椅子體操

第一、二組 坐在椅子上，進行上肢和肩關節的

熱身活動；

第三、四組 雙手扶著椅背，屈膝和屈髖關節，

對下肢關節活動度進行訓練；

第五、六組 綜合性訓練，在保證平穩的前提下，

完成微蹲與起立；

第七、八組 拉伸放松肌肉，進行小腿和大腿后

側肌群的拉伸。