淺析普通高校大學生排球運動員的賽前焦慮

王緒東

摘 要：該文通過文獻資料、訪談、歸納總結等方法，以普通高校大學生運動員為研究對象，從賽前焦慮的概念、影響因素、賽前焦慮的調節方法等進行方面研究。研究發現，普通高校大學生運動員比專業運動員更容易產生賽前焦慮，不同年齡、文化程度、運動訓練年限具有顯著性差異。建議教練員在平時的訓練中重視運動員心理素質及自信心的培養，加強團隊凝聚力的建設，多積累比賽經驗，讓運動員具有一定的自我調整焦慮的方法，使普通高校大學生運動員在比賽中能正常發揮出技戰術水平，同時，也為其他教練員提供參考。

關鍵詞：大學生運動員 賽前焦慮 心理素質培養

中圖分類號：G804.8 文獻標識碼：A 文章編號：1674-098X（2017）07（a）-0225-02

1 賽前焦慮的概念

賽前焦慮，又稱競賽焦慮，是運動員在賽前，對當前的或預計到的對自尊心具有潛在威脅的情境產生的擔憂傾向。在心理上體現為恐慌、憂慮、焦急、緊張的情緒狀態，并伴隨著生理性喚醒水平的增強。其焦慮的程度具有時間特性，隨時間的推移不斷變化。適宜的賽前焦慮，是大腦皮層產生的一種良性刺激，能夠使人的思維敏捷、反應加快，有利于技戰術的發揮。非正常的賽前焦慮是使大腦皮層始終處于高度亢奮之中，精神持續緊張，體力提前耗竭，功能處于低下狀態，不利于技戰術發揮。

2 賽前焦慮的影響因素

在借鑒前人研究的基礎上，從以下幾個因素進行分析。

2.1 氣質類型的因素

一個人的氣質是比較穩定的，與遺傳因素密切相關。認知特質焦慮具有一定的稟賦性，其焦慮水平受氣質類型的影響。有研究認為多血質、粘液質的運動員焦慮水平低，比膽汁質和抑郁質的運動員更適合排球運動。

2.2 自我效能感

教練員要指導大學生運動員合理分析自己和競爭對手之間實力，正確認識自己和對手，樹立正確的比賽動機。同時，在平時的訓練中教練應設置合理、具體的訓練目標及難度，引導學生建立積極的比賽心理定向，培養學生的自信心，提高比賽的自我效能感。

2.3 自身技術水平和比賽經驗

比賽成績的優秀取決于運動員的競技能力，過硬的技、戰術水平有利于運動員自信心的建立。運動員能通過比賽開闊眼界、積累豐富的經驗，對自己有更加合理的認識和定位，在比賽中面對突發情況可以根據以前的比賽經驗進行做出積極的應對和靈活處理。

2.4 團隊凝聚力因素

排球運動項目的特殊性對團隊凝聚力的要求非常高。排球運動強調團隊成員之間的配合，隊員間互幫、互助，共同努力，不斷提高自己的綜合競技能力。因此教練員在平時的訓練中，及時解決隊員之間的矛盾，通過大家的共同努力取得優異的比賽成績。團隊的成功體驗會增強隊員對集體的歸屬感和認同感，滿足運動員成功的需求，增強自信心。

2.5 個人綜合能力因素

一個優秀的學生運動員應不斷加強自身健設，完善自我，提高自身綜合素質。在不斷提高專項運動技術和身體素質的同時培養良好的心理素質、文化素質和思想道德修養，做一個高素質，全面發展的人。運動員的心理穩定性對比賽成績起著重要的作用，良好的心理素質素質訓練可以讓運動員熟練掌握簡單的放松手段，控制好自己的情緒，把比賽狀態調整到最佳水平。

3 賽前焦慮的調節方法

緊張、焦慮心理產生的原因通過心理學的研究證明， 適度的焦慮并不會影響運動員的比賽成績，反而會使運動員在比賽時注意力集中，頭腦興奮性提高，反應敏捷，能取得好成績。但過度的焦慮則會使運動員在比賽時急躁不安，心慌意亂，應有的水平發揮不出來，導致比賽的失敗。在運動中我們可以根據根據學生運動員不同的心理狀態采用認知訓練、激勵調節、呼吸調節、模擬訓練等方式來進行調節。

3.1 激勵調節法

教練在賽前的鼓勵性語言對運動員來說是一種積極的暗示。當隊員過分緊張時教練員可以用鼓勵性語言對運動員進行調節，積極的鼓勵學生感受到的是來自教練的認可，自信心就會建立起來，從而讓隊員過度緊張、不安中得到解脫。另外隊友之間的相互鼓勵，風險共擔的團隊意識會有效降低焦慮水平。

3.2 模擬訓練法

模擬比賽時的場景，比如“觀眾的加油聲、局（賽）點的關鍵球、關鍵分”等，讓運動員感受比賽來臨前的緊張氣氛。教練在模擬比賽中觀察自己隊員表現出來的一些情緒反應，針對不同的表現進行積極引導和訓練。

3.3 認知控制法

比賽焦慮水平與運動員過分看重比賽結果、對自己認識不足有關，認知控制時讓運動員重構比賽中對自身認識的方式，學會控制與運動表現有關的思維模式，改變運動員對焦慮情緒的消極認識，形成積極的心理定勢。每個運動員對比賽的認識都是不同的，因此在賽前也會出現不同水平的焦慮狀態，因此教練員在調整隊員焦慮水平是要根據其年齡、運動經驗水平等個體間的差異進行有的放矢的調節。

3.4 調節呼吸放松法

當情緒緊張激動時，呼吸短促，這時可以采用緩慢的呼氣和吸氣練習，則可達到放松情緒的目的。當情緒低沉時，可以采用長吸氣與有力的呼氣練習， 能提高情緒的興奮水平。這種方法之所以能奏效，是因為情緒狀態與呼吸之間有著必然的聯系。這是克服賽前緊張和焦慮的最基本方法之一。

3.5 念動訓練法

念動訓練不僅可以促進技戰術的形成與鞏固，而且能有效地集中注意力，消除心理障礙，增強信心，使運動員從緊張和焦慮中解放出來，振奮精神，斗志昂揚地參加比賽。如果運動員能在賽前的“一瞬間”想象出自己創造優異成績的最佳情境，就越能激發運動員增力情緒的增長，充分發揮自己的運動水平。

4 建議

（1）教練員要重視對運動員心理素質的培養，了解每一位隊員的認知焦慮水平，進行針對性調節。在訓練中引導學生建立積極的比賽心理定向，培養自信心，激發運動員樹立良好適宜的比賽動機。掌握一定的賽前焦慮調節方法，在賽前靈活運用，調整最佳競技狀態。

（2）加強團隊凝聚力建設，增強隊員的集體參與意識和風險與共的責任感，注重隊員間團結協作、相互信任的培養，在成績不斷的突破中增強隊員的集體歸屬感和認同感，滿足運動員成功的需求，增強自信心。

（3）教練員應該多參加本項目的專業培訓，了解該項目最新發展動態和規則變化，增強專業敏感度，掌握先進教學訓練方法，不斷提高專業素質的能力。 在訓練中根據運動員不同的身體特點，結合運動規律，有科學、有計劃、有系統的安排訓練內容和負荷強度。

（4）學校應該為學生訓練提供必要的物質保證，改善場地設施，支持學生走出去，多參加比賽，積累豐富的比賽經驗；另外要根據運動員的情況，合理安排文化課的學習，為學生運動員的全面發展提供保證。

（5）運動員應該加強自身建設完善自我，提高自身綜合素質。在不斷提高專項運動技術和身體素質的同時還要培養良好的心理素質、文化素質和思想道德修養，做一個高素質，全面發展的人。

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