年輕人動(dòng)起來(lái)

本期推薦：射箭

年輕人動(dòng)起來(lái)

本期推薦：射箭

射箭運(yùn)動(dòng)概述

即箭術(shù)，助弓的彈力將箭射出，在一定的距離內(nèi)比賽準(zhǔn)確性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，為射箭運(yùn)動(dòng)。射箭比賽主要有遠(yuǎn)射比賽和射靶比賽兩種，其中射靶比賽最為常見(jiàn)。

射箭裨益

1.健身

射箭是鍛煉上肢的最有效手段之一，通過(guò)反復(fù)拉弓上箭，不知不覺(jué)中進(jìn)行了力量訓(xùn)練。除了能夠加強(qiáng)骨骼新陳代謝、增強(qiáng)骨骼力量，還能使肌肉纖維增粗、體積增大，因而肌肉顯得發(fā)達(dá)結(jié)實(shí)、勻稱有力。因此，學(xué)習(xí)射箭對(duì)于想健身塑形的男性來(lái)說(shuō)再適宜不過(guò)。

2.塑形

射箭時(shí)張弓的姿勢(shì)能運(yùn)動(dòng)到三頭肌，張弓拉弦時(shí)要求訓(xùn)練者挺直脊柱，伸展上肢，這也是標(biāo)準(zhǔn)的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。女性經(jīng)常從事射箭運(yùn)動(dòng)，能有效塑造胸部曲線、拉伸背部線條，增強(qiáng)肩、臂、腰、腿部的力量，調(diào)節(jié)不良儀態(tài)，從而有效塑造體形、提升個(gè)人氣質(zhì)，增強(qiáng)氣場(chǎng)。

3.矯正脊柱

射箭能夠有效的反向矯正脊柱。對(duì)于成長(zhǎng)期的學(xué)生，射箭可以矯正身姿，預(yù)防駝背；對(duì)于長(zhǎng)期對(duì)著電腦工作的人士，射箭可以預(yù)防脊柱系統(tǒng)疾病。

4.改善視力

射箭需要瞄準(zhǔn)靶心，聚精會(huì)神，長(zhǎng)期練習(xí)可有效改善視力。因此，射箭運(yùn)動(dòng)對(duì)于用眼過(guò)度、眼睛疲勞的成人和學(xué)生來(lái)說(shuō)十分適合。

5.有益呼吸

在射箭的瞄準(zhǔn)和撤放過(guò)程中，為保持弓身的穩(wěn)定和靜止的狀態(tài)，尤其要控制呼吸的頻率和深度：一是使肺活量增加，增大胸廓的活動(dòng)范圍。二是使呼吸深而慢，讓呼吸器官有較多的時(shí)間休息。因此射箭運(yùn)動(dòng)可以提高呼吸系統(tǒng)功能。

6.提高反應(yīng)力

射箭可以使大腦皮層的興奮和抑制過(guò)程更加集中，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，具體表現(xiàn)在對(duì)肌肉的反應(yīng)速度、準(zhǔn)確性和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。對(duì)于大腦反應(yīng)速度較慢的人來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)射箭可以增強(qiáng)應(yīng)對(duì)生活各種突發(fā)事件的應(yīng)變能力。

7.增強(qiáng)體質(zhì)

經(jīng)常練習(xí)射箭，還可以促使身體機(jī)能得到變化，因而增強(qiáng)體質(zhì)。身體是革命的本錢，練習(xí)射箭，對(duì)于工作和學(xué)習(xí)都能起到積極作用。

8.鍛煉意志

射箭時(shí)動(dòng)作一氣呵成，不能停頓遲疑，故可以培養(yǎng)果斷的品格。射箭不會(huì)百發(fā)百中，需要耐心練習(xí)，故可以培養(yǎng)勇于克服困難的意志品質(zhì)，并使人在此過(guò)程中不斷提升自信心。

9.修心養(yǎng)德

射箭是一項(xiàng)心智型運(yùn)動(dòng)，需要靜心，克服外界干擾，切忌心浮氣躁，達(dá)到身心合一的境界。這樣的心理訓(xùn)練，能夠使人在面對(duì)生活中的煩惱時(shí)，也保持靜心的境界。射箭講求不爭(zhēng)，通過(guò)射箭時(shí)刻留心自己，修正自己，是謂養(yǎng)德。

10.釋放壓力

射箭簡(jiǎn)單易學(xué)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中、不易受傷，是男女老少都可以進(jìn)行的一項(xiàng)有益身心健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。現(xiàn)在人們生活節(jié)奏快、壓力大，節(jié)假日約上三五好友來(lái)一場(chǎng)射箭比賽，無(wú)疑是一種釋放壓力、聯(lián)絡(luò)感情的好方式。

射箭技巧

首先，就是挑選弓箭，弓箭愛(ài)好者在挑選弓箭的時(shí)候一定要根據(jù)自身的特點(diǎn)來(lái)挑選適合自己的弓箭，特別是剛開(kāi)始接觸弓箭的朋友，剛開(kāi)始可以使用一些結(jié)構(gòu)比較簡(jiǎn)單，操作比較方便的弓箭來(lái)練習(xí)，比如傳統(tǒng)弓和反曲弓這兩種弓箭都是比較適合的。挑選弓箭并不是一味的看價(jià)格，價(jià)格貴的不一定就是適合自己的，所以大家在選取弓箭的時(shí)候一定要謹(jǐn)慎仔細(xì)才好。

其次，就是關(guān)于拉弓的姿勢(shì)問(wèn)題，拉弓姿勢(shì)的正確與否直接關(guān)系到射擊的精準(zhǔn)度，在搭箭的時(shí)候一般分為兩種方式，一種是地中海式，這種方式是用食指、無(wú)名指以及中指去把弓弦勾住，右手將弦勾住，而將箭桿放在弓的左側(cè)。第二種方式是蒙古式，這種方式相比第一種的區(qū)別是用拇指勾住弦，然后用食指以及中指壓住拇指，使用右手勾弦，同時(shí)還需要在拇指上套上用玉或者骨頭以及皮革制作而成的指環(huán)。這也是為了避免對(duì)手指的傷害。

在做好以上準(zhǔn)備之后，眼睛、弓箭、目標(biāo)要保持好三點(diǎn)一線，慢慢把弓箭拉開(kāi)，瞄準(zhǔn)之后輕輕撒放，這樣就會(huì)使射擊的精準(zhǔn)度大大提高。另外，在這里小編要提醒弓友們的是，在玩弓箭之前最好在手臂上和手腕上帶上皮革的護(hù)套，保護(hù)好自己的手臂，以免在射擊的時(shí)候擦傷手臂。

注意事項(xiàng)

1．使用弓之前，一定確保所有部件已安裝妥當(dāng)、牢固，否則容易導(dǎo)致人員、弓具損失。

2．在射箭時(shí)，選手必須要配戴護(hù)具，采取一些保護(hù)措施；護(hù)具主要有護(hù)指、護(hù)臂、護(hù)胸。護(hù)指的作用在于防止弦對(duì)手指肚的磨損，同時(shí)也利于弓弦順滑彈出；護(hù)臂戴在持弓手臂的內(nèi)側(cè)，防止弓弦彈出抽到手臂，夏天及衣物少時(shí)一定要佩戴，可以根據(jù)自身情況選擇合適尺寸的產(chǎn)品；護(hù)胸配戴在左側(cè)的胸口部位，以防止弓弦打到身體。

3.要在守法的前提下正確使用，切忌持弓嬉戲、打鬧，使用時(shí)一定要選擇人少、沒(méi)有視線遮擋、開(kāi)闊且面積夠大的地方。拉弓、放箭時(shí)不得對(duì)著人、門窗、動(dòng)物等，以防止誤傷。

4.應(yīng)經(jīng)常對(duì)弓等器材進(jìn)行檢修、保養(yǎng)，發(fā)現(xiàn)有問(wèn)題的器材，應(yīng)及時(shí)修復(fù)、更換后再使用。

5.未成年人要在家長(zhǎng)的監(jiān)護(hù)下使用弓箭。

6.切忌掛箭空放，空放極易導(dǎo)致弓片損壞。