跑后七個飲食錯誤要擻

關于跑步之后的飲食，跑者們容易犯七個錯誤。

隨著體育產業的蓬勃發展，電視、雜志、網絡上充斥著各種幫助你在運動后補充能量、恢復體力的食物或飲料廣告，這一點不奇怪。但是這些產品并不是每次運動后都需要立即食用的。“經常有人問我，運動完后，我需要補充能量嗎？”費城運動醫學博士羅布·丹諾夫說。但他給出的答案通常是否定的。尤其是你只是做了_一些輕微的鍛煉，比如瑜伽，一段距離跑步你的身體就不需要做額外的能量補充；如果你在早餐之前鍛煉的，那么當然你需要吃東西；但如果你在鍛煉前的4到6小時內吃了飯，那么在一輕度或中度的運動后，你不需要立即進食。因為，當你進食那些含有高熱量的運動飲料時，這會讓你白白揮灑運動的汗水；如果你運動時間長達1小時或是高強度的鍛煉，那么運動后進食是必要的。“但對于我來說，幾根芹菜桿或一根香蕉和水就能完成能量補充。”

那么，到底每次跑步之后是否必須補充能量？丹諾夫博士所說的跑步之后，易犯的七個飲食錯誤，你會找到答案。

·跑后必補

如果是早晨吃飯之前進行跑步，或者其他時間進行至少一個小時的跑步，確實需要在跑后補充一些能量，促進身體恢復和肌肉生長。但是，如果只是進行一次短時間的輕松跑，完全沒必要再補充能量，因為本身消耗的能量就不多，再補的話就會讓跑步的益處大打折扣。

·狂補蛋白質

運動過后，身體確實需要蛋白質促進恢復。不過，這并不意味著跑后就必須吃大量的蛋白質。實際上，只要在平時的飲食中注意攝入蛋白質，并不需要在跑步之后立即補充大量蛋白質，適量即可。

·跑后飲酒

跑步之后喝些酒，酒精會影響到肌肉的恢復和再生能力，對跑者的身體恢復非常不利。不過，研究發現，只喝一杯紅酒或者啤酒不會產生這樣的問題。

·放縱自己

很多人有這樣的心態，感覺自己進行了大量運動，于是就放開隨便吃，只要是自己喜歡的。有時候這種心態也會深入到不運動的時候。這就很容易導致體重增加，因為當你攝入的熱量大干消耗的熱量時，體重只能增加不會降低。所以，偶爾放縱一下自己，吃一些喜歡的食物沒有問題，但是一定要克制，每天從垃圾食品中獲取的熱量不能超過總量的15%。

·碳水化合物不足

在至少一個小時的高強度運動之后，肌肉需要大量的糖原用于恢復和變得強壯，如果攝入的碳水化合物不足，身體的能量就會缺乏。健康的碳水化合物是糖原的最好來源，而水果、蔬菜、豆類、全谷類等能為人們提供非常健康的碳水化合物，精加工類的碳水化合物盡量少攝入。跑者在運動結束后1個小時內，按照1克/公斤體重的標準補充碳水化合物即可。

·忽視補水

大部分跑者都會低估自己的出汗量，感覺自己沒有出那么多汗，于是也就沒有補充足量的水。實際上，低強度的運動都可能導致輕度脫水。通過跑步前后的稱重，可以計算出自己的出汗量，依此來補充水分。

·不提前準備

如果不提前準備好食物，那么當感到饑餓時，大腦中渴望的是高熱量高能量的食物，于是就會促使人們攝入一些不健康的食物。為了避免這種情況發生，需要在跑步之前就準備好跑步結束后要的食物。