中考考前百日考生心理狀態及其調適策略

丁薇

廣州市第二中學

考試，是學生生活中一個重要的組成部分，其因在中國現有教育制度中的特殊地位而成為影響考生心理狀態的持久性壓力源。國內外研究者圍繞考試心理的概念、考試與考生心理健康的關系、影響考試活動績效的因素等方面的內容做了大量的研究?？荚囆睦韱栴}被定義為個體在考試應激情境下，在具體的考試活動過程中產生的個體意識到或意識不到的主觀困惑狀態及身心行為障礙。中考是九年義務制教育的結束標志，這個考試是多數考生人生中面對的第一次決定人生方向的考試?？忌鷤円谝淮沃泵妗翱嫉蒙稀薄翱疾簧稀焙汀翱嫉煤谩薄翱疾缓谩钡膯栴}。這樣具有選擇性、選拔性的考試不僅是對他們學習能力的考驗，也是對他們心理承受能力的檢驗。

考前三個月左右即考前百日是中考前的一個重要時間節點。近些年，越來越多的學校開展了“百日誓師”“百日沖刺”等激發考生斗志的儀式性活動。從實際情況看來，這些活動會明顯的提升考生的備考熱情。考生一方面有了高漲的斗志，但另一方面又有明顯的時間緊迫感。這時就會出現諸的多心理問題，包括認知問題，個性問題（動力問題、自卑、自責、抑郁、強迫、焦慮、精神病性）和適應性問題（怯場、家庭壓力、人際敏感、身體癥狀）。

初三畢業生正值青春期，心理狀態、情緒水平波動較大，認知水平和考試經驗有限。因此，對他們開展考試心理狀態的調適顯得尤為迫切。根據筆者十幾年初三復習備考心理輔導的經驗，考前一百天考生的心理狀態變化具有一定的規律性。

一、考前百日考生心理狀態變化的四個規律性階段

1. 激情期：考前100天至考前80天

考生復習備考熱情高漲，充滿斗志，雄心勃勃。多數的考生都會為自己設定一個目標，并激勵自己努力奮斗一百天。考生會在此時意識到中考的重要性，但同時又感覺時間不夠用，所以部分考生會開始出現焦慮癥狀。這種憑借激情在學習的狀態隨著時間的推移能量會逐漸衰減。

2. 掙扎期：考前80天至考前50天

隨著備考熱情和能量的衰減，考生進入到思考要不要堅持的掙扎期。學習不是一個一蹴而就的事情，加之初三競爭激烈，如果部分考生在經過了近一個月的奮斗后，并未收獲期待中的進步，這時身體上的疲憊感加上情緒上的失落感，就會讓他們開始在“堅持”和“放棄”間徘徊?！耙荒！笨荚嚨呐R近讓這個時期的考生焦慮水平持續上升。部分考生出現復習的“高原現象”。

3. 焦躁期：考前50天至考前10天

考前50天一般都是“一?！笨荚嚨臅r間節點。這是中考前最具參考價值的考試?？荚嚨姆謹祵忌睦頎顟B的影響特別明顯。“一?！笨荚嚭罂忌慕箲]程度接近峰值并會在高位維持相當長的一段時間。無論是那些取得理想分數的考生還是成績不如意的考生，在這時都容易產生“結局已定，努力已無用”的念頭。快一年的高強度學習狀態，會讓考生出現明顯的倦怠感。另一方面，“一?！笨荚嚈z驗出的知識漏洞，也會讓考生感覺時間不夠用，有了不知從何下手復習的無助感。這段時間也很容易出現徹底放棄的考生。

4. 待戰期：考前10天至中考

中考將至，實力基本定型，考生開始出現不管好壞都迫不及待想快點考試的急躁心理。有些考生因為過度放松而打亂了已有的復習節奏。相反地，也有考生恨不得每分每秒都用在背書上，書本不離手，精神處于極度的緊繃和擔憂的狀態。這兩種心態和狀態都不利于中考。

總的來說，考前百日考生的心理狀態呈現出焦慮情緒不斷上升，備考熱情不斷下降的趨勢。心理輔導和調適的意義就在于盡量幫助考生保持一個穩定的心態，不斷激發考生斗志，使復習備考科學高效。

二、考前心理調適的方法和策略

順應考生心態變化的規律，掌握每個時期考生亟待解決的問題，開展不同主題的心理調適活動，能大大地提高心理輔導的實效性，也能最大限度地幫助考生穩定心態，沖刺中考。

1.“激情期”的心理調適策略

此時的考生充滿斗志，但缺乏方法和技巧，特別是在時間管理和分配上沒有方向，容易“蠻干”；另一方面，一些早期學習習慣養成不好的考生，此時面對大量的作業和復習任務出現了注意力不集中、發呆、拖拉等情況。因此，這個階段的心理調適的內容主要包含以下兩方面：一是科學管理時間的方法和技巧，包括將課余時間分段管理，學習計劃的制定等。二是幫助考生提高專注力，包括明確復習的目標和方向，分析不專注的原因，幫助考生建立獎懲機制，學習集中注意力的技巧等。

2.“焦躁期”的心理調適策略

這個階段考生的心理變化幾乎都圍繞剛剛結束的一?？荚嚕忌蠖喑霈F明顯的焦慮情緒，也有部分考生出現睡眠問題。因此，需要緊緊圍繞焦慮情緒的調適開展心理輔導。一是明確焦慮源，緩解焦慮情緒；二是明確目標，拋開雜念；三是鼓舞信心，給予積極心理暗示；四是關注睡眠難題。

3.“待戰期”的心理調適策略

這時學科知識方面基本已無提升空間，考生急于開考的心理容易讓他們亂了陣腳，如果忽視了心理建設和科學備考，就容易出現考場發揮失常的現象。這個階段的心理調適應包含以下幾個方面的內容：

第一，調整生物鐘，激活大腦對應的興奮區域?？忌韪鶕锌伎荚嚳颇康墓澴鄟碚{整生物鐘以激發大腦相應的興奮點。考前10天考生可利用周末的時間，按照考試科目的安排練習完整的模擬題。在常規的上學日也盡量讓大腦在上午的學習中保持足夠的清醒狀態，以此來調整大腦備戰的狀態。

第二，放松心情，用松弛的狀態進入考場。越臨近中考越需要放松心情，讓大腦得到充分的休息?？记?0天應該把復習和練習的量降低一些，利用散步、聽音樂、正念訓練、深呼吸放松訓練、適度的運動等放松方法來調整考前狀態。

第三，預設場景，準備應急處理的方案。事先預設一些突發情況的場景，通過想象訓練來模擬當時的心理體驗，通過深呼吸來放松心情、冷靜情緒，并按照事先準備好的應急處理方案來解決問題。

第四，安排好考前的常規事項，不打沒準備的仗?？记俺酥R的準備外，和考試有關的日常事項做足準備也能幫助考生以沉穩的心態進入考場，一定程度的降低考前焦慮。例如，熟悉考場，準備好考試的文具和證件等。

注：本文為廣州市教育科學“十二五”規劃2013年度課題資助項目《促進成長型家長（家庭）的形成及家庭教育改進的實踐研究——基于心理個（團）體輔導的促進模式》的研究成果。

責任編輯黃博彥