慢病老人多做輕運(yùn)動(dòng)

文/肖相如

慢病老人多做輕運(yùn)動(dòng)

文/肖相如

全國(guó)老齡辦一項(xiàng)調(diào)查顯示，八成老人患有慢性病。慢病就像一把“慢刀子”，嚴(yán)重影響生活，時(shí)刻威脅生命。近日，專家提出了一個(gè)有益慢病老人的新概念——輕運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)5個(gè)小時(shí)，就可以有效降低疾病惡化和死亡風(fēng)險(xiǎn)。

所謂輕運(yùn)動(dòng)就是運(yùn)動(dòng)量小、出汗少的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式包括走路、慢跑以及乒乓球、門(mén)球等休閑運(yùn)動(dòng)。新研究發(fā)現(xiàn)，與沒(méi)有進(jìn)行輕運(yùn)動(dòng)的老人相比，那些每周做5個(gè)小時(shí)及以上輕運(yùn)動(dòng)的老人健康率高18%，脂肪含量較少，腰部更靈活，胰島素水平也更佳，從而延緩疾病的發(fā)展進(jìn)程，降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。

因此，老人應(yīng)積極從事動(dòng)作柔和的輕運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行輕運(yùn)動(dòng)時(shí)，慢病老人要掌握兩個(gè)度。一是出汗要有度，應(yīng)達(dá)到全身有熱感、微微流汗，運(yùn)動(dòng)后感到輕松，跟別人交流不喘粗氣或稍有疲勞感為宜；二是選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要有度，如果腰腿不靈便，要減少走路、爬樓梯的時(shí)間，可以多做靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，比如捶打、揉捏、按摩一下身體，或者做做啞鈴操等肌肉練習(xí)。

對(duì)于患有心臟病的老人，輕快的步行是最好的運(yùn)動(dòng)方式，也是康復(fù)最重要的一步，運(yùn)動(dòng)前后要數(shù)脈搏，以運(yùn)動(dòng)后增加不超過(guò)20次/分鐘為宜。還可以有針對(duì)性地選擇太極拳、氣功、園藝等，每周訓(xùn)練3～7次，每次持續(xù)20～60分鐘。

另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)還要掌握一些小竅門(mén)，才能更容易堅(jiān)持，事半功倍。首先，把運(yùn)動(dòng)和做家務(wù)結(jié)合起來(lái)，看電視時(shí)在屋里來(lái)回走幾圈，買(mǎi)東西時(shí)練練力量。

再者，經(jīng)常進(jìn)行平衡性練習(xí)。一些簡(jiǎn)單的練習(xí)就能提高身體的平衡性，如用單腳（腳趾）站立；但出于安全起見(jiàn)，做這些練習(xí)時(shí)要確保身邊有可以扶靠的物品，確保自己不會(huì)因?yàn)槭テ胶舛さ埂?/p>

最后，記得熱身少受傷，不要覺(jué)得輕運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量小，就忽視熱身，做每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)該做做伸展運(yùn)動(dòng)等。還需要提醒的是，慢病老人運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該隨身攜帶常用藥，以備不時(shí)之需。