穩(wěn)定血糖的１０項(xiàng)建議

最近，美國科學(xué)家根據(jù)多個國家的最新研究成果，對糖尿病患者穩(wěn)定血糖和胰島素指標(biāo)提出10項(xiàng)建議：

1．每天喝一杯脫脂牛奶，吃250克酸乳酪。乳制品中含有一些物質(zhì)，可減緩食物中的糖轉(zhuǎn)變成血糖。據(jù)調(diào)查，常食用乳制品的人較其他人患糖尿病的機(jī)率低70％。

2．每天吃100克大豆。大豆能幫助穩(wěn)定血糖和胰島素水平，它在胃腸道內(nèi)消化吸收時間較長，緩慢釋放出糖類進(jìn)入血液，故對糖尿病患者有利。

3．適當(dāng)食用含高纖維的食物，如玉米面、燕麥片、高粱米、芹菜、韭菜、豆芽菜等。它們含纖維數(shù)量較多，適量食用可以降低餐后血糖，改善葡萄糖耐量，減少胰島素的用量。還可降低血脂，減緩糖尿病人的饑餓感。

4．少吃多餐。把一日三餐分4～5次吃，可以防止一次食后吸收大量葡萄糖引起血糖急劇升高，減輕胰島的負(fù)擔(dān)。

5．晚餐吃一些菠菜。菠菜中含金屬元素鎂，可有效防止2型糖尿病的發(fā)展。據(jù)調(diào)查飲食中含鎂多，可使糖尿病患病風(fēng)險降低10％左右。對肥胖者，使其患糖尿病的風(fēng)險降低20％。

6．堅(jiān)持每天步行1．5公里，可使體內(nèi)細(xì)胞更容易接受胰島素，更好地控制血糖水平。 7．每天花10分鐘時間做一套放松肌肉的操，能明顯改善血糖水平。作法是先繃緊肌肉然后放松，如先捏緊拳頭，然后再松開。如此鍛煉身體的每一塊隨意肌，從腳趾到眼睛都能得到鍛煉。

8．養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，保證每天8小時睡眠。睡眠不足可導(dǎo)致血糖和胰島素異常變化，不利于血糖的穩(wěn)定。

9．不要過于饑餓。人在饑餓時血糖會急劇下降，進(jìn)食后腸胃道吸收大量葡萄糖，迫使胰島釋放更多的胰島素，不利于血糖的穩(wěn)定。

10．晚餐后最好看一場喜劇，也可看看小品或相聲。飯后人一樂，會明顯降低血糖升高的水平。