運動處方能治小病

安偉

運動不僅能減掉贅肉、預防疾病，還能解決一些令人困擾的健康小問題。近日，美國《健康》雜志請多位專家開出了一系列“運動處方”，幫你解決多種不適。

白天犯困

喝咖啡雖能提神，但它“治標不治本”，運動才是“標本兼治”的辦法。2011年的一項研究發現，每周運動150分鐘的人白天犯困的可能性會降低65%。美國俄勒岡州立大學運動和鍛煉心理學項目主任布拉德·卡迪納爾博士說：“鍛煉使人入睡更快，半夜較少醒來。”因而令人第二天精神抖擻。

運動處方：每周做2個半小時的中等強度運動，如瑜伽。但是睡前鍛煉反而會使睡意消失，因此睡前3小時就要停止鍛煉。

焦慮

《運動能改善情緒》一書作者麥克爾·奧拖博士說：“緩解焦慮最有效的療法就是有氧運動。它能促進神經遞質（如血清素）的分泌，穩定情緒。”

運動處方：在早上或是下班后慢跑30分鐘，盡量把鍛煉地點安排在室外，新鮮的空氣能提升情緒。

后背疼痛

脊柱周圍肌肉的彈性會隨著年齡的增長而減弱。美國馬薩諸塞州昆西學院運動科學家韋恩·韋斯科特博士說：“力量訓練是一種很好的修復方法，堅持10～12周，就能將后背疼痛的程度減輕30%～80%。”

運動處方：每周進行2～3次的力量訓練，鍛煉下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群，能減輕脊柱的壓力，改善關節靈活度，從而起到防治后背疼痛的作用。

性欲差

發表在《性醫學期刊》上的一項研究顯示，與不鍛煉的女性相比，跑步20分鐘的女性性欲更容易被調動起來。美國婦產科醫師阿莉莎·德瑞克博士說：“鍛煉能增加血液流量，增強伴侶在性生活中的參與意識。”經常鍛煉還能令人們對自身形象更加自信。

運動處方：做些能增強心肺功能、有身體接觸的運動，如跳拉丁舞。

食欲旺盛

《火花：大腦的革新性運動科學》一書作者約翰·瑞特利博士說：“如果你總是控制不了食欲，零食不離手，可通過運動來遏制大腦的這種渴望?！?/p>

運動處方：想吃東西時，立刻快步走15分鐘，能讓大腦對食物的渴望“短路”。

免疫力弱

美國阿巴拉契亞州州立大學公共衛生學教授大衛·尼曼研究表明，每周5次有氧運動能將每年請病假天數減少43%。

運動處方：慢跑、騎車或跳舞能提高心率，進而增強免疫力。需要注意的是，劇烈運動最多90分鐘，否則會增加生病的風險。