一輩子的9個重要年齡關卡

第一關：2歲

數據顯示，兒童貧血一般高發于6～18月齡間，尤其是12月齡時呈最高峰。改善兒童貧血，2歲前最關鍵。此時若營養不足，包括發育滯后和微量營養素缺乏，可以導致一生的損傷。

健康建議：補好鐵，別貧血

孩子六個月后，輔食添加應考慮攝入充足的鐵營養。一般而言，動物性食物中鐵的吸收率要高于植物性食物。補鐵食物切忌單一，最好五花八門、樣樣均沾。

第二關：8歲

調查發現，胖孩子無論男女，大都是從8歲開始發胖，到了10～12歲，就超重或肥胖了。這與孩子的生長發育特征有關，8歲開始孩子的身高、體重、智力等進入快速生長發育期，家長也格外注重營養補充，稍有不慎就超標了。

健康建議：控好體重，別胖起來

8歲孩子的標準體重為25公斤左右，體重超標10%算超重，超過20%就是肥胖了。正常的一日三餐，滿足營養和熱量就足夠了。不需要額外補充太多營養。

第三關：12歲

12歲左右是矯正牙齒最佳時機，因為這時孩子整個牙弓基本發育完全，乳牙基本替換完成，恒牙基本長全了，恒牙牙根逐漸發育完成，上下牙齒間的咬合關系也調整完成，牙醫可對錯頜畸形的類型做出明確診斷，并采取合適的矯治方法。

健康建議：看看牙齒，保持顏值

1. 有一些牙頜畸形如“地包天”、咬唇等需在3～5歲進行治療；

2. 在做矯正治療的1～2年間，不能吃過硬、過黏的食物，比如核桃等堅果、啃骨頭等。

第四關：25歲

很多生理上已經成熟的人，其實心理上仍然是個孩子，他們或許智商很高，但情商卻很低。雖然18歲是法定成年的標準線，但多項研究和調查顯示，綜合大腦發育、激素分泌、社會影響等因素衡量，現代人也許25歲左右才真正長大成人。

健康建議：長大成人，心智成熟

在大學期間多參加一些社會實踐，多跟同學們相處。家長在這一階段對孩子多多鼓勵，幫助他們分析遇到的事情，給出好的經驗指導。放手讓孩子自己處理，而不是全部代勞。

第五關：30歲

女性的生育能力與年齡有很大關系。女性在胚胎期時體內就已經形成了一生中的卵子，大約400～600個。30歲以后，優質卵子數量開始減少；等到35歲，優質卵子減少的趨勢開始明顯加劇，懷孕幾率也相應急劇降低。

健康建議：該生娃，就生娃

女性的最佳生育年齡在25～28歲。如需輔助生殖技術幫助懷孕也最好趕在35歲以前。

第六關：35歲

調查發現，快節奏、高壓的生活使現代人35歲就出現“健康警訊”。過了35歲，體力、精力就像過山車一樣忽忽悠悠地就下來了。心肺功能逐漸下降，衰老到一定程度，心血管疾病、呼吸疾病等就會找上門。

健康建議：保住體力、精力

1. 多做深呼吸。35歲人群要提早練習心肺功能，比如每天早晨練深呼吸100次，同時做5分鐘擴胸運動。

2. 食物吃得雜一些。均衡營養格外重要，盡可能把飲食搭配豐富一些，“嘴壯了”，營養吸收好，體力才不會滑坡。

第七關：40歲

40歲的男人往往都處于事業的鼎盛時期，是最富魅力、收入也相對較豐厚的時候。但這個年齡段的男性所承受的精神壓力，也是人生中的最高峰。經常抑郁焦慮，會導致身體出現腰酸、背痛、乏力、多汗、易怒等腎虛表現。

實際上腎虛表現并不是小事，也許它就是你內臟疾病的一個窗口，比如心血管疾病。

健康建議：防腎虛

腎虛平時要重視飲食調養，以平補為好，比如可按個人喜好多食用些木耳、黑芝麻、黑枸杞等，這些食物都有養腎固精的作用。如果腎虛嚴重的話，還應該及時去醫院找醫生幫忙。

第八關：50歲

從中年開始，我們的肌肉會逐步丟失。有人說，年紀大了，不需要有肌肉了。你不知道的是，肌肉少了，真的會讓人老得更快、病得更容易！

正常情況下，骨質疏松有兩種，絕經后骨質疏松和老年性骨質疏松。絕經后骨質疏松一般在女性50歲左右絕經后出現。

健康建議：留住肌肉和鈣質

1. 注重優質蛋白的補充，方法就是每餐均勻攝入。比如，早上吃二兩主食+一個雞蛋+一杯牛奶，中午和晚上分別吃二兩純瘦肉，就能保證每頓飯的蛋白質了。

2. 女性在絕經最初的3～5年內，要堅持長期預防性補鈣，每日攝取鈣1200～1500mg。含鈣的最佳食物來源就是牛奶。其次，海帶、深綠色蔬菜、豆類、蝦皮、芝麻、杏仁等含鈣量也很高。

3. 每天要保持30～60分鐘的中等強度耐力鍛煉。步行就是最好的耐力鍛煉。如果一口氣走不了30分鐘，可以一天分幾次走，不過每次至少走10分鐘。

第九關：60歲

一項運動醫學調查顯示，60歲以前，人的平衡能力較穩定；60歲以后，每10年下降16%或更多。我國每年約30%的老年人，在運動中至少跌倒一次，其中5%～15%跌倒會造成腦部損傷，引發心腦血管疾病等嚴重傷害。

健康建議：控制重心站得穩

可以通過正確的鍛煉方式提高控制重心能力，推薦三種鍛煉方式：

1. 單腳支撐，另一只腳微微抬起，支撐腿膝蓋挺直。

2. 挺直站立，前后晃動身體，腳尖與腳跟循環著地。

3. 側身走，俗稱“蟹步”，鍛煉強度小，對老年人而言比較安全。