淺析對男子籃球運動員賽前訓(xùn)練的研究

田強

西南民族大學(xué)體育學(xué)院四川成都610041

淺析對男子籃球運動員賽前訓(xùn)練的研究

田強

西南民族大學(xué)體育學(xué)院四川成都610041

本研究將36名男子籃球二級運動員隨機分為對照組、拉伸組和力量組進行實驗，通過實驗前后測試各組30米沖刺成績及下肢爆發(fā)力水平，對賽前或訓(xùn)練進行拉伸和力量練習在男子籃球運動員沖刺和爆發(fā)力方面的影響作出定量分析。

拉伸和力量練習；爆發(fā)力；沖刺

一、研究方法

（一）試驗對象（見表1）

某高校36名男子籃球二級運動員志愿參加該試驗，隨機分成3組：拉伸練習組、力量訓(xùn)練組以及對照組，各組受試者的基本情況見表1所示。試驗前告知試驗計劃。

（二）試驗設(shè)計

試驗為期8周，每周3次，共計24次。每次60min.。每次練習前，做15分鐘的熱身運動，包含慢跑、變速跑等，不包含拉伸和力量練習，3組進行的準備活動相同，后半部分為：拉伸組進行四個下肢拉伸動作（其中包括髖、膝和踝關(guān)節(jié)的屈伸運動）的運動，每個重復(fù)3次，每次持續(xù)10s；力量組進行包括負重半蹲和提踵，其負重為80-85%1RM以及小腿后部肌群牽拉練習。每次訓(xùn)練2組，每組重復(fù)3次，組間休息1分鐘。對照組訓(xùn)練內(nèi)容與前半部分的熱身運動相同。然后各組進行45min的相同內(nèi)容的籃球?qū)ｍ椨?xùn)練。

訓(xùn)練結(jié)束后，各組都進行與前面訓(xùn)練課相同的熱身運動，但是取消專項練習，在各自完成自己的運動后進行沖刺和爆發(fā)力測試。測試順數(shù)隨機進行。

（三）測試指標

該研究進行30m沖刺測試和下蹲跳測試，下蹲跳的指標包括起跳速度、起跳高度、相對平均力和相對平均功率。在試驗前后分別測試2次。

1.沖刺能力測試

速度測試由2次30m沖刺構(gòu)成，期間進行2 min的積極恢復(fù)。沖刺時間用秒表進行記錄。取最好的結(jié)果作為該測試者的成績。

2.爆發(fā)力測試

爆發(fā)力的測試采用Kistler測力臺測試，受試者在測力臺上進行3次下蹲跳來測量，每次之間休息30s。在分析時取騰空高度最好的成績作為分析該受試者的數(shù)據(jù)。

（四）數(shù)據(jù)處理

所有的數(shù)據(jù)由SPSS17.0 for Windows進行處理。數(shù)據(jù)統(tǒng)計中使用了描述性統(tǒng)計、單因素ANVOA檢驗，顯著水平設(shè)為p＜0.05。

二、結(jié)果分析

（一）實驗前測試數(shù)據(jù)分析

對實驗前的數(shù)據(jù)進行單因素ANVOA分析，結(jié)果顯30m沖刺時間，垂直跳的起跳速度、起跳高度、相對平均功率和相對平均功各組之間沒有顯著性差別。

（二）實驗后測試數(shù)據(jù)分析（見表2）

對實驗后的數(shù)據(jù)進行單因素ANVOA分析，結(jié)果顯示，30m沖刺時間，垂直跳的起跳速度、起跳高度、相對平均功率和相對平均功的F值分別為1.635、19.244、7.809、5.897和13.858；相應(yīng)的P值分別為0.198、0.000、0.002、0.006和0.000，除了30m沖刺成績沒有顯著性區(qū)別外，垂直跳的起跳速度、起跳高度、相對平均功率和相對平均功率的P值都小于0.05，這些指標的組間存在顯著性差別。進一步對各組的垂直跳的起跳速度、起跳高度、相對平均功率和相對平均功率進行LSD多重比較，發(fā)現(xiàn)拉伸練習組以及力量練習組與對照組之間所有的測試指標之間有顯著性差別(見表2)。

三、討論

（一）力量練習對爆發(fā)力和速度的影響機制

一些有關(guān)力量訓(xùn)練研究結(jié)果顯示，動態(tài)力量訓(xùn)練對運動員的爆發(fā)力產(chǎn)生積極的作用，根據(jù)已知的結(jié)論，爆發(fā)力與水平跳和垂直跳的成績成正相關(guān)，其增加無疑會對運動員的跳的能力產(chǎn)生積極的影響。

在訓(xùn)練或比賽前的熱身運動中進行力量練習使得肌肉在做離心收縮和向心收縮的過程中給肌肉中的彈性充分和收縮成分都承受到載荷，從而有效地發(fā)展肌肉的爆發(fā)力，在以跳和短距離的沖刺為基本的身體素質(zhì)的籃球運動中，力量訓(xùn)練的重要性就顯得尤為突出。不過應(yīng)該要考慮訓(xùn)練對象的力量基礎(chǔ)、訓(xùn)練水平以及訓(xùn)練者的個體差異來選擇力量訓(xùn)練的負荷強度。

（二）拉伸練習對爆發(fā)力和速度的影響機制

無論是靜態(tài)還是動態(tài)的拉伸練習，都是目前在訓(xùn)練中常用的伸展肌肉的方法，因為它能緩慢的將肌肉、肌腱和韌帶拉伸到一定酸、脹、痛感覺的位置，然后保持該姿勢一段時間，這樣起到為以后的大強度的運動動作做準備。動態(tài)拉伸運動的作用機制是本體感受器肌梭受到牽張反射和腱梭反牽張反射的作用。然而，許多研究表明：在訓(xùn)練或者比賽前的熱身動用中使用大強度的拉伸練習，特別是靜態(tài)拉伸練習會使得肌肉收縮能力下降，其原因是因為在訓(xùn)練或者比賽前使用大強度的靜態(tài)拉伸運動會使得肌球蛋白和肌動蛋白之間的橫橋數(shù)量減少，從而引起肌肉收縮能力下降。動態(tài)性拉伸練習可以使肌肉伸張更為充分，鍛煉效果高于靜力性拉伸。因此，一些專家推薦在熱身運動中使用中等強度的動態(tài)拉伸運動。

（三）拉伸和力量練習對籃球運動員的實踐意義

本研究通過為期8周的分組訓(xùn)練實驗，評價了拉伸和力量練習對籃球運動員的跑速和爆發(fā)力的影響。我們知道，拉伸和力量練習在籃球以及其他的體育運動項目中使用得很普遍，因為運動員和教練相信拉伸和力量練習能夠增加運動員的跑速和跳的能力，并能減少受傷發(fā)生。在一場籃球比賽中，運動員要做大約200次的跳的動作以及150-250個爆發(fā)性的動作，例如，加速跑、變向跑和急?；蛘邌拥葎幼鳌＿@些需要籃球運動員具有很好的柔韌性和下肢爆發(fā)力。據(jù)報道，NBA球員的平均爆發(fā)力為100w/kg，其垂直跳成績超過100cm。

研究數(shù)據(jù)表明，試驗前后進行拉伸和力量練習的籃球運動員，跑速和下肢力量要比沒有進行拉伸和力量練習的運動員好。由此可見，拉伸和力量練習對籃球運動員的沖刺能力和跳的能力的提高具有明顯的積極作用。其原因可以歸結(jié)于該兩種訓(xùn)練方法作用于骨骼肌以及與骨骼肌收縮相關(guān)的附屬結(jié)構(gòu)，使其內(nèi)部結(jié)構(gòu)發(fā)生適用性改變，從而引起骨骼肌的收縮能力的提高。因此，拉伸和力量練習可以大力推廣給籃球運動員，作為提高身體機能的一種手段。尤其可以在準備活動中或者賽前作為提高成績的一種方法。本研究證實拉伸和力量練習對運動成績的積極作用，尤其是爆發(fā)力的積極影響是非常重要的。本研究把重點放在對運動員的速度、力量和協(xié)調(diào)性等有嚴格要求的籃球運動項目上，對于其他的運動項目，在準備活動中進行拉伸和力量練習同樣起著積極的作用。

實驗結(jié)果認為身體的柔韌性保持在一個正常的自然水平就可以適應(yīng)訓(xùn)練或者比賽的要求，特別優(yōu)秀的柔韌性反而會對訓(xùn)練或者比過程中能量的利用率產(chǎn)生不利的影響。因此，在訓(xùn)練或者賽前的熱身運動中的力量訓(xùn)練尤其要注意以上的一些因素，做到以中等強度的動力性力量訓(xùn)練為宜；拉伸運動也應(yīng)該以中等強度的動態(tài)拉伸為主。

表1：受試對象基本情況（mean±SD）

表2：三組籃球運動員實驗后測試指標比較

四、結(jié)論

在訓(xùn)練或者比賽前的熱身運動中進行拉伸和力量練習對籃球運動員的短距離沖刺能力的改變不明顯，而其彈跳能力有明顯的提高。

在訓(xùn)練或者比賽前的熱身運動中，把握好拉伸和力量練習的運動強度十分重要。筆者建議采用中等強度的動態(tài)拉伸和力量練習，避免使用大強度，尤其是不要采用大強度的靜態(tài)的拉伸和力量練習。

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