站樁如何做到“松”和 “整”

文/楊金輝 全國武術醫療專業委員會副會長

站樁如何做到“松”和 “整”

文/楊金輝 全國武術醫療專業委員會副會長

站樁功是形、意、氣、力相互聯系、相互制約、調整陰陽平衡的整體活動，不同的體質、年齡、性格、稟賦、生活習慣等，應給予不同姿勢和意念活動，因人制宜、因況設式，不應太拘于時間、地點、條件，需簡單易行。

初學站樁，練習時間要因人而異，2分鐘不嫌少，5分鐘不算多。隨著功力的增加，可適當加長站樁時間。若出現身體不適、心情煩亂，即刻收功。

站樁是一件相對艱苦的事，通常有兩個重大關口要過，第一是筋骨關：肌肉酸痛難支、大汗淋漓、兩股顫抖、肩臂酸痛；第二是心理關：心猿難伏、意馬難收、心浮氣躁，心力交瘁。要通過這兩關，有兩個字要重點體味一下：“松”和“整”。

站樁要點

站樁第一步求“松”

筋骨關第一處為肩頸拙力。站樁的時候，初學者為了保持姿勢，常常會端著肩膀，使得肩頸肌肉用力，所以“松”肩頸為站樁入手第一步。

怎樣才算“松”到家了呢？養過貓的人一定會注意到，貓身上的肉非常松弛，可是貓的力氣是很大的，貓爪一拍，老鼠被拍上就跑不了，向上一竄，一米多高的墻就上去了。站樁時“松”身上的肌肉，要像動物們那樣，看似很軟很松，卻很有力量。

站樁主要是下半身的事，上半身要隨時保持很輕松的狀態，不需要出任何的力氣。然而，事實上你會發現，站樁不久后，上半身很多地方都會處在很僵硬的狀態。因此，在站樁的過程中，要經常注意自己的身體，隨時把它調回到最輕松自在的狀態。而要保持身體的輕松自在，最重要的關鍵是在于關節的放松。只要注意把身體的關節放松，就可以達到“松”的要求。

逐步放松法：初學者可以從此法開始，先后部再前部。即先從頭頂開始，從后腦勺、頸項、雙肩、雙臂、雙手（開始時如果不能左右同時放松，就先放松一邊，后松一邊，熟練后再同時放松）、背、腰、臀、胯、大腿后面、腳跟、腳掌、腳趾，反復進行三五次；再從頭頂、眼皮、顏面、口、頸，從天突左右向兩肩的前面，兩臂的前面、兩腕、兩手、胸、腹、大腿的前面、腳面，腳趾，反復進行三五次。熟練后，再上下左右一起進行。

站樁求松的同時還要求一個“整”

什么是整？“獨立守神，身肌若一” “體整如鑄”，真正的整應該是把渾身上下練得整體協調，手上有觸動，腳下就有感覺，腰胯就有動作。就像貓的動作，無論何時都是身子整體協調的運動，一處動則渾身無處不動，甚至連它伸懶腰，蹭癢癢都是如此。

站樁是意識和體能同步進行的一種鍛煉，既可增強內功又可增長腿部力量。在練習過程中下肢肌體和膝關節（對于膝關節的養護非常有幫助）一直處于活躍狀態，肌體血液也比較充盈并會加速血流量，使周身氣血活躍起來。通過長期練習，可加強腰腿功夫，增強渾身力量，涵養精氣神。