拯救起床氣

傅瑜

有這樣一群人，一旦入睡就像定了時的炸彈，誰碰就轟然爆炸。別人的早晨鳥語花香，他們的世界電閃雷鳴，然而空有一身起床氣，卻沒有起床的勇氣。起床氣讓家人朋友痛苦，自己更痛苦，是時候拯救你的起床氣，讓清晨不再黑白。

郭維

東尼音樂創始人

每次鬧鐘一響，我就把自己藏在被子里，在黑暗中“摸索”那煩人的鬧鐘，然后狠狠按下去，已經數不清多少次因為舍不得床而錯過航班了。為了克制起床氣，我在手機鬧鐘定了一排時間：9：30、9：35、9：40、9：45、9：50……想著讓氣兒慢慢消化。然而事實證明，這個方法無效。

王冬蕾

貞雅插花創始人

起床氣的并發癥就是愛遺忘。一次在睡夢中有朋友打電話，答應了中午聚餐，結果一覺醒來就下午兩點半了，我努力回想誰約了我，約的地點在哪兒，等我趕到時，還真有一位朋友在那里，她見到我時很吃驚，因為她也一樣因為剛起床太迷糊忘了約了誰了。

張倩

重慶金果源電子商務有限公司總經理

秉承著“能在床上解決的事盡量不在床下辦”，我也光榮成為起床氣高危患者，常在床上滾來滾去不愿起床、蒙著被子大叫。我為自己找過很多不起床的借口，頭暈生病了、今天不是周一不堵車、多睡會兒更漂亮……然而起床氣患者要為自己的行為負責，為此錯過會議而后痛下決心，再不“起床氣”。

女人更容易患起床氣

在我們身邊，似乎女性的“起床氣”頻率更高。美國睡眠醫學學會公布的一項研究成果顯示，男性和女性的生物鐘不同。女性所需睡眠時間比男性更長。研究表明，中年男性的睡眠時間最短，而25歲以下的女性睡眠所需時間最長，總體上，女性的平均睡眠時間比男性長30分鐘。睡眠不足導致承受的精神壓力和身體折磨更加嚴重，不僅易發怒或者渾渾噩噩，更有加劇罹患心臟病、抑郁癥等疾病的風險。

睡眠剝奪實驗

1966年，日本研究人員對一位23歲的男性進行了剝奪睡眠的實驗，實驗的其中一個項目就是部分睡眠剝奪，在被實驗人處于REM（快速眼動）睡眠期間將他喚醒。實驗顯示，短時間的睡眠剝奪，暫時無明顯異常感覺，隨著剝奪睡眠時間的延長，被實驗者開始覺得困乏、煩燥焦慮，有時會出現恐怖感，甚至產生幻覺。

BIZMODE邀請到知名心理健康專家周永勝，解讀怎樣戰勝起床氣小惡魔。

想要打敗起床氣，首先要了解起床氣形成的原因，以及它對我們的生活及健康造成的危害。

為什么會有起床氣？

床氣除了器質性病癥引發外，更多的是由心理層面影響所形成的。心理影響主要是出于生活壓力大，對未來的不確定性及對工作生活的無力感等原因，而產生的焦慮、恐懼、內疚等負面情緒，繼而引發的睡眠時間不足，并造成低血壓、四肢無力、心跳快速、眩暈等心情煩躁狀態。它也是我們心理健康出現問題的一個預報計。

怎樣打敗起床氣？

a.成年人保證每天7～8小時充足睡眠。

b.盡量做到日事日畢，不要給自己太大壓力。

c.設定好充分的起床時間。

d.鬧鐘音樂要設置一種自己喜歡的鈴聲，如大自然的鳥鳴等音樂。

e.醒來后平躺，稍微瞇一下眼，并給自己積極的心理暗示，感謝美好一天的到來。

f.在歡快勵志音樂中起床。

g.起床后向家庭每位已起床的成員道早安。