初中體育課籃球三步上籃教學策略的研究

李凌云+馮星強

摘 要：三步上籃技術是籃球運動的核心技術，要掌握技術的要領，根據動作表象分析原因，制訂科學合理的體能訓練計劃，通過球性練習提高上籃準確性，通過呼吸的調整和跟節奏上籃培養上籃的節奏感，并制訂出詳細的中長期計劃，逐步提高訓練要求和訓練難度。教師要以身示范給學生做出榜樣，培養學生克服困難、勇于拼搏的意志品質。

關鍵詞：動作要領；歸因；節奏感

籃球作為一項鍛煉價值非常高的運動，有著廣泛的群眾基礎，能綜合鍛煉人的各項體育素質，如速度、反應、協調等，也能培養團結協作敢打敢拼的精神。三步上籃作為籃球運動中一項基礎的技術，是籃球教學中的重點內容。由于學生的成長環境不同，身體發育快慢有別，加上鍛煉的不均衡，以及肌肉發展的不均衡，造成學生在做三步上籃動作的各種困難和各種不規范的現象，因此，在籃球教學過程中，應該根據學生的運動表象積極歸因，對癥開方，以期提高每一位學生的籃球素養。

一、記熟動作要領，心中有動作

三步上籃的動作要領可用一大、二小、三騰空來記憶，既突出重點又形象生動，便于記憶和理解。很多人習慣用右腳出第一步，第一步我們在慣性的作用下身體高速向前，這時我們的重心略為下降，右腳滾動著地，跟我們三級跳遠的動作極其相似，但有時三步上籃并不是總是完全向前，有時會改變方向以繞過對手，第一步步子也是最大的，這樣在慣性作用下可獲得更大的距離，第二步步子小一些，繼續保持住獲得的速度，調整身體使身體保持穩定和協調，將球緊緊護住為第三步上籃做準備，第二步末尾仍是由腳后跟過渡到前腳掌并充分向上將球投出，運動員經過無數次的訓練可培養出良好的距離感，知道自己第一步在哪兒起跳，平時可以通過看視頻，看優秀運動員的比賽來提高對動作的感性認識。

二、根據運動員的動作表象，積極歸因，因材施教

在學生運動中會發現一部分學生步子不清晰，彈跳不明顯，騰空高度和滯空時間非常短，三步所跨的距離也不長，但整個動作沒有變形，上身動作也還可以，這種可能是腿部力量不夠，髖關節不靈活造成的，我們通常根據項群理論，制定體能訓練計劃，再根據每個學生的具體情況，定出更個性化的訓練，如腿部的大腿力量、小腿力量、前腳掌的力量等。一部分學生會出現跳的高度不錯，但上身感覺東倒西歪搖擺不穩的現象，而且通過一段時間的練習，該現象并沒有明顯好轉，這種情況可能是力量發展不平衡、核心力量不夠有關，我們就要通過對腰腹以及臀部力量的訓練來改善這種情況，總的來說，身體素質方面三步上籃要在靈敏素質、柔韌素質、力量素質、速度素質這四個方面下工夫，靈敏素質主要通過短距離往返跑、饒障礙跑、聽哨音跑和體育游戲練習，柔軟素質主要通過對踝、膝髖肩關節的繞環、牽拉練習、力量練素質練習，如俯臥撐、后蹬跑、向上直腿跳等，速度素質如30米快速跑、100米快速跑等，總之，我們要通過表象積極歸因，科學合理安排體能訓練和平衡訓練。

三、球性手法練習

三步上籃的手法有很多種，而且變化很多，投籃過程中，經常會發生心有余而力不足的情況，這說明他們規范的聯系，一定要每個動作規范的練習一定的量，形成動力定型，可以先訓練自己經常用的那只手，然后再訓練自己很少練得那只手，按照規范的動作去認真練習，還要對著鏡子檢查自己的動作是否符合規范，是否更有利于投籃，找到最適合自己的投籃動作，不斷加以強化，這樣才能心手合一，如何才能練習出強大的球感，下面是我結合多年的教學和研究，整理培養球感的練習法，時間大約20分鐘，所有的動作都要求學生全神貫注、速度和頻率達到極限，人成運球站立姿勢，右手運氣1分鐘，左手運球1分鐘，右手高度低于膝蓋，從身體一側運到另一側的高頻運球，左手再來一次，用球繞腰

1分鐘，十個手指分別運球，每個手指約30秒，左右手胯下運球

1分鐘、蒙眼接球多次、運球高度不斷變化的運球1分鐘、雙手同時運球，球感練習是培養良好手感的重要練習，也是籃球運動的重要練習，所以平時要加強球感練習。

四、培養穩定的節奏

每個球員都有自己的節奏和風格，這是學生的身體素質和心理素質以及訓練共同作用的結果。要想形成穩定的節奏，在練習過程中注意幾個細節的重點練習。比如，動作與呼吸節奏的配合，在平時練習時，我們要盡量讓呼吸深，在劇烈的運動中練習呼吸的深度，并隨著運動的快慢調整呼吸，在上籃過程中與口令相配合，根據口令控制上籃的節奏，在快速上籃過程中保持很高的命中率，需要進行手里無球時候的練習，無論在那兒，都可以隨時進行節奏的練習，讓自己有一個穩定的節奏。

五、教師以身示范，帶動學生學習的積極性

教師只有用自己的實際行動和教學熱情才能帶動學生更有興趣地學習籃球。在實際教學中，教師需嚴格制訂學習計劃，制訂出中長期的計劃、年度計劃、周計劃、課時計劃，讓學生更有條理、有梯度地學習籃球，并觀摩優秀的視頻，提高學生的積極性，教育學生學習優秀運動員的品質和精神，讓學生真正熱愛上籃球這項運動，在運動中融入自己的感情。

參考文獻：

[1]隆吉賢.新課程標準實施背景下導學：學導教學法在高中籃球教學的實驗研究[D].福建師范大學，2014.

[2]過家興.運動訓練學[M].北京：人民體育出版社，1998.

編輯 魯翠紅