探討青少年徑賽項目運動員訓練的思路

張健

（山西省大同市體育運動學校 山西大同 037000）

摘 要：田徑屬于一項社會大眾參與程度很高的體育運動項目，隨著社會的不斷發展，民眾的體育健身意識正在不斷的增強，有許多人都養成了晨跑、慢跑等的日常習慣，田徑運動正在慢慢地改變著人們的日常生活。但是，從專業的訓練角度來說，實質是要將每一個人最極限的潛能挖掘出來，圍繞競技體育與個人事業來進行發展。

關鍵詞：徑賽項目 青少年運動員 訓練思路

田徑是在各類競技體育比賽中獎項設置最多的一個項目，在我國，各機關單位、學校、社會組織等等，每年的春季都要舉辦田徑運動會，這就能夠看出該運動在我國的普及程度是很高的。從專業的競技體育訓練角度來說，徑賽項目主要包括的是：中長跑、短跑等相關的項目，這對從業人員或者是參賽運動員的專業素質的要求是非常高的，要真正的經過專業系統的訓練之后，才能達到專業田徑運動員的標準，這不但要求青少年運動員要具備一定的天分，并且還需要教練員在選材上慧眼識英，在計劃訓練內容的時候要科學合理。

一、青少年徑賽項目運動員訓練的指導思想

我們都明白的一個道理就是：冰凍三尺非一日之寒。作為一名田徑教練員，要深刻的意識到這一點，千萬要摒棄拔苗助長的想法。青少年運動員在進行徑賽項目的訓練的過程中，通常會有如下的幾個過程：訓練身體素質、訓練基本的技術動作、訓練連貫動作、訓練競技狀態下的動作、反復訓練不斷的提高競技水平。

從實際的訓練中我們能夠發現：有很多的教練員讓運動員通常都會進行中長跑等一系列的訓練之前做相應的準備活動，但是還有一些學校因為學員的層次水平不一，教練員通常應用大帶小，老生帶新的教學方式。本文認為，如果不與青少年學生的身心特點相結合考慮，常常會影響到教學與訓練的效果。教練員要專門的組織時間，給全部的徑賽運動員上一堂理論課，讓學生們明白在訓練之前要進行中長跑的熱身運動的意義，要定期實施力量訓練的原因等等，只有這樣，才能讓學生“不僅知其然，還知其所以然”。同時，還要把訓練計劃實現制度化，運動員的身體素質訓練等等內容不可以隨意的改變。在進行技術動作訓練的間隙時間，運動員可以為學生講解一些急性運動損傷的處理、治療等等方面的知識，還可以講一些田徑發展史等等以此來豐富學生的知識，使得殘酷訓練達到調和。

在訓練的不同階段中，教練員對學生的指導要科學，并與青少年運動員的身心實際特征進行有效的結合，了解他們對技術動作的熟知程度，安排他們做一些力所能及的事情。比如：對于那些沒有學習過的技術動作，教練員要多引導、教育他們，告訴他們不要擅自的隨便練習，避免在形成不規范的技術動作時是不好矯正的[1]。在進行力量的訓練的過程中，要讓他們牢固的樹立安全意識，并且嚴格的按照計劃來進行訓練。最后，教練員要注意不斷的提升自己的教學水平與教學藝術，摒棄那些不科學的訓練管理方法，每天在訓練總結點評的時候，多給學生一些鼓勵，和諧師生之間的關系，不斷的提升訓練的效果。

二、青少年徑賽項目運動員要注重自己的身體素質訓練

俗話說，身體是革命的本錢。徑賽項目屬于一項極為依靠運動員身體素質與爆發力的運動種類，因此，教練員要給最開始接觸田徑專項的運動員們充分的講解理論知識。本人以力量訓練為例，若教練員只是簡單地布置一下教學內容，這個做幾組、那個做幾組，不注重切入與引導，效果肯定就是不理想的。我們設想一下，學生面對的是一堆冰冷無趣的器械，再面對的是教練員監督、凌厲的目光，他們的心情會是怎樣呢？訓練效果不可能好的。

本人認為，教練員在第一次帶領青少年運動員實施室內借助器械身體素質訓練的過程中，要抽出一節訓練課的時間，對運動員要做出有針對性的講解，可以應用PPT、計算機技術等等措施進行，對于人體的一些部位要進行生動的展示。例如：關節、肌肉等能夠通過身體素質訓練的變化與提升，讓學生知道身體素質訓練的效果是提升心肺功能、肌肉耐力等等身體素質，還可以相應的避免運動損傷的出現，在這樣的氣氛中，學生的興趣高漲，讓學生切實的明白身體素質訓練在整個訓練過程中的重要性，也使教學與訓練從早些年體制中的“要我練”轉化成了“我要練”，大大的提升了課堂教學與訓練的效果，這樣，訓練計劃與目標的達成就會變得很自然。另外，在每次要進行身體素質訓練之前，教練員要向運動員講清楚每次訓練的任務、計劃、要注意的事情等等，隨著訓練課程的逐漸深化，青少年運動員也養成良好的訓練習慣[2]。這樣時間長了，青少年運動員的身體素質在不斷的訓練中提高了，其的自身競技水平也會不斷的提升，運動員會很自覺、嚴謹的、主動的完成教練員所布置的任務，青少年的身體素質訓練的體系構建完整。

三、培養青少年運動員的競技素質

青少年徑賽項目運動員的培養訓練是要遵循一定的原則的，這個原則就是循序漸進的原則，當青少年運動員將專業方向選擇好之后，并且開始初步的掌握動作技巧與規則的時候，教練員就可以在合適的時候將競技素質訓練部分導入了。本人認為，要給青少年運動員建構競技環境，讓他們在大型運動會或者是專項比賽的良好氛圍中來實施訓練，還能夠較好的建構起穩定的競技心理素質，較好的提高運動員的運動成績。

競技體育屬于一個很殘酷的運動項目，“臺上一分鐘，臺下十年功”就很符合這項運動的狀態，為了讓青少年運動員在運動舞臺上短暫的一分鐘或者是幾分鐘真正的體現出臺下十年的的訓練水平，獲得較好的比賽成績，教練員就要從青少年運動員訓練的過程中注重培養他們的競技水平，使運動員的身體素質、專項技能等綜合素質有全面的提高，最后達到自己從事專業的水平。在這個過程中，教練員要多觀察，對于運動員競技素質方面的不足方面要及時的發現，例如，有些運動員是心理方面的原因，有些運動員是起跑動作方面的問題，有些是沖刺動作方面的問題等，教練員在發現這些問題之后，要針對性地應用教學方法來幫助青少年運動員改正缺點，不斷的提高自己，最終達到競技素質全面提升的目標。

參考文獻

[1]孫南，張英波，李鐵錄.田徑運動技能訓練[M].北京：北京體育大學出版社，2016，15（11）：123.

[2]龍斌.對現代田徑運動訓練發展趨勢的再認識[J].體育學刊，2012，56（3）：9.