脂肪肝別盲目運動

文/健康

脂肪肝別盲目運動

文/健康

脂肪肝是體檢中最常發現的問題。很多人查出脂肪肝后，就急著去運動減肥。殊不知，盲目運動，效果會適得其反！

把脂肪肝當回事

杭州師范大學附屬醫院副院長、主任醫師施軍平說，大家都覺得脂肪肝很常見，不當回事。事實上，脂肪肝會進展為肝硬化，快則3、5年，慢則20到30年，疾病進展除了與遺傳有一定關系外，更重要的是脂肪肝伴隨的代謝綜合征。脂肪肝一旦發展為肝硬化，肝臟內的脂肪往往消失了，繼發糖尿病等疾病后，人也會逐漸消瘦。

只要超聲能發現的脂肪肝，都應該接受治療，包括飲食、運動等非藥物治療或藥物或手術治療。因為超過10%的肝細胞發生脂肪變，肌體就易出現糖代謝異常。如果不治療，未來三五年發生糖尿病等代謝性疾病的概率很高，它也被稱為高血壓、糖尿病、冠心病的后備軍。

盲目做運動可能有害健康

運動一定有益健康？施軍平搖搖頭說，運動對普通人來說有益健康，但對脂肪肝患者來說未必，這與運動的次數和強度有關。要使脂肪肝患者的體重明顯下降，一周要運動4次以上，每次持續40分鐘以上，少于3次不但沒效，有時可能有害。因為大多數脂肪肝患者都有肥胖，心肺適應性較差，運動不當可能有害；如果運動次數太少或時間太短，運動強度過大，身體快速消耗存儲的葡萄糖，還沒來得及動員脂肪，由于人體同時出現饑餓感，容易在運動后暴飲暴食，導致越減越肥。

相比之下，最經濟的方法就是管住嘴，只要嚴格控制飲食，脂肪肝在一個月后就可能改善。控制體重，飲食比運動更重要，有些人總以為滿足口福后可以通過運動來消耗，殊不知消耗一個漢堡的熱量需要仰臥起坐2185個，慢跑6.4公里。平時，除了少吃，施軍平還有一個原則：能走盡量走，能站就不坐。忙碌時沒空運動，他就多站多走。

餐前吃水果、飯吃七成飽

脂肪肝治療一定要在專業醫生的評估和指導下進行，許多人盲目少吃甚至辟谷，有時會適得其反。施軍平舉例，有人正餐吃得很少，可零食卻吃得多了，或是葷菜吃得少，但其他主食卻不控制，這樣都是無效的，飲食控制首先應減少的是總熱量的攝入。“建議每餐至少應在原來的基礎上減少1/3的食物總量，還要適量攝入水果，但水果也并非多多益善。”施軍平說，最新研究發現，水果中的果糖比蔗糖更容易造成脂肪肝。

此外，吃飯只吃七成飽也很重要。七成飽的意思就是胃里還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，就要放下筷子或撤走食物，這時轉移注意力，很快就會忘記吃東西的事情。最要緊的是，第二餐之前也不會提前餓。