩部肌肉損傷，出現(xiàn)酸痛感，做好擴胸和拉伸等熱身運動極為重要。

心肌損傷。人的心臟供血能力在運動時會提高5～7倍，同時會導致心室過度伸張和心肌纖維撕裂乃至炎癥。研究發(fā)現(xiàn)，約有三分之一的馬拉松參賽者會在賽后出現(xiàn)心肌損傷問題，癥狀表現(xiàn)為心室擴大、肌鈣蛋白水平升高等。當然，這種心肌損傷是暫時性的，過一段時間就可以恢復，不過頻繁參加“半馬”可能導致心肌無法及時恢復。因此，一定要注意賽后休息。

髂脛束摩擦癥候群。髂脛束摩擦癥候群，俗稱“跑者膝”。髂脛束是跑步時支撐人體的關鍵部位，跑步時膝蓋頻繁的彎曲和伸直會使得髂脛束變緊，與大腿外側骨頭產(chǎn)生摩擦，摩擦生熱就會使得膝蓋外側有疼痛感。無論是參加完“半馬”后還是在平時，都應該注意放松髂脛束，這對于保護膝蓋的健康極為重要。

如何減少“半馬”意外

1.“半馬”參賽者必須保證自身的身體素質并量力而行

盡管“半馬”對于參賽者的各項要求都不如“全馬”嚴格，但是并不意味著“半馬”愛好者可以不重視自身的身體鍛煉。無論是“全馬”還是“半馬”，都是挑戰(zhàn)人體體能極限的運動，必須具備較好的身體素質。

長期鍛煉是好的身體素質的重要保證，堅持持之以恒的慢跑鍛煉，增強自身的肌肉耐力是“半馬”參賽者的應有之義，否則就等于拿自己的健康和生命安全冒險。

在“半馬”比賽過程中，參賽者必須時刻警惕自己身體的狀況，如果出現(xiàn)胸悶、心悸等不適，應當量力而行，立即停止，保障自己的生命安全。

2.賽事組織者要嚴格審核參賽者體檢報告并做好充分的醫(yī)療保障

隨著“半馬”熱潮的興起，很多地方和品牌都用舉辦半程馬拉松來吸引人氣和擴大影響力，很多時候為了體現(xiàn)活動的熱度，而降低對于參賽者的體檢要求，甚至出現(xiàn)以未成年人和老年人參賽作為噱頭的行為。

“半馬”對于年齡是有相當嚴格限制的，最低限制在18歲以上，賽事組織者絕不能為了體現(xiàn)參與人群的廣泛而讓青少年兒童參與這項運動。

賽季組織者應當要求參賽者提供體檢報告并進行審核，嚴格限制心臟病患者、高血壓患者、心腦血管疾病患者等不適合運動的人群參賽。同時，要在比賽中提供充分的醫(yī)療保障，安排足夠的救護人員、救護車輛和救護設備，以免出現(xiàn)意外。