“心”事紛擾睡眠差，試試藥膳調理

文/魏靜紅

“心”事紛擾睡眠差，試試藥膳調理

文/魏靜紅

中醫認為，調理失眠，往往要從心、肝辨證論治，用疏肝、平肝、養心、調心、安神等法則，才可獲得較好效果。此外，要擁有一個好眠，心血管病患者應做好以下幾方面。

適時保暖，睡眠充足

寒流侵襲時，應適時加衣；室內溫度，以保持在18～24度為宜；因夜長晝短，宜早睡晚起，夜間保證睡眠8小時，午休半小時至一小時。

樂觀心態，清靜養神

心血管疾病雖有病程長、反復發作和癥狀不穩定等特點，但只要充分認識這些特點，掌握發病的規律，做到精神內守，心平氣和，保持樂觀的心態，就有利于疾病的穩定和身體的康復。

培養興趣，運動有度

多培養一些興趣愛好，如書法、畫畫、養花等，可充實生活，陶冶情操。運動可以降低血壓和增強心臟功能，心血管疾病最合適的運動方式有散步、慢跑、游泳、太極拳等，堅持每天鍛煉30～60分鐘，運動強度以運動后不感到明顯的疲勞為度。

戒煙少酒，事半功倍

長期吸煙、飲酒易引起心腦血管的動脈硬化。香煙中的煙堿成分含有神經興奮物質，有提神作用，是導致失眠的原因。再加上香煙和酒精對于降壓藥物和其他治療心腦血管藥物的吸收可產生不良影響。

膳食治療，助安神

要擁有一宿好眠，膳食上也要下功夫。心血管疾病患者要避免高鹽、高糖、高脂肪的飲食，盡量增加攝入含維生素豐富的水果和蔬菜，并補充適量優質蛋白、鈣、鉀等元素。含鈣高的食物如：奶制品、豆制品、芝麻醬、蝦皮、海帶、骨頭湯、黑木耳、核桃、沙丁魚、雞蛋等。此外，根據不同的體質，可選用幾種藥膳方，有助于安定睡眠：

1、心脾兩虛：

疲勞乏力、心悸心慌、失眠者，用蓮子15克、麥冬10克、酸棗仁10克，加瘦肉或鵪鶉或豬骨或雞肉適量，燉40分鐘，肉爛加調味料后食用。

2、陰虛內熱：

耳鳴目眩、心悸煩躁、失眠多夢者，選用浮小麥30克、百合30克、北沙參10克，加瘦肉或鵪鶉或豬骨或雞肉適量，燉40分鐘，肉爛加調味料后食用。

3、肝陽上亢：

煩躁易怒、口苦口干、失眠夢多者，選用芹菜50克，百合30克，雞蛋一個，煮湯15分鐘加調味料食用。

4、肝郁脾虛：

脘腹脹滿不舒，納食欠佳、睡眠不安，早醒或不易再睡者，可選用薏米30克、山藥10克、百合30克、小米30克煮粥，每天食用。

5、陰虛陽亢：

眩暈、頭痛、腰膝酸軟、煩熱失眠者，選用枸杞30克、山茱萸20克、百合20克、白米50克，共煮成粥，加糖適量，每日1次。