以熱除熱，夏天你得“熱著過”

在毒辣的太陽照射下，所有關于夏日的記憶，總是繞不開各種“冷”：外出回到家打開空調吹吹冷風，運動得滿身大汗用冷水沖涼，晚上睡覺直接在地板上打地鋪。事實上，在中醫養生專家眼中，這些貪涼行為不僅無法消暑，反而還會落下病根。

中醫講養生要順應時節，夏天就得出汗，就得熱養生。因此，我們要順著夏季陽氣的規律，采取以熱制熱的“熱養”法。

吃熱食促排汗

不少人覺得天氣熱了，一些飯菜不需加熱也可以食用，這種觀點是錯誤的。炎熱的夏天，在飲食上應注意少吃生冷食物，多吃些熱食。

這里的熱食有兩方面意思，一是食物在夏季最好經過加熱，可起到消毒滅菌的作用，保護人們的身體不受細菌侵襲。二是可吃些熱性食材，如羊肉可溫補氣血，開胃祛寒，脾胃虛寒或夏天長期待在空調房的人，適宜吃些羊肉或羊湯。炒菜時可適當用些大蔥、蒜、生姜等調味，可以促進身體排汗，防暑降溫。生姜具有發汗解表、溫胃止嘔、解毒這三大功效。

喝熱茶能降溫

冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴。夏季想解暑還要喝熱茶。

喝杯熱茶可以在9分鐘后使體溫下降1℃～ 2℃，所以人們在夏天每天喝2～3杯（每杯約200毫升）、溫度在40℃～50℃的熱茶（最好是綠茶），不僅能夠刺激皮膚毛細血管擴張、促進散熱，還能幫助食物的消化吸收。

此外，茶葉中的茶堿成分有利尿作用，排尿也可帶走一部分熱量，使人感到涼爽。

洗熱水澡更解暑

夏天洗熱水澡雖然會出很多汗，但熱水會使毛細血管擴張，有利于人體散熱。老年人一至兩天可沐浴一次，最好不要泡浴，體質較差的可以坐在椅子上洗浴。水溫控制在40℃左右，每次10～15分鐘即可。少用或不用香皂，可用帶潤膚成分的沐浴露來清潔皮膚。還可以用柔軟的毛巾輕擦胸背部，這樣能刺激、活化處于“休眠”狀態的人體免疫細胞。

另外，老人也可以用熱毛巾擦臉、擦身，不但容易去除灰塵污垢，還能夠排汗降溫，使皮膚透氣，讓人感覺涼爽、舒適。

用熱水泡腳

夏季濕氣正當令，人的五臟六腑中屬脾最怕濕，濕氣阻滯在脾胃中，就會出現沒有胃口、愛犯困、沒精神等表現。夏天泡腳，有助于祛除暑濕，讓人精神振奮，增進食欲，促進睡眠。

民間有諺語，“夏天泡腳，暑濕可袪”，說的就是這個理。泡腳時最好選擇較深的木桶。再就是水溫，水溫不能太高，也不能太低，一般以40度為好。泡的過程中要不斷加入熱水，以免水溫下降。

還有些人喜歡光腳穿拖鞋或者把腳直接放在水龍頭下沖一沖，覺得涼爽、舒服又方便。其實，這也是一個誤區。即使在炎熱的夏天，人們也要注意別讓腳受涼，做好腳部保暖。

運動出熱汗

《黃帝內經》里說夏季養生“使氣得泄”，意思是說夏季人的氣息要向外宣發，向外宣發就是今天所說的排汗，而排汗重要的方式就是運動。中醫認為，夏天運動，可以加速體內的新陳代謝，增強體質，提高人體免疫力。

而女性的熱適應比男性差，尤其身體屬寒性體質的女性，更該注意保暖。中醫專家認為女性陽氣不足，又以血為用，女性更要注意補陽氣，因為氣能生血。因此，夏日里女性不能受涼，在飲食方面要少吃生冷食物。特別要多做運動，達到出汗排毒的目的。