一天2萬次！你會好好呼吸嗎？

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一天2萬次，這是我們在不知不覺中一天產(chǎn)生的呼吸次數(shù)。正確的呼吸對于我們的健康十分重要，卻很少有人重視過這個問題。正確的呼吸不單單能夠幫助我們鍛煉良好的體魄，對于莫名的心緒不安、疲勞的狀態(tài)、便秘的癥狀都有緩解的效果，所以跟著我們一起，調(diào)整好你的呼吸吧！

Check！你現(xiàn)在是不是經(jīng)常這樣的姿勢？

呼吸不暢，很可能是因?yàn)槲覀內(nèi)粘５淖恕⒄咀艘鸬摹?/p>

如今我們坐著拿手機(jī)的，經(jīng)常脖子向前，駝著背，這個姿勢讓胸部的空間變得狹窄，導(dǎo)致無法充分地吸氣：而骨盆往后傾斜則會擠壓周圍和呼吸有關(guān)的肌肉，導(dǎo)致沒有辦法充分吐氣。經(jīng)常用這個Dose看手機(jī)的話，很可能會導(dǎo)致呼吸的質(zhì)量降低。

呼吸力Check List

在這樣的情況下，你有感受到呼吸不暢嗎？

□按照自己的節(jié)奏走路的時候

□著急地走得很快的時候

□爬樓梯上下的時候

□一會站起來，一會坐下的時候

□換衣服的時候

□泡澡的時候

□長時間伏案工作的時候

□和小朋友一起玩的時候

□持續(xù)大聲說話的時候

□感受到憤怒或者哭了的時候

即使有一項符合，也要注意了哦！

符合的越多，表示你的呼吸力衰退得越嚴(yán)重。

你的疲憊、身體不調(diào)也許都是呼吸的關(guān)系

平時不怎么在意的呼吸，但有時也會感覺“沒辦法好好吸氣”，“沒辦法完全吐氣”，不過因?yàn)槟贻p，總覺得這不算什么事的人特別多，你是不是也這樣呢？但是對照一下上面的list，是不是又發(fā)現(xiàn)其實(shí)自己也有部分符合的？其實(shí)現(xiàn)在影響呼吸狀態(tài)的最大因素就是當(dāng)我們在使用手機(jī)或者電腦的時候，身體所呈現(xiàn)出的不良姿勢，這樣的姿勢直接導(dǎo)致了我們的呼吸力降低，感到疲勞、焦躁等癥狀。所以我們必須從現(xiàn)在開始，正視自己的呼吸是否正常。

好好吸氣，好好吐氣深呼吸，會讓你身心都感到放松

“感到疲憊、睡不好、焦慮不安……年輕女性感受到這些小毛病，很可能是因?yàn)楹粑^淺引起的。”

前傾的坐姿，會讓肺的年齡上升

過淺的呼吸到底是如何影響我們的健康的呢？通過呼吸，被吸入肺部的氧會被傳遞到身體的細(xì)胞里，是產(chǎn)生維持生命的必要能量所需要使用到的元素。如果呼吸過淺的話，傳遞到細(xì)胞里的氧就會不足，從而影響能量的產(chǎn)生，讓人感覺到疲勞等不舒服的癥狀。而通過吐氣，我們會把能量代謝所產(chǎn)生的二氧化碳排出體外。不好好吐氣，體內(nèi)積聚的二氧化碳過多的話，身體會變成酸性體質(zhì)；如果體內(nèi)二氧化碳過少的話，就會變成堿性體質(zhì)。這個平衡如果被打破的話，就會產(chǎn)生頭疼、頭暈等癥狀。

產(chǎn)生呼吸過淺的重要原因是使用手機(jī)時候的姿勢。長期保持這樣的姿勢，還會讓肺部的年齡上升。肺部年齡上升會讓肺部機(jī)能衰退，無法充分吸收氧氣，使血液循環(huán)變差，從而影響全身。

無意識的呼吸，其實(shí)牽動了很多肌肉白天我們多使用胸式呼吸，睡著時使用腹式呼吸

呼吸的時候，肺部跟著我們胸廓擴(kuò)張或者收縮，而隨著擴(kuò)張或者收縮一起運(yùn)動到的肌肉就是呼吸肌肉。一般來說，只使用到胸部肌肉的呼吸方法叫做胸式呼吸，會使用到橫膈膜的呼吸方法叫做腹式呼吸。我們站立或者坐著的時候，一般使用的都是胸式呼吸，而夜晚進(jìn)入睡眠之后，身體會自動切換到腹式呼吸。

正確的呼吸方法能帶來三大好處

1.肌肉增加彈性。改善易寒體質(zhì)

深呼吸的時候，肌肉得到了充分的伸展，平時被壓迫的血管也會變得通暢，血液循環(huán)的提高可以緩解手足感到寒冷的癥狀。

2.平衡自律神經(jīng)

自律神經(jīng)感受胸式呼吸，副交感神經(jīng)影響著腹式呼吸。呼吸肌肉均衡使用的話，可以調(diào)整自律神經(jīng)的平衡。

3.提高內(nèi)臟活性。解除便秘?zé)?/p>

充分使用呼吸肌肉，腹腔、胸腔的收縮可以刺激內(nèi)臟，增加胃、腸等消化器官的活性，解決便秘等問題。同時還能增強(qiáng)心肺機(jī)能。

不安等壓力也可以通過呼吸來調(diào)節(jié)

呼吸變淺的一大原因是壓力太大，不安等負(fù)面情緒越大，呼吸就會變得越淺。特別是20-30歲的年輕人，當(dāng)壓力太大的時候，呼吸就會變得有點(diǎn)喘。此時身體因?yàn)槲氲难鯕獠蛔悖X部自動給出了要增強(qiáng)呼吸的信號，加快的呼吸非但沒有改善這種情況，反而讓呼吸更加急促。

呼吸伸展操

調(diào)整身體的小毛病以及不安，煩躁的心情控制方法

用呼吸把負(fù)面情緒清理出去

最直接反應(yīng)心情的是你的呼吸狀態(tài)，當(dāng)負(fù)面情緒爆炸的時候，就會產(chǎn)生又淺又急促的呼吸狀態(tài)。刺激呼吸肌肉，牽動身體把呼吸轉(zhuǎn)換成深呼吸模式，就能改變不良的情緒。當(dāng)你感受到不安、煩躁等心情的時候可以試試以下的動作。

場景一為一點(diǎn)小事就坐立不安

因?yàn)楹苄〉氖虑榫透械綗┰辏赡苁且驗(yàn)榻桓猩窠?jīng)處于激動的狀態(tài)。坐下吸氣、吐氣的同時，有意識地調(diào)整交感神經(jīng)。

1.打開胸部。慢慢吐氣

坐在椅子上，左手扶住椅背的側(cè)面，慢慢吐氣的同時，右手觸碰左腿側(cè)面，讓身體向左側(cè)慢慢扭曲。鼻子呼吸的同時，身體轉(zhuǎn)回正面。然后交換一側(cè)，動作相同。

2.伸展體側(cè)

左手放在腦后勺的地方，右手放在椅子上。吐氣的同時，左肘往上抬，右手往椅子上用力，讓身體由側(cè)面伸展。吸氣的同時回到開始的狀態(tài)。然后交換一側(cè)，動作相同。

場景二不知為何就是感到不安，沒辦法平靜

用呼吸調(diào)節(jié)交感神經(jīng)的狀態(tài)，讓身體得到放松。

1.拱背伸展

坐在椅子中間向前的地方，兩手在胸前交握，進(jìn)行一組呼吸。慢慢吸氣的同時，雙手保持交握的狀態(tài)向前伸展，身體向前壓下，稍稍拱起背部。慢慢吐氣的同時回到最初的狀態(tài)，重復(fù)5-6次。

2.挺起胸部

雙手在背后交握，慢慢吐氣的同時，雙手往后伸展，盡量離開身體，打開胸腔，挺起胸部。慢慢吸氣的同時回到最初的狀態(tài)，重復(fù)5-6次。

場景三總是沒有干勁

沒什么干勁的時候，常常處于一種拱背塌腰的姿勢。用呼吸緩解這種全身僵硬的狀態(tài)，會讓你的精神變好。

全身擰緊。放松背部

放松的狀態(tài)，將雙手交疊放在胸前。慢慢吸氣的同時，上半身向側(cè)面旋轉(zhuǎn)，慢慢吐氣的同時回到最初的狀態(tài)。然后交換另一側(cè)，重復(fù)相同的動作，5-6次。

場景四無法集中精神

深呼吸也無法集中精神的話，可以用有節(jié)奏的倒計時呼吸法來消除雜念。

閉上眼睛。開始呼吸

放松的狀態(tài)坐在椅子上，閉上眼睛，吸氣三次，吐氣六次。找到自己的呼吸節(jié)奏，可以讓你去除雜念，讓思想集中。

讓呼吸變得輕松，就要把已經(jīng)變硬的呼吸肌變得柔軟。

在進(jìn)行伸展運(yùn)動的同時，肌肉內(nèi)部得到收縮，這種刺激會讓肌肉的彈性力up。呼吸肌肉伸展就是利用這種作用，使已經(jīng)有些僵硬的呼吸肌肉變得柔軟。呼吸肌肉變得柔軟之后，可以自然地讓呼吸變深。各種伸展操在睡前、工作間歇期進(jìn)行3-5次，每日堅持的話，你就會感到不一樣的效果。

呼吸伸展三大法則

1.慢慢地呼吸

慢慢地用鼻子吸氣，再慢慢地用嘴吐氣。

2.有張有弛地做動作

動作雖然簡單，但是動作的幅度要做到最大。

3.讓自己感到舒服

所有的動作都要讓自己感到舒服，如果有疼痛感產(chǎn)生，那就不要繼續(xù)。

吸氣相關(guān)肌肉伸展脖子

1.吸氣的同時。脖子向后伸展

右手放在頭部后方，摸著后腦勺，鼻子吸氣的同時，讓頭部向左下方旋轉(zhuǎn)，右手稍稍按壓，感受到脖子右側(cè)的肌肉拉伸。

2.吐氣的同時。把頭部轉(zhuǎn)到正面

用嘴吐氣的同時，慢慢地將頭部恢復(fù)到正面。1-2次為一組，重復(fù)3-5次。同時反向操作。

3.吸氣的同時。脖子向前伸展

右手放在頭部后方，摸著后腦勺，鼻子吸氣的同時，讓頭部向左上方旋轉(zhuǎn)，右手托著后腦勺給予支撐，感受脖子左側(cè)肌肉的拉伸。

4.吐氣的同時。把頭部轉(zhuǎn)到正面

用嘴吐氣的同時，慢慢地將頭部恢復(fù)到正面。3-4次為一組，重復(fù)3-6次。同時反向操作。

放松肩周周圍

1.吸氣的同時。肩膀向上聳起

雙腳開立，與肩同寬，挺起背部，保持輕松的站姿。用鼻子吸氣的同時，雙肩慢慢向上聳起。

2.吐氣的同時，把肩部放下

用嘴吐氣的同時，肩膀慢慢放下。重復(fù)3-6次。

背部、胸部伸展

1.十指交叉放于胸前

雙腳開立，與肩同寬，挺起背部。雙手十指交叉放于胸前，手肘貼在身側(cè)，慢慢地用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣。

2.吐氣的同時，拱起背部

重心前移，稍稍彎曲膝蓋。用鼻子吸氣的同時，將交握的手腕向前，拱起背部，感受整個背部的拉伸感覺。

3.直起背回到動作1

深吸一口氣，把雙手往前，感覺自己抱了一個很大的球。然后用嘴吐氣的同時慢慢恢復(fù)動作1。進(jìn)行3-6次。

呼氣相關(guān)肌肉

感受肩胛骨，挺胸伸展

1.雙手握在身后

雙腳開立，與肩同寬，挺起背部。雙手在腰部后方十指交握，慢慢地呼吸。

2.吸氣的同時，含胸收肩

用鼻子吸氣的同時，慢慢含胸、收起肩膀。

3.吐氣的同時，挺胸

用嘴吐氣的同時，雙手保持交握的狀態(tài)，從腰后往后伸展，同時挺胸。吐氣結(jié)束回到動作1，進(jìn)行3-6次。

呼吸變化了，體態(tài)也會產(chǎn)生變化

小肚子、易胖體質(zhì)等問題也和呼吸狀態(tài)有關(guān)

1天瘦肚子的呼吸法

光靠呼吸就可以變瘦的方法，哪里都不存在！我們的呼吸瘦腰法是呼吸搭配運(yùn)動的方法。嬰兒時期經(jīng)常大哭，哭的時候會產(chǎn)生強(qiáng)烈的呼吸，充分吸收氧氣到體內(nèi)，這就是一種呼吸的運(yùn)動法。但是隨著我們長大，因?yàn)楦鞣N壞習(xí)慣導(dǎo)致肌肉僵硬，呼吸就變得淺薄了起來。氧氣沒辦法充分吸收，從而影響了代謝，這是身體會發(fā)胖的原因之一。

首先，通過復(fù)位調(diào)整改變我們的不良姿態(tài)，從而讓肌肉恢復(fù)彈性。再通過一些動作，讓我們的肌肉得到鍛煉，調(diào)整混亂的呼吸，讓看起來永遠(yuǎn)處于吃飽狀態(tài)的肚子小一個size。

復(fù)位調(diào)整

重新調(diào)整，因?yàn)榍皟A姿勢而失去彈性的胸部下方肌肉

1.雙手放在肋骨下側(cè)。上下按壓

雙手除大拇指外，四指并攏，與大拇指呈“L”的形狀。保持這個手形，將雙手放在肋骨下方，腰部的兩側(cè)。保持腰部不動的情況下，通過手腕的運(yùn)動上下按壓腰部，進(jìn)行10次。

2.按壓肋骨兩側(cè)，左右伸展身體

保持動作1的姿勢，張開手指，讓食指能摸到并按壓自己的肋骨。同時，上半身向左右兩側(cè)伸展，拉伸到極限后回到原來的位置，換一邊繼續(xù)，一共做10次。

2種類型呼吸，腰線出現(xiàn)！

仰臥呼吸，運(yùn)動腹橫溝

1.運(yùn)動肚子的同時。注意呼吸

身體躺平，臉部向上，彎曲雙膝約90度。將雙手大拇指分開，四指并攏，放于腰側(cè)，用鼻子吸氣。雙手按壓腰部的同時，用嘴吐氣，進(jìn)行20次。

POINT吐氣的時候，感受腹部上下拉伸，吸氣的時候，感受腹部左右拉伸。

2.快速吐氣

同樣的姿勢，深吸一口氣，然后分成幾小口用嘴吐出，吐氣的時候雙手用力，將腰部向背后擠壓。進(jìn)行10次。

俯臥呼吸，感受腹部肌肉

1.感受腹部肌肉的同時。俯臥呼吸

俯臥，將卷起的毛巾放在肚臍下方，用小臂支撐起上半身，離開地面約45度，頭部、頸部、腰部處于同一直線，用鼻子吸氣。感受腹部呼吸，呼吸20次。

POINT吐氣的時候，腹部稍稍離開毛巾。

2.俯臥呼吸。小口吐氣

和動作1的姿勢相同，深吸一口氣，然后分成幾小口用嘴吐出，吐氣的時候感受腹部中間用力。進(jìn)行10次。