科學選鞋需注意6個細節

熊佳焰

俗話說，“鞋子合不合適只有腳知道”，好的鞋子才能帶著我們走世界。不過，日常生活中，許多人有時候選鞋會忽視其舒適度，而過分在意其美貌度。醫生提醒，長期“穿錯鞋”對足部的保護不夠，容易導致足部疾病。

足部是人體的“地基”，它承擔著人體承重、緩沖、推進、保護足部神經和血管的任務，保護著大腦、脊柱和胸腔、腹腔等重要器官，被稱為“天然的避震器”。

廣州醫科大學附屬第三醫院康復醫學科副主任醫師李舜表示，鞋子和身體的足部承載著身體的關節和重要器官，因此，選擇一雙具有支撐、緩沖、保護作用的鞋子至關重要。

“太過柔軟、晃動比較大、沒有支撐性的鞋子都是不合適的。現在的路面基本是硬質路面，穿著這樣的鞋子，足底接觸地面時基本沒有緩沖，鞋子對足弓支撐也差，走路時重力傳導到膝蓋、腰椎甚至頸椎。”李舜告訴記者，長時間穿著上述類型的鞋子，容易導致足部疾病，如足部疼痛、膝關節痛、腰痛，且人體容易疲勞。對于兒童來說，不當的鞋子會影響兒童足弓發育，從而導致扁平足、內八字，對孩子的健康和體形造成不良影響，直接影響兒童身高增長，形成O型腿、駝背等不良體態。

李舜提醒，“支撐、緩沖、保護足部應當是挑選鞋子的首要原則，其次才是裝飾、美觀。”

如何選對鞋子？

選長度、寬度、高度

看鞋內空間大小，要讓10個腳趾能在鞋內自由活動。最長腳趾到鞋子最前方的距離，成人的長度預留5～8毫米，處于生長發育期的孩子則要預留10毫米左右。鞋型的寬窄需要根據個體的腳型來定，例如有扁平足、老年人足弓塌陷后足部變長變寬等情況，都需要選擇寬頭鞋。

對折前足

一手抵住鞋頭，另一手抓鞋后跟對折，約可對折60度，彎曲點應在鞋子前1/3處（約和我們的第一跖趾關節吻合，滿足我們蹬離地面推進的時候腳趾的背屈）。由于腳底后2/3為足底筋膜，鞋子后2/3如果過軟就無法提供足夠的支撐。

看鞋舌

鞋舌部分要柔軟透氣，鞋舌要包繞整個足背，每次穿戴系鞋帶或魔術貼調整松緊度。

擠鞋杯，看鞋幫高度

一手虎口抓住鞋子后部的鞋杯擠壓，不易變形、足夠硬的鞋子才能給予踝關節足夠的穩定和保護。鞋幫的高度剛好在我們的內外踝尖下方（籃球鞋、溜冰鞋等特殊專項運動的球鞋除外）。

看鞋底前后高度差和厚度

當鞋底后跟比前方高5～8毫米，腳踝肌腱才處于最舒適的位置。后跟過高會讓腳跟和前足受力過多，長時間如此會引起關節和脊柱的問題。后跟要有一定的厚度和彈性，在走路過程中可以很好地避震，從而保護我們的關節和頭部等重要部位。

扭鞋底看支撐

一手抓住鞋頭，一手抓住鞋子后幫，做擰毛巾扭轉動作。如果鞋底堅硬不易變形，說明鞋底支撐穩定性強。如果整個鞋底都可以隨意彎曲或扭轉，就表示鞋子過軟，穿這樣的鞋在戶外行走或者運動，很容易使大拇趾處酸痛。而且鞋底太軟不能給足部提供足夠的穩定支撐，在前足推進向前的時候無力。年輕人長期穿過軟的鞋底會導致自身足跟脂肪墊萎縮，從而引起足跟痛。