淺談如何提高中學(xué)生耐力跑水平

李春明

【中圖分類號(hào)】G633.96 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2017）28-0223-01

耐力素質(zhì)作為人體最重要的身體素質(zhì)，標(biāo)志著人體心肺功能的水平，并且是毅力的集中反映，對(duì)于身體正處于生長(zhǎng)發(fā)育的中學(xué)生是極為重要的。耐力跑是以有氧代謝為主的耐力周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)提高學(xué)生的體能，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)有著重要的價(jià)值。

一、中學(xué)生耐力跑現(xiàn)狀分析

1.耐力是學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力最薄弱的項(xiàng)目，在中學(xué)生體育課五項(xiàng)素質(zhì)中水平最低，不及格者大都集中在此項(xiàng)目中。耐力跑平均分最低，并且具有共性，這一問(wèn)題長(zhǎng)期困擾著各校的領(lǐng)導(dǎo)和任課教師。

2.耐力素質(zhì)是指人體在長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)中克服疲勞的能力，是身體健康和體質(zhì)強(qiáng)弱的一個(gè)重要標(biāo)志，即人的綜合素質(zhì)的體現(xiàn)。青少年正處于人生第二個(gè)發(fā)育高峰，其身體的變化極為明顯。相對(duì)而言，心肺功能的發(fā)育是滯后的，有氧代謝供應(yīng)能量的能力較差，負(fù)氧債能力較低，又由于大腦皮層對(duì)呼吸的調(diào)節(jié)機(jī)能未全部成熟，加上平時(shí)吃苦少、毅力差、鍛煉有限，造成耐力素質(zhì)比較低。而且，耐力跑項(xiàng)目又累又枯燥，很多學(xué)生不愿意參與。在教學(xué)中，上好耐力跑課，提高學(xué)生耐力素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉興趣與習(xí)慣，為其終生鍛煉打下良好的基礎(chǔ)。

二、影響耐力水平的因素

1.影響耐力跑的兩個(gè)主要因素是步頻和步幅，因而在練習(xí)步頻和步幅可以根據(jù)學(xué)生的具體情況，將學(xué)生分成若干個(gè)小組（高矮結(jié)合）進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)頻率時(shí)要求高個(gè)子的同學(xué)跟矮個(gè)子的同學(xué)相結(jié)合，練習(xí)步幅時(shí)要讓矮個(gè)子的同學(xué)跟高個(gè)子的同學(xué)練習(xí)，從而在練習(xí)中形成互補(bǔ)，這有利于學(xué)生打破原有的動(dòng)力型，改進(jìn)動(dòng)作技術(shù)。但注意運(yùn)用保持適宜步長(zhǎng)的較快頻率的跑法，有利于水平的提高。

2.關(guān)注耐力跑的“極點(diǎn)”。跑一段距離后會(huì)不同程度出現(xiàn)胸部發(fā)悶、呼吸困難、動(dòng)作無(wú)力現(xiàn)象，迫使跑速降低，甚至有難以堅(jiān)持跑下去的感覺(jué)。這種生理現(xiàn)象叫“極點(diǎn)”，它與準(zhǔn)備活動(dòng)、訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等有關(guān)。 “極點(diǎn)”是可以克服的，充分做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，掌握好耐力跑的速度變化。當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)可適當(dāng)降低跑速，注意加深呼吸，特別是加深呼氣，同時(shí)要以頑強(qiáng)的意志跑下去。教師要注意學(xué)生“極點(diǎn)”的出現(xiàn)，當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)“極點(diǎn)”時(shí)要在旁邊給予指導(dǎo)幫助，鼓勵(lì)學(xué)生克服“極點(diǎn)”。

3.全面的素質(zhì)訓(xùn)練提高體能儲(chǔ)備是基礎(chǔ)。全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，促進(jìn)體能儲(chǔ)備的提高，就是運(yùn)用各種鍛練手段很好地發(fā)揮機(jī)體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等各種身體素質(zhì)，有效地提高人體走、跑、跳、投、爬等活動(dòng)能力，培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志，良好的心理品質(zhì)和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神，這些都是學(xué)生耐力跑水平所必須具備的條件。

4.教師應(yīng)在采取練習(xí)內(nèi)容和輔助練習(xí)手段上多下功夫。課的開始要重視準(zhǔn)備活動(dòng)，并且有一定的強(qiáng)度，使心肺功能提高到一定的水平，“預(yù)先值”高才能使身體充分適應(yīng)大強(qiáng)度的耐久力訓(xùn)練，充分克服因“極點(diǎn)”提早出現(xiàn)而產(chǎn)生的不適感。例如：做一定量和強(qiáng)度的高抬腿跑、后蹬跑、加速跑等跑的專門練習(xí)。要教會(huì)學(xué)生呼吸與步頻動(dòng)作協(xié)調(diào)配合的能力。呼吸方法的不正確，直接影響耐力水平的提高。在耐力跑中很容易出現(xiàn)呼吸與步頻不協(xié)調(diào)現(xiàn)象，即課堂上常出現(xiàn)的“岔氣”樣保持長(zhǎng)時(shí)間活動(dòng)的能力就會(huì)下降，影響心肺功能。

5.加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的心理輔導(dǎo)。大多數(shù)教師在耐力跑教學(xué)時(shí)，往往忽略了對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練，良好的心理狀態(tài)上學(xué)生取得良好學(xué)習(xí)效果的重要前提。在耐力跑中會(huì)有“極點(diǎn)”的出現(xiàn)，教師應(yīng)該對(duì)學(xué)生進(jìn)行動(dòng)作或語(yǔ)言上的鼓勵(lì)，當(dāng)跑到一定距離時(shí)要讓學(xué)生之間豎起大母指互相鼓勵(lì)，讓旁觀的同學(xué)喊加油，教師也要在一起鼓勵(lì)。這樣對(duì)學(xué)生增強(qiáng)信心起到很好的效果，從而達(dá)到提高學(xué)生心理水平的效果以及耐力跑能力。

三、耐力跑教學(xué)方法的分析與實(shí)踐

耐力跑教學(xué)中，通過(guò)采用“陣地法”等多種寓有訓(xùn)練與娛樂(lè)為一體的方法，可以增加體育教學(xué)課堂的趣味性，為學(xué)生帶來(lái)新鮮感，有利于體育教學(xué)的順利進(jìn)行。這種教學(xué)組織形式是在教師講解耐力跑的技術(shù)要領(lǐng)后，將全班學(xué)生以水平分成若干個(gè)小隊(duì)，讓他們?cè)谥付ǖ膱?chǎng)所內(nèi)進(jìn)行有氧訓(xùn)練，而每個(gè)場(chǎng)所也安排好一定的內(nèi)容。訓(xùn)練內(nèi)容為：

第一陣地：由起跑點(diǎn)到第一陣地（距離300—400M），并在第一陣地進(jìn)行相關(guān)的腿部練習(xí)。

第二陣地：由起跑點(diǎn)到第二陣地（距離500—700M），并在第二陣地進(jìn)行簡(jiǎn)單的上肢力量練習(xí)。

第三陣地：由起跑點(diǎn)到第三陣地（距離600M），并在第三陣地進(jìn)行綜合素質(zhì)的游戲。

第四陣地：由起跑點(diǎn)到第四陣地（距離200—300M），并在第四陣地進(jìn)行放松的游戲。

在教學(xué)過(guò)程中可根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況對(duì)學(xué)生進(jìn)行合理的體能調(diào)控。另外，教師在學(xué)生的練習(xí)過(guò)程中要努力引導(dǎo)學(xué)生創(chuàng)造出一個(gè)愉悅而且自律的氛圍，使每名學(xué)生都能在教師的監(jiān)控范圍內(nèi)發(fā)揮起主觀能動(dòng)性。

耐力跑是中學(xué)生身體健康和體質(zhì)強(qiáng)弱的重要標(biāo)志，也是體育課比較難完成教學(xué)任務(wù)的項(xiàng)目。科學(xué)合理地安排教學(xué)，能提高學(xué)生耐力跑的積極性和動(dòng)水平。采用行之有效的教學(xué)方法，不僅能提高學(xué)生耐力跑能力，而且能培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞和勇于克服困難的意志品質(zhì)。