關于高職體育教學中羽毛球基本功訓練及預防運動損傷的探討

林茂全

摘 要：羽毛球運動具有設備簡單且娛樂性較強的特點，將羽毛球運動作為健身項目的人越來越多，適量的羽毛球運動能提高練習者的反應能力、觀察能力、應變能力以及身體的柔韌性，對于生長發育階段的高職學生來說更是一項增強體質、提高身體素質的體育運動。然而，由于部分學生羽毛球基礎較差，受到技術等因素影響，在教學過程中容易發生一些急性或者慢性的運動損傷，不僅直接影響大學生的身體健康，同時影響到正常教學，更不利于羽毛球技術水平的提高。本文探討了通過學習和練習羽毛球技術、技能的過程并對運動損傷預防進行探討。

關鍵詞：羽毛球；握拍姿勢；發球姿勢；運動步伐；預防；損傷

1 高職羽毛球體育課程中，更多的是對學生基本技法進行鍛煉。主要包括握拍姿勢，發球姿勢以及運動步伐三個內容

1、羽毛球基本握拍姿勢。握拍姿勢是羽毛球運動最基本的技法，也是正確進行羽毛球運動的前提。在單打中握拍姿勢主要有兩種：正手握拍和反手握拍。正手握拍主要用于球處于身體右側及頭頂后場時采取的正拍面擊球的握拍方式。具體方法為，左手握拍中杠，使拍框與地面垂直，并且能夠從左至右看見拍框上有四條棱線。張開右手，使虎口對準拍框斜棱上的第二條棱線，用近似握手的方法握住拍柄。同時，無名指和小指緊握球拍，拇指食指和中指自然放松，并且保持拍柄和掌心留有空隙。反手握拍建立在正手握拍的基礎上，將拍柄稍向外旋，拇指上提，內側頂貼在拍柄第一斜棱旁的款面上，同時食指稍向下靠，同拇指一道卡住拍柄，其余中指、無名指和小指自然貼在拍柄上。

2、羽毛球基本的發球姿勢。發球是羽毛球運動的基本技法，其中正手發后場高遠球是發球比賽中常用的發球姿勢，因為這種發球方式能夠使得球在空中停滯之間較長，并且能夠使得球在端線上空突然改變方向，呈直線下垂方式運行，因此，這種發球的攻擊力較強。這種發球方式的基本握拍方式是正手握拍，用球拍正面擊球。整個發球分為三個過程，第一，準備姿勢。發球的準備姿勢主要包括站位和握拍兩個步驟。在場地中間附近，兩腿自然分開，左腳稍稍靠前，右手握住球拍，左手拇指、食指和中指夾住羽毛球中部自然抬舉于胸前方；第二，擊球姿勢。準備動作完成之后，就要進行擊球。擊球時要注意腰部和上臂的力量分配，防止瞬時發力扭傷腰部。左手將球松開，右手自下而上沿半圓弧對自然下落的球進行正面揮擊，并且全身力量逐漸從右腳轉向左腳；第三，發球完成姿勢。擊球完成之后，整體力量完全轉移到左腳，而右手隨著擊球自然的揮動。整個擊球動作最難的是發球角度和整體的力量分配，發球質量的保證是建立在準備的站位和握拍姿勢的基礎上，因此，必須具備良好的基本功功底。

3、羽毛球基本移動步法。移動步法是羽毛球運動的重要內容，也是此項運動主要運動量所在，因此，在教學過程中移動步法的教學較為重要。同時，正確的步法對于學生身體的自我保護也有重要的意義。根據不同的步法方式，羽毛球運動中的移動步法主要包括三類。第一，接球前的準備姿勢。當對方擊球過網時，在接球之前需要一定的步法進行準備。此時為保證穩定性，兩腳要與肩同寬，右腳向前半步做出迎球姿勢，雙腳后跟自然提起，雙膝彎曲，身體重心下降；第二，后場并步后退步法。當球迎面過來時，在準備步法的基礎上，以左腳為軸，右腳向身體右后側區域的來球落點方向蹬地起動后退一步，左腳向右腳并第二步，然后起跳接球。接球完成之后，右腳觸地迅速向中心位置邁回第一小步，左腳向中心位置邁回第二步，雙腳在接一小跳步，完成回位；第三，交叉后退步法。當球離自己身體較遠時，起動后右腳向來球落點方向后退第一小步，左腳經右腳往回交叉退第二步。右腳再交叉退第三步。擊球完成之后與后場并步后退步法相同。

4、擊球訓練。擊球是指運動員揮拍擊球時，拍與球接觸的一剎那。羽毛球的擊球技術形式多樣，動作細膩。但是，各種各樣的擊球技術動作的基本結構是相同的。擊球質量是制勝的關鍵，來球狀況、戰術意識、擊球技術、擊球力量、擊球弧度、擊球落點、擊球拍面和擊球點的位置等因素都是影響擊球質量的因素。除此之外，身體素質、速度素質如何也是擊球的關鍵。

2 高職羽毛球教學中出現運動損傷的原因分析

1、場地條件較差。羽球場地大致分為三種：水泥地、木板及PU場地，在水泥場地上一旦出現跌倒，后果往往比木板及PU場地要嚴重的多，然而，由于近年來高校擴招，大學生數量增加，而配套的運動場地設施，特別是受到大學生喜愛的羽毛球運動的場地嚴重不足，很多高校羽毛球場地還保留為原來的水泥地面，大學生在上課的過程中，很容易因跌倒而出現運動損傷。

2、著裝不合理。著裝太緊或者太厚均不利于羽毛球運動，衣服太緊則會限制動作的舒展性與協調性，容易出現突發性損傷；而衣服太厚則易出汗，汗液不容易揮發而導致著涼。

3、天氣惡劣。在室外開展羽毛球教學受天氣影響較大，如在刮風、下雨等惡劣天氣條件下進行羽毛球運動，極易出現運動損傷。

4、準備活動不充分。沒有進行充分的準備活動，上場便開始劇烈活動，則很容易發生肌肉或韌帶的損傷。

5、技術動作不規范。在高校羽毛球教學中，初學者往往會出現各種不規范動作，容易致使身體負荷過大從而出現運動損傷。

3 如何才能做好羽毛球基本功訓練以及不至于受到損傷

1、做好充分的準備活動。通常來說，在進行羽毛球運動之前，熱身活動不應低于15 min，但考慮到大學生體育課程時間有限并且運動強度也不及體育專業學生或職業運動員的實際情況，熱身活動不需要那么長的時間和強度，通常采用圍繞操場慢跑幾圈的方式即可完成第一階段的熱身。此后教師要帶領學生活動身體各關節，一定要保證各關節能夠活動開，避免拉傷或扭傷。

2、 提升身體素質。羽毛球運動對身體素質的要求較高，需要足夠的力量和靈敏度，對體能和技巧都有著不低的要求。因此在實際教學的過程中，教師應針對這些要求提升學生的身體機能，重視力量訓練和柔韌性訓練，提升肌肉力量的同時也確保學生具有足夠高的靈敏性。

3、做好運動后的整理放松活動。當人體承受了劇烈運動之后，身體的各肌肉及關節組織都還處在一種非常緊張、緊繃的狀態，并不能馬上恢復到運動前的狀態，但長時間讓肌肉處于這樣的狀態對人體健康是不利的，因此必須盡快讓肌肉得以放松。合適的整理運動可以加快身體整體放松的速度，例如慢跑、走路或拉伸按摩肌肉等。運動后的放松活動能夠較快地消除運動者產生的疲勞感覺，愉悅運動者的心情，使其盡快修整自身的身體狀態。

4、注意運動后的營養補給。劇烈運動過后，人體的體能消耗是非常迅速的，而充足的體能是保證運動者身體健康、預防運動受傷、加速身體修整的關鍵。羽毛球運動之后，大量的體能被消耗，大量的水分和無機鹽流失，糖等物質也大量損失。因此，在劇烈運動之后，必須加強對身體的營養補充。進行完羽毛球運動的學生應在運動后多攝入富含維生素、纖維素及蛋白質的食物，例如水果、蔬菜、肉類、奶類和蛋類等食物，避免體內因缺少水、無機鹽和電解質而出現紊亂性疲勞。

參考文獻

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