杠鈴推舉動作教學組織探究

吳仲偉

摘要：本文主要闡述了初中階段中考體育備考中，為了發展上肢力量，從而進行杠鈴推舉動作的教學組織過程，依照了普通器械操作訓練的一些原則，循序漸進地分幾個步驟組織進行，細化每個步驟的目的與任務，使得杠鈴推舉動作的學習更加安全、有序、有效。

關鍵詞：教學組織；學情分析；安全原則；反思

一、教學背景

中考體育備考教學計劃中，一般到了八年級下學期以及九年級上學期，通常要進行一系列的器械訓練，增強學生上下肢及腰腹的力量、協調性等。杠鈴的訓練，對學生的力量素質及協調性都有顯著的提高，但是杠鈴的練習須遵循比較多的要求，如：循序漸進原則、從輕到重原則、從簡單到復雜原則等，如果能夠有效的組織好杠鈴的訓練，則能夠進一步提高課堂的有效性，更加簡便地完成課堂的既定目標。

教學中，結合學生的年齡心理特點，主動介紹中考體育的各種要求，樹立學生的目標意識，建立初步的中考體育測試框架步奏，引導學生依據自己的實際身體素質條件對比測試的要求，提出解決的一般辦法，鼓勵學生多按自己的實際條件提出問題，逐漸引入杠鈴教學內容。通過引導，使得學生能夠主動、積極、認真地學習杠鈴訓練的一般知識，促進學生主動地接收訓練要求，積極的參與訓練，認真的遵守杠鈴訓練的一般原則。

教學的過程中，適時地利用有利的時機，區別不同體質的學生，多加以鼓勵以及循序漸進的訓練要求，因材施教，樹立學生終身體育意識以及安全意識。

二、教材分析

1.教材指出：《國家學生體質健康標準》從身體形態、身體機能、身體素質和運動能力等方面設立了相應的項目對學生體質健康進行測試和評定，評價的指標全面反映了體能要素的發展要素，初中階段是各項體能發展的敏感期，要全面注意并有重點地發展體能，均衡發展。

2.教材指出：發展不同體能所適宜的項目包括綜合器械練習。

3.南寧市中考體育的相關文件中，體現上肢力量能力的實心球投擲項目標準對初中生也是一個極大的考驗，很多的初中男生，由于上肢力量的薄弱，或者是上肢力量提升的訓練方法單一導致力量提升緩慢，在該項目取得滿分的成績的也不多。

4.瑯東校區比較重視學生的體能的發展，歷年的中考體育備考都取得比較好的成績，平時嚴抓課堂常規的要求，根據學生實際，積極拓展發展體能的教學方法，其中，杠鈴的推舉練習是備考中的重要一環。

三、學情分析

初中階段的男生，隨著身體的發育成長，已經具備了一定的身體素質，但是跑跳投的基本身體素質還是比較薄弱，體能方面有待加強。

中考體育投擲項目對上肢力量有比較高的要求，通過適當的杠鈴的練習，有利于加強上肢力量的提升。

但是，這個年齡段的學生，自控能力還是不夠，這個時候的器械綜合練習還不能過于復雜或加深，避免出現安全問題，運動量、密度、強度的設置，都只能是循序漸進的進入。

四、預期目標

1.知識與技能：通過對杠鈴推舉動作的學習，初步掌握基本的動作要領，明了杠鈴推舉操作的鍛煉方法，樹立良好的器械鍛煉安全意識。

2.過程與方法：通過對杠鈴推舉動作要領的學習， 85%以上的學生能夠掌握推舉的動作技術以及完成課堂練習，為下一步開拓上肢力量的練習拓展合適自身特點方法。

3.情感與價值觀：培養團結合作，關心幫助他人，頑強拼搏，勇于克服困難和敢于探索的精神。

五、主要的教學過程

1.介紹杠鈴的一般知識，包括杠鈴的定義、功能、分類等。著重介紹杠鈴訓練的一般原則，建構器械訓練的安全意識框架；

師：大家看到的這種器械叫杠鈴，由杠鈴片及杠鈴的桿組成，其中，杠鈴片可以隨著訓練時力量的提高以及訓練動作的不同進行增減；杠鈴的訓練，能夠有效的提高我們的上下肢力量以及肢體的協調性、靈敏性，作為一種輔助的練習手段，經過科學的有效的訓練，能夠較快地提高我們跑跳投能力。按我們歷年的備考計劃，男生主要是訓練杠鈴的推舉動作。

師：杠鈴練習的一般原則是在確保安全的前提下，遵循從輕到重、從簡單到復雜、循序漸進的原則，凡是不科學的練習，會造成安全隱患外，會給身體造成不必要的傷害。

2.介紹杠鈴推舉動作的動作要領以及安全訓練原則

杠鈴屬于金屬類的重器械，操作不當回造成運動損傷，應該著重提醒學生應當遵循科學的訓練方法，并且要時時提及、出處提醒。

師：杠鈴練習時，兩腳開立與肩同寬，彎腰，雙手以正握杠的握法握住杠鈴杠，稍比肩寬，下蹲，提起杠鈴時，先伸直膝關節站起提起杠鈴站直，然后雙手提起杠鈴，至胸前時，翻轉腕關節，成持杠鈴至胸前的預備姿勢。練習時，稍屈膝，然后蹬地小跳，分腿落地再小跳回原位，開始小跳同時雙手往前上方推舉杠鈴至肘關節伸直，小跳回原位時，杠鈴隨肘關節彎曲回位到胸前位置。依次進行，直至一組訓練結束。

師：杠鈴訓練須遵循的安全原則，一是從持杠鈴開始，只能面向一個方向，嚴禁持杠鈴轉動身體；二是杠鈴推舉至最高點是須即刻收回到胸前位置，嚴禁雙手支撐杠鈴起來，避免肘關節因為韌帶力量薄弱出現安全問題；三是練習期間，杠鈴練習場嚴禁追逐打鬧或做與杠鈴練習無關的事情，保持安全距離，練習場嚴禁蹲坐，結束，杠鈴須輕放回地面。

3.杠鈴的練習先從徒手動作開始。

先進行徒手練習至初步熟悉是器械動作訓練的必要程序，先使得學生建立動作的框架，才好進行持器械的練習，徒手練習時，隨時糾正不規范、不協調的動作。

師：按體操隊形散開對齊，按老師動作跟做，雙手持杠姿勢至胸前，稍屈膝，起跳推舉，下落起跳回位至持杠鈴至胸前，預備一起做（四個8拍）。

4.杠鈴持器械的動作練習，先從輕開始。一般都是從杠鈴空桿開始，如果杠太重，必要時，用木棍代替，然后過度到杠鈴桿。

學生的練習，應嚴格進行組織實施，最先開始時，先從良好的依次進行的隊列開始，學生練習的動作須一直在教師的視力范圍內，以利于觀察、糾正、調整學生的動作，也有利于給學生建立一種安全訓練的框架。

師：隊形要整齊，觀察要仔細，認真按規定練習，如尚不清楚動作，請不要練習，先咨詢教師，先見習熟悉了，才開始進行嘗試體驗練習；

5.初中生一個簡單動作的熟悉，需要一個耐心的過程，杠鈴的操作訓練，要細致入微，動作全部都過關了，才好進行杠鈴片的增減。重量的提升，須建立在學生動作熟悉程度以及力量素質實際上，運動量的制定，需要熟悉學生情況，從最小的開始，經過反復觀察至分析后，才可以逐漸提升運動量。

六、教學的反思

1.杠鈴的練習，須遵循初中生成長心理特點，組織需要細致嚴密，嚴控課堂常規的要求，避免因為學生的好動、注意力不集中導致安全事故產生；

2.對動作掌握比較快的學生，及時樹立榜樣以及先進的典型，多采用鼓勵的語言，建立學生的自信心以及良好的師生互動關系。

3.杠鈴的教學，講究程序清晰細致，步驟要嚴謹，切不可麻痹大意造成安全事故，一切都要按部就班，先熟悉才到下一步。

4.應建立杠鈴操作的考查評分制度，作為一個重要的輔助練習手段，對學生的動作熟悉程序進行必要的考查評分，建立熟悉的動作框架非常重要。

【參考文獻】

[1]民教育出版社課程教材研究所.義務教育教科書《體育與健康》八年級[M].北京：人民教育出版社，2013.