青少年足球頭頂球訓練方法

胡凱

[摘 要] 青少年足球的發展工作已經引起相關部門的高度重視。而在足球技術當中，頭頂球的技術又是非常重要的一個組成部分。對頭頂球技術的不足和提高策略進行了分析。

[關 鍵 詞] 頭頂球；技術；訓練

[中圖分類號] G843 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2017）05-0062-02

頭頂球技術在足球運動當中占有非常重要的地位，每一個足球運動員都必須要具有合格的頭頂球技術。這項技術無論在進攻中還是在防守中都非常重要。譬如對于定位球，尤其是角球的進攻或者防守任務來說，頭頂球技術都是有效完成進攻或防守任務的關鍵點之一。在足球賽場上，因為無法搶占有利位置而被對方頭球射門成功的例子比比皆是。更多的時候，在進攻或者防守時球的落點和高度并不適合直接射門或者解圍，而頭頂球技術在這種情況下卻可以發揮出最大的效果和作用。

一、頭頂球訓練存在的不足

（一）對頭頂球訓練缺乏重視

頭頂球技術在足球運動中有非常廣泛的應用，然而在日常訓練過程中，教師往往對于這項技術的重視程度很小，訓練中所占的比重也不大。日常的球隊訓練過程中都是將大部分的時間和球員的精力投入到其他技戰術和體能訓練之中。譬如說定位球技術和進攻過程中的配合等[1]。因此，在比賽中由于平時訓練的不足，球員的頭頂球技術并不能滿足進攻的需要，更多的時候甚至忽略了用頭頂球進行射門。這種情況也造成了很多的進攻不利，丟失破門機會。

頭頂球不僅可以在射門時起到意想不到的作用，在配合進攻或者防守時也都能起到非常大的作用。用頭頂球的方式將球直接傳給隊友，是一種非常高效而且難以防范的策略。腳下停球再傳球的過程中，很容易被對方的防守人員快速跟進并被盯死。但是由于日常的訓練過程中對于頭頂球的訓練存在不足，不要說是用頭頂球的方式進行傳球的訓練，即使是用來射門的訓練也少之又少。這種對頭頂球訓練的不足，直接導致了球員缺少球感，無法完成戰術要求。

（二）學生對頭頂球訓練缺乏興趣

對學生來說，頭頂球的訓練是無趣的、表現力不強的、不能吸引觀眾目光的。因此絕大多數的學生都不重視這項訓練，使用這項技術的興趣也不大。在日常訓練中和對抗賽中可以發現一個現象，那就是學生很少甚至根本就不使用頭頂球技術。教師本身對頭頂球技術的重視程度不夠是一方面原因，學生本身就不感興趣也是一方面原因，另外，還有一方面原因就是頭頂球技術難練。這項技術在個人技術練習的過程中，需要球員不斷用頭去頂飛來的球，以此來訓練自己的球感。但是頂的多了，也就煩了，每次都甩頭、前沖、高跳等，不僅弄的自己頭暈，對體力的消耗也十分巨大，學生往往在找到球感之前就失去了興趣。相對來說，那些更容易得分、更容易吸引眼光的突破和定位球才是學生的興趣集中點。

二、頭頂球訓練的有效方法

（一）重視基礎訓練

基礎訓練是體育運動中最重要的一項環節，沒有良好的身體基礎和技戰術基礎，就無法滿足對抗時的基本需求。頭頂球訓練時也要注意基礎技術的訓練，訓練時可以按照人數的要求進行不同模式的訓練。

單人練習：單人練習頂球時可以通過不同的姿勢進行頂球訓練，單人訓練主要鍛煉的是球感。由于單人練習頂球的速度較快，可以在較短的時間之內反復完成最簡單的頂球動作，因此可以通過單人訓練，加強隊員用頭頂球時的球感。這種訓練不需要占用大量的人員和場地，只要有一個比較小的開放空間便可以進行訓練。訓練時主要以顛球和保持平衡為主，并不需要進行頭頂球的射門動作。由于動作簡單，能夠節省大量的體力，從而可加大單位時間的訓練量。同時，在顛球能力和對控球時的平衡感有所提高之后就可以進行下一步的個人訓練。訓練時可以尋找一面固定的墻壁做為輔助工具。球員保持與墻壁的距離大約4米左右便可。自己將球向上拋出，之后掌握好落點，將球頂向墻壁[2]。這種訓練同樣不需要其他人的配合，也不需要復雜的場地要求，并且在訓練時所花費的體力也并不大。

雙人練習：雙人練習相對單人練習來說更有提高基礎能力的作用。在練習的過程中，兩人為一組，分開一定距離站好，距離要稍遠一些，大約10米左右。其中一名球員將球拋向另一名負責頂球的球員，由其負責將球頂向預先設計好的方向。這樣的訓練可以很好地加強用頭接球并進行傳球或者射門的能力。拋球時可以不斷改變速度和角度，訓練接球的球員，使其能夠對不同的情況都有一定的適應能力。還可以采用另一種雙人訓練方法，將兩名球員分開站好，站立的間距要稍近一些，大約一米左右。兩名球員站好位置之后，由一名球員開始將球顛起，并直接用頭頂球的方式，小力度的頂向對面球員，但要保持合理的角度，讓其能夠用頭接球，并且將球頂回?；貍鞯那蛉绻嵌群头较虿缓茫瑢е虏灰擞妙^去接，也可以用其他身體部位進行控球，但在整個對傳的過程中，足球不可以落地。這樣的訓練方式不僅可以訓練球員的個人技術，同時還可以訓練簡單的配合與默契。

多人練習：多人練習更加富有趣味性，偏向于游戲活動的方式。讓多個球員圍攏站立，由一個球員發球，將球任意頂向一個方向，在那個方向上的球員用頭接球后再采用同樣的方式頂向其他球員，傳球角度不好的或者在較好的傳球角度下沒有接到球的球員都算輸。最后統計一下，輸球最多的球員要受罰。這樣的訓練模式趣味性更強，避免了學生在訓練過程中厭煩情緒和無聊心理的產生。

（二）提高階段訓練方法

做好基礎技術的訓練工作后就要開始提高階段的訓練，相對于基礎訓練來說，提高階段就沒有那么輕松了。想要將自身技術提高，就必須要經過大量的標準練習，其過程中對體力的耗費將會非常大。

1.助跑起跳頂球

兩名球員分開站位，保持適當的距離。由一名球員A將球拋向負責頂球的球員B，拋球結束之后球員A馬上向兩側進行跑動。負責頂球的球員B要在球拋出后便進行助跑頂球，將球傳到球員A的腳下，以最好的頂球角度確保球員A能夠在保持一定速度的情況下有一個最舒服的接球動作[3]。球員A的跑動方向不要固定，拋球時的角度和力度也不要固定。剛開始進行這種訓練時，可以在拋球的過程中盡量給球員B比較舒服的角度和力度，熟練了之后要進行拋球調整，使其接球角度有一定的變化，從而更好地頂球。

2.頂半高吊球

將球吊起固定在一定的高度上，這個高度要適合球員進行魚躍頂球。在進行初步練習時，吊起的球可以保持靜止不動，讓球員進行最簡單的頂球。等到球員的頂球動作能夠達到標準，并且頂球的成功率也基本滿足要求之后，便可以加大難度，采用擺動的吊球進行訓練。使用擺動的吊球進行訓練，對球員來說就要控制好頂球的時機和角度，因此這種訓練相對較難。擺動吊球的方式也可以進行調整，不僅可以左右固定的擺動，也可以進行圓周形式的擺動。當采用圓周形式擺動的吊球進行訓練時，對球員來說困難程度將提升至最大。因為圓周形式擺動的吊球，不僅要判斷好頂球的時機，還要判斷好頂球時吊球所處的實際位置以及下一刻其要擺動到什么位置，既要判斷好左右方向，也要判斷好前后的距離。但這樣的方式，失敗率將會非常高。另外，由于魚躍頂球對球員的身體來說負荷太大，所以在進行訓練時必須在地面鋪設有彈性的墊子進行緩沖，墊子越厚越好，最好是采用跳高運動時所采用的緩沖墊。這樣就能夠有效保護球員的身體，并且減少球員的體力負荷。如果沒有緩沖墊，球員一次次摔在地面上，那這樣的練習一天也進行不了幾次，根本達不到訓練的要求和效果。

（三）鞏固階段訓練方法

基礎訓練和提高訓練其實就是對球員自身技術的養成階段，而要想真正地將自身技術發揮出來，能夠在激烈的足球對抗之中產生最好的效果，就必須進行技術的鞏固，也就是對抗訓練[4]。只有通過實際對抗過程中的應用，才能體現自身的不足，從而加以改正。對抗訓練的過程中，情況變化非常大，時機稍縱即逝，能否有效把握時機，并且將訓練過程中的技術動作完美的完成，都是對自身技術的有效檢驗。只有通過對抗才能使球員真正將所學到的技術動作進行有效的鞏固。只有在對抗過程中，在激烈的干擾下努力地去完成技術動作，才能得到頭頂球技術的真正使用經驗，從而更加完善自身技術。并且能夠通過對抗，得到頭頂球技術更巧妙的利用方式，真正做到活學活用。

（三）頭頂球訓練的注意要點及注意事項

每個人的個人情況都不同，所以在訓練頭頂球技術時要針對不同球員的特點進行針對性訓練。譬如說，對于身高比較有優勢的球員，要加強訓練其對球路的意識。使其能夠更好地判斷球路的走向和落點，能更好地去爭搶頭球的機會。對身體素質相對優勢較大，尤其是比較強壯的球員，要充分利用其身體優勢搶占有利位置。身體素質在對抗性的比賽中非常重要，頭頂球技術對于這些身體強壯的球員來說，其重要意義甚至要高于身高具有優勢的球員，尤其是在防守時和定位球進攻時，這樣的球員利用頭頂球技術所能發揮出來的作用更大。利用其強壯的身體可以直接搶占最有利的位置，將自身的身高劣勢減少到最低，即使賽場情況復雜多變，無法第一時間搶占到最有利的位置，也可以對對方球員造成最直接的干擾，阻止其頭球攻門。譬如在雙方同時起跳爭搶頭球時，身體素質較強的球員，其完成技術動作的質量就要遠遠高于身體素質略差的球員，尤其是在身體有直接接觸的爭搶頭球過程中最為明顯。

訓練時除了要針對不同球員的特點進行訓練，還要注意訓練的強度和保護球員的身體安全。足球是對抗性非常強的運動，訓練的過程中難免會對球員的身體造成傷害。譬如頭球技術訓練時所進行的魚躍和高跳，都非常容易造成球員跌傷，因此要對場地情況加強管理。

頭頂球技術的重要程度并不弱于任何其他足球技術。因此在訓練的過程中應該加強其所占的比重，通過科學合理的訓練方式達到最好的訓練效果和訓練目的，使球員的自身技術能夠達到全面化。

參考文獻：

[1]牛洪林，吳玻.足球運動員頭頂球射門力量的生物力學分析及訓練方法[J].遼寧體育科技，2013（6）：14-15.

[2]于波.力量訓練對青少年足球運動員頭頂球技術發展的實驗研究[D].沈陽體育學院，2013（5）.

[3]侯景明.淺論青少年足球頭頂球訓練方法[J].遼寧師專學報（自然科學版），2003（2）.

[4]鄔大為.現代青少年足球的訓練方法理念[J].體育科技文獻通報，2008（12）.