老年人跳廣場舞，需謹慎避“雷”

李江

對老年朋友來說，跳廣場舞不僅可以鍛煉身體，還能廣交朋友，消除孤獨感。然而，中老年朋友需要注意，跳廣場舞也有“雷區”，如果不謹慎很可能觸“雷”。現簡單地將“避雷”概括為“三意識”和“三選擇”。

心血管疾病患者

注意“三意識”

“三意識”主要是對心血管患者的一種提醒。

不少患有心腦血管疾病的朋友想通過跳廣場舞增強體質，但心血管疾病嚴重者最好不要去跳廣場舞，因為其心肺功能減弱，血管彈性下降、血流阻力升高，劇烈的運動會加重心臟負擔，造成供氧不足，會導致心率和血壓驟升，跳廣場舞就很容易“踩雷”發生不測。

至于心血管疾病不嚴重、經醫生鑒定可以跳廣場舞的朋友，要有關注血壓意識、時間長短意識和節奏意識。

血壓意識 由于舞蹈會給人帶來愉快感，即使跳舞者出現了身體不適，也很容易被興奮所掩蓋。有數據表明，跳舞前不測血壓，發生腦血管意外的概率會提高。因此，建議中老朋友在跳舞前，最好測量一下血壓和脈搏，高血壓患者對此必須更加注意。

節奏意識 老年朋友應該選擇節拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等低中等強度的舞蹈。在跳舞過程中，還要監控脈搏，脈搏最好在100～120次每分鐘，切不可超過130次每分鐘。激烈的舞蹈，如迪斯科，老年人千萬不要跳。對于Ⅰ級高血壓者（收縮壓在149～159毫米汞柱，舒張壓在90～99毫米汞柱），最好選擇跳節拍在每分鐘60～70步的狐步舞、慢三、慢四等緩和的舞蹈。一旦血壓“升級”到Ⅱ、Ⅲ級（收縮壓高于160毫米汞柱，舒張壓高于100毫米汞柱），就最好不要跳舞了。

時間意識 即使是血壓處于正常范圍內（即收縮壓低于140毫米汞柱，舒張壓低于90毫米汞柱），老年人跳舞在時間上也要有個度，長達2小時以上的舞蹈，也是老年朋友不能踩的“雷區”。

健康人群跳舞

有“三選擇”

時間選擇、程度選擇、穿著選著這“三選擇”，是對所有熱愛跳廣場舞的中老年朋友的建議。

時間選擇 有些中老年人為了跳廣場舞，一大早就起床，連早飯都不吃。殊不知，早上空腹跳廣場舞，可能導致低血糖的發生，嚴重者甚至會昏厥。另外，冬春室外的溫差度低，起早了容易感冒。因此，建議早上等太陽出來、相對溫度較高了再運動為佳。還有些老人晚上跳舞到很晚才休息，這樣很容易擾亂身體正常的生物鐘，影響睡眠，日久還會導致多種慢性疾病的發生。并且，無論是吃完早飯還是吃完晚飯，都得到飯后一個小時再去跳舞。吃完飯后如果馬上跳舞，會影響腸胃系統的健康，還容易出現意外。

程度選擇 老年人運動系統肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關節不靈活，因此，應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作。動作幅度也不要太大，以防跌倒，導致關節、肌肉損傷，甚至骨折。跳廣場舞之前要先做5～10分鐘的拉伸肌肉和韌帶的準備活動。在做準備動作時，牽拉強度不宜過大，頭部不能低于心臟的高度。每次跳舞應遵循先慢后快原則，每跳15分鐘應休息幾分鐘，總時間控制在60分鐘左右，微微出汗為宜。跳舞中若出現頭暈、頭部發緊、胸悶等癥狀，應立即停止跳舞。

穿著選擇 跳廣場舞時，一定要穿舒適的鞋子，以軟底防滑鞋最合適。合適的運動鞋能對跳舞時產生的沖擊力有所緩沖，對心臟、大腦起到保護作用。穿拖鞋有摔倒的危險；穿硬底鞋則沒有緩沖的作用，可能損傷腿腳，最好別穿。此外，跳舞熱身后，可以脫減衣服，但跳完后立即要穿衣服，以防感冒，或引發其他疾病。

適合跳廣場舞的中老年朋友，在跳舞時能注意到以上“三意識”和“三選擇”，就可以輕松地跳過“雷區”，愉快地在廣場上享受晚年的幸福。