淺談高考體育生考試產生的心理障礙及控制的方法

溫海健

摘 要：近十年內體育高考生的人數五、六倍的增長，而高校本科招生保持穩定3000人左右，招生率只有20%上下。高考體育的競爭性越來越激烈，運動水平越來越接近，考生不僅僅是體力和運動技術的較量，而且更重要的是考試心理的較量。特別是一般高二開始參加高考體育班訓練的學生運動水平都比較接近，競賽成功與否？很大程度上取決于心理因素的作用，取決于考生當時的情緒、心理狀態、意志毅力及自我調節的能力。

關鍵詞：心理；毅力；自我調節

在現階段體育高考中，由于考生技術水平的極端接近，運動成績不相上下，在高考中成功與否，直接取決于考生當時的考試狀態，可以說考的是心理。作為教練員，為了使考生在考試中獲得最佳的狀態和在體育高考中取得成功，必須有意識、有目的地針對考生實施心理訓練和進行心理調節，促使考生的競賽心理出現良性的反應。

心理素質是運動場上的靈魂，沒有好的心理素質就沒有學生在考場上的良好發揮。考生在考試中造成心理障礙的因素有三個：①情緒緊張；②恐懼心理；③缺乏拼搏意志毅力。這三種心理一直支配著一個體育高考生自身所考的項目完成為止，以下對這三種心理進行分析，并提出一些訓練見解。

一、高考體育生考前情緒緊張的產生及控制

任何體育生的訓練和考試，都要求有適宜的情緒支配。情緒過于緊張，會降低肌肉的協調性，影響考生的速度節奏和用力感覺，平衡控制能力、應變能力都明顯降低，阻礙肌肉工作效率的提高。情緒過分松馳，會降低應試的欲望，是應試動機不明確的表現，不可能產生應有的應試心理應激水平。下面分析緊張情緒的產生原因及控制或消除的方法。產生緊張情緒的原因有：

1.學生對自己考試的結果考慮過多，怕自己發揮不好，造成心理上的緊張感。想考上大學是考生共同的心理特點，但是，如果過于考慮勝負，對自己壓力過在，背上沉重的思想包袱，導致食不下、睡不著，過早、大量地消耗身體能量、心理能量，造成不必要的能量損失。

2.不恰當的社會輿論，家庭、學校、教練對考生提出過高的高考目標。目標過高，輿論過大，會增加考生的思想負擔，緊張情緒隨之而產生。

3.考生缺乏考試經驗，缺少考前信息，不理解別人的技術水平情況，也是引起和產生緊張情緒的原因之一。

產生緊張情緒的具體表現很多，并且，產生緊張情緒的往往是水平較高的考生。水平較高的考生，可能過多考慮得失和周圍的各種壓力，又加上水平較高的考生自身對自己的要求，自己在學校高考班里成績都是排前列的，我現在也要排前列。因此，緊張情緒的出現很明顯；那么，如何控制或消除這些緊張情緒的影響呢？

由于緊張情緒是自我施加壓力而造成的，因此，要實私消除的目的，主要是靠自己，必須加強自我控制，提高自我控制能力，進行自我解脫，其次教練、同學的開導和談心。具體做法如下：

（1）加強對考試意義的認識，不要過多考慮考試的得失，消除患得患失心理，不能強求一定要超水平發揮，一定要破紀錄。在考試中盡力而為，與平常的模擬考試一樣，不是比賽，不用爭名次只要盡自己的水平就可以了。

（2）通過自我暗示的形式、輕松身心，進行自我調節。在試前出現緊張情緒時，可以這樣暗示自己：“我訓練了那么長的時間，平時成績都可以考上，不用怕，一定行，我完全相信自己”等。還可以可通過回顧以前各考試項目成功的情景，增強自信心，消除緊張情緒。

（3）教練員在實施試前訓練計劃時，針對每個考生不同有情況，采用多種不同的訓練手段，強化考生的試前情緒，提高抗緊張情緒的能力。可組織或安排考生參加試前舉行的模擬考試，提高適應能力，達到心理穩定及平衡。試前也可通過聽節奏性強的歡樂的自己喜愛的音樂，可看看自己喜愛的書刊、雜志、聊聊天，也可幾個一起玩玩撲克等以達到緩和心理的平衡與穩定。教練員必須善于觀察和捉摸考生的情緒變化，及時采取有效可行的措施和方法，以免讓其感染，影響到其他考生，盡可能使每一個考生具有良好的情緒和充沛的精力參加每一個項目和每一場的考試。

二、高考體育生恐懼心理的產生及控制

一般來說，運動成績較好的考生，產生恐懼心理的比例小，有些根本不存在恐懼心理，而對那些運動成績較低的考生，存在恐懼心理的可能性最大，訓練成績越低的考生就越容易產生恐懼心理。具體表現有：

1.在試前熟悉考試場地時就開始緊張，開始害怕；

2.觀看前批考生公布的成績，覺的其他考生都很強，自己肯定未那么好的成績；

3.考試任務重，嚴格，只有一次機會，害怕出現錯誤或被取消資格；

4.天氣又冷、又下雨，害怕自己考試時發揮不了最好水平；

5.害怕訓練時的各種的失利會重演。

要消除恐懼心理，必須排除外界干擾，提高自身抗干擾能力，加強自身的信心。具體做法如下：

（1）提高強烈的考試動機和充足的考試自信心，相信自己一定能考好；通過以前訓練或考試中有過的好成績的回憶，提高自己的信心。

（2）變害怕轉化為興奮。教練加強對考生進行心理的調節，如拍拍肩膀、口頭上打打氣，還可以批評一下，“你怕也沒用，怕也要考。不用想了，閉著眼睛去考就行啦”。

（3）教練對這類考生的要求不能太高，考試任務不能太重，要有利于發揮考生的最大極限運動智能和體能，要他們相信自己會有好的發揮或超水平的發揮，還有很多比你差的考生。

（4）也可通過放松訓練法來達到目的，使考生輕松參加每一場考試，也可通過模擬訓練手段來實現。

三、高考體育生拼搏意志毅力的訓練

高考體育生拼搏意志毅力訓練特別重要，拼搏意志毅力的強弱往往是決定勝負的決定性因素，拼搏意志毅力堅強者，可以戰勝一切困難（包括傷痛，疲勞，不明顯的落后等）而最后奪取勝利。拼搏意志毅力薄弱者，可明顯看出是體力不支，眼看著對手超越自己。一般來說水平高的考生，具有較頑強的拼搏意志毅力，戰勝對手的能力強；水平低的考生，其拼搏意志毅力比較脆弱，往往是在緊要關頭失敗。那么，如何培養和訓練考生的拼搏意志毅力品質呢？endprint

1.根據考生的考試項目特點，培養考生的意志毅力。

由于不同的考試項目，其運動特點不相同，所以考生應具備的拼搏意志毅力也是不同。然而，拼搏意志毅力又只是在比賽或考試中才能表現出來的。因此，要根據考試項目的特點來培養、訓練考生的拼搏意志毅力，要在平常訓練中培養考生在不熟悉場地、下小雨、逆風、天氣寒冷、受輕傷或疲勞等條件下進行測試，從而提高考生的拼搏意志毅力水平。

2.考生學會自我鼓勵的方法和時機。

人的意志毅力是以語言為信號提醒自己的，并通過調節指揮自己從事一系列動作的。考生在感覺自身緊張、技術動作不協調、心情零亂時，可以利用語言作自我鼓勵，穩定自己情緒，增強自己的戰斗力。在考試中自己為自己加油，自己提醒自己一定要鎮定些，特別是在考專項籃球時，保持鎮定是最重要的。這些方法簡單易行，并且在考試中會起到一定的作用。

3.根據考試項目的安排和考生個性特點，培養頑強的拼搏意志毅力。

教練員在時常訓練中一定要加強不同時間段的訓練，特別是在考前一個月左右，要模擬高考的形式進行有針對性的訓練。提高考生的不同考試項目、不同考試時間的適應性，確保考生無論在什么情況上都有很好的考試狀態。

4.培養考生的高度責任感。

考生在考試中所表現出來的頑強拼搏意志毅力是建立在高度的政治覺悟和責任感的基礎上的，作為一名考生，要對自己負責，對家庭負責，對教練員、對領導負責，在訓練和考試中培養自己高度的責任感。

總之，通過多年指導高考體育生的身體素質訓練和心理訓練的實踐，本人意識到，除了訓練目的要具體明確，訓練方法要科學合理，訓練手段要多樣化，訓練時間要充裕，訓練進度要循序漸進，對學生要寬嚴相濟，堅持高標準訓練等要素外，心理輔導、心理訓練是必不可少的，并貫穿整個訓練計劃，只有通過有效的心理訓練，能使考生充分發揮自己應有的體能、智能及最佳技術水平。這樣，才能盡快地提高體育考生的整體素質，使他們在體育專業考試中收獲滿意的成績。

參考文獻：

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