睡眠時大腦在做什么

文/曹爽 編譯

每個人都需要睡眠，呼呼大睡也是人的本能之一。但是，對于睡眠的科學奧秘，許多人卻知之甚少，有的人甚至一直都不清楚睡眠時大腦究竟在干什么、為什么會做夢以及這些夢究竟意味著什么。其實，一旦真正了解了睡眠的科學奧秘，就會發現許多關于睡眠的有趣事實。

睡覺時大腦里發生了什么

雖然，睡醒后很多時候記不太清做夢的內容，但睡眠時大腦和身體所做的可能比你清醒時更多。

睡眠是大腦的自然周期活動，分為快速動眼睡眠和非快速動眼睡眠兩種狀態。

快速動眼睡眠因伴隨眼球規律性的快速擺動而得名，眼球快速擺動是判斷人是否在做夢的重要指標。這個階段腦部活動加劇，容易做夢。眼球快速跳動，呼吸、心跳不規律，肌肉張力低下，四肢可以抽動。快速動眼睡眠發生于睡著后90分鐘，每晚會有4～5次的睡眠循環，一般一個循環的時間都不會很長，即使我們覺得好像一個夢做了好久好久。這也是為什么人一晚上要做好幾次夢，而且很多時候都是混亂片段化的原因。

非快速動眼睡眠時腦部活動變弱，腦電波呈睡眠表現，肌肉較清醒時減弱，不伴隨眼球劇烈運動。非快速動眼睡眠分為四個階段：淺睡眠、輕睡眠、中睡眠、深睡眠。在淺睡眠階段，腦電波短小，如醒來，可能并未意識到睡著了；在輕睡眠期間腦電波開始變深，心率減慢，體溫降低；中睡眠階段，腦電波變慢，但波幅加深，肌肉活動低；深睡眠階段，大腦對外界刺激反應最弱，呼吸變得有節奏，有一定的肌肉活動。

怎樣睡眠更健康

（1）每天按時起床、睡覺，即使在周末；（2）睡前不要吃喝太多；（3）睡前避免吸煙、喝酒或咖啡；（4）養成規則鍛煉的習慣；（5）臥室要涼爽、黑暗、安靜、舒適；（6）睡覺的時間要主要集中在晚上，不要黑白顛倒；（7）感到困倦時就要趕緊睡覺，不要熬夜；（8）睡覺前做一些讓自己放松的事情，如看看書；（9）要選擇舒適的枕頭和床墊；（10）不到萬不得已不要使用安眠藥。