完全防曬寶典

包軍

六類人最需要防曬

雖說曬太陽對身體有好處，但是紫外線會直接造成皮膚的損傷和老化，因此人人都應該具備防曬意識，尤其是以下六類人群，需要格外注重防曬！

1.皮膚白皙的人：有些膚色天生白皙的人覺得自己曬不黑，不需要防曬。事實恰恰相反，皮膚白皙的人更容易出現光老化皺紋。因為膚色淺的人對光格外敏感，更容易被曬傷，這也是白種人罹患皮膚癌的概率高于黃種人和黑種人的因素之一。

2.嬰幼兒和青少年：孩子的皮膚、眼睛等組織都比較脆弱，再加上他們的戶外活動較多，一年之中暴露在陽光之下的時間是成年人的2倍以上，所以更要注意防曬。

3.容易曬紅的人：如果發現自己一旦暴露在陽光下，就容易出現脫皮、紅腫、起水泡等問題，說明可能對光敏感，需要加強防曬。

4.一些疾病患者：有痤瘡、皮炎、濕疹等皮膚疾病的患者，尤其要注意防曬，因為日曬不僅會使皮膚病惡化，還會留下討厭的印痕。此外，患有角膜炎以及戴隱形眼鏡的人要注意眼部的防曬，外出時要佩戴墨鏡。

5.服用某些藥物的人：研究發現，有的藥物具有光敏性，部分人服用后會產生光過敏，建議在醫生的指導下服用。

6.戶外工作者：長時間待在室外的人，如交通警察、建筑工人、電焊工人、農民或駕駛員等，受紫外線的侵害自然更多。尤其是在高山、海底、水面、沙灘、混凝土建筑物或雪地等處，容易受到反射紫外線的侵襲，要特別注意防曬保護。

防曬裝備大比拼

遮陽傘、遮陽帽、墨鏡、防曬衣、防曬霜，這么多防曬裝備，該選擇哪一樣？

防曬霜是防曬的基礎

皮膚科專家建議，最好養成一年四季涂抹防曬霜的習慣。即使用了遮陽傘、穿了防曬衣，也不能省略抹防曬霜這一步驟。

防曬霜到底怎么選？一般來說，室內工作的上班族選擇防曬指數SPF15、PA+的產品就夠了。如果在光照強烈的時候外出，應選用SPF30、PA++以上的防曬霜，并建議每半天補涂一次。防曬指數越高，保護越大。但并非數值越高就越好，因為防曬指數越高的產品通透性也越差，會妨礙皮膚的正常分泌與呼吸，增加皮膚刺激或過敏的機會。

遮陽傘是防曬的重要利器

防曬一定要“有遮擋”，如打遮陽傘或穿防曬服。一般來說，在抵抗紫外線的能力方面，遮陽傘優于防曬服，防曬服優于防曬披肩。

如何挑選遮陽傘？挑選遮陽傘主要看防護指數，只有UPF大于40，且UVA透過率小于5%時，才能稱為防紫外線產品。此外，傘面顏色越深、越厚、越密實，防紫外線效果越好。相對于棉、絲、尼龍等面料，滌綸更防曬。要想知道遮陽傘的防曬效果，不妨到太陽下試一試。影子越深，防曬效果越好。

防曬衣、墨鏡、遮陽帽必備

深色衣服有更強的防曬能力。薄薄的半透明防曬衣，是用經抗紫外線處理的多微孔纖維制成，不但有防曬作用，而且具有吸濕排汗性，適合夏天穿。最好選購注明服裝材質、防曬指數的防曬衣。一般來說，面料中腈綸含量越高，UPF指數越高，防曬性越好。

墨鏡和遮陽帽也是必備的防曬用品。墨鏡選擇有防紫外線功能的鏡片，灰色系的鏡片防曬護眼效果最好。

遮陽帽能遮蓋的面積越大，防曬效果越好，選大帽檐的哦。

防曬的“吃與不吃”

想要達到更好的防曬效果，不僅要從“外”嚴加防護，還要從“內”進行調理，管住自己的嘴，長此以往才能“自帶反光板”喲！

這些“防曬小食譜”，和大家分享啦。

多吃7種“天然防曬霜”

甘薯：人體對抗自由基的最佳途徑就是食用富含抗氧化劑的食物。β胡蘿卜素就是一種重要的抗氧化劑，甘薯含有充足的β胡蘿卜素，大家一定不要忘記食用它。

綠茶：不僅能加速人體新陳代謝，還是一種強效的護膚飲料。綠茶含有高濃度的兒茶素，具有抗炎、抗老化和抗氧化性能，能夠對抗由于陽光輻射在體內生成的自由基。綠茶還含有茶多酚，能抑制自由基的活性，因此，喝茶也可以預防皮膚曬傷。但是，經過精加工的瓶裝茶飲料不包含在內！

葵花子：含有強效的抗氧化劑維生素E，可以把去殼的葵花子撒在色拉里，拌入燕麥粥里，或是直接磕著吃。維生素E最好從天然食物中獲取，而不是靠營養補充劑，這樣才能獲得最大的健康功效。維生素E的潛在來源還包括堅果、雞蛋、綠葉蔬菜、牛油果和全粒谷物。

蘆筍：蘆筍是維生素E的另一個極佳來源，當需要中和破壞細胞的自由基時，綠色的蘆筍莖是一種最為有效的食物。

番茄：番茄紅素是一種重要的抗氧化劑，番茄是其最佳的食物來源之一。番茄的顏色越紅，番茄紅素含量就越高。番茄經過加熱烹飪后，所含的番茄紅素更容易被人體所吸收利用。此外，西瓜也是番茄紅素的一個好來源。

三文魚：食用健康的脂肪對于防曬也有著重要作用。三文魚、金槍魚、胡桃和亞麻籽等，都是富含歐米伽-3脂肪酸的食物，有助于保持皮膚的健康，防止皮膚受到陽光過度照射的損傷和老化。

白開水：陽光過度暴曬會導致人體脫水，進而使皮膚更敏感，更容易受到損傷，導致皮膚出現皺紋。人體大部分是由水構成的，所以夏季要多飲水，保持體內有充足的水分，才能保持皮膚健康。

少吃“光敏性食物”

“光敏性食物”是指含有光敏物質的食物，食用后經過消化吸收，其中所含的光敏性物質會隨之進入體內，如果此時皮膚受到陽光直射，就很容易造成皮膚被曬黑和曬傷，尤其對于敏感性膚質的人，很可能引發日光性皮炎，導致皮膚紅腫、紅疹，并伴有明顯的瘙癢、灼燒感或刺痛感等癥狀。

光敏性蔬菜：萵苣、茴香、雪菜、莧菜、薺菜、芹菜、蘿卜葉、菠菜、香菜、油菜、灰菜等含葉綠素高的蔬菜。

光敏性水果：無花果、柑橘、檸檬、芒果、菠蘿等。

光敏性海鮮：螺類、蝦類、蟹類、蚌類等。

上述“光敏性食物”大都含有豐富的營養元素，是身體健康所必需的，并不是讓大家夏天完全不吃它們，只是在食用后應盡量避免陽光直射裸露的皮膚，外出做好防曬措施即可。一旦發現皮膚被曬傷，出現皮炎的癥狀，應盡快到正規醫院皮膚科就診！