在林芝開跑之前 你要先了解這些

今年8月8日，“最美鄉村越野跑·林芝站”就要在林芝開跑了。不比以往在福建，這是“村跑”第一次跑進西藏，也是第一次跑上高原。在啟程出發之前，我們還要好好做些功課，避免行程中出現的問題。

氣候

林芝地形起伏很大，海拔落差懸殊，平均海拔3100米。中心城鎮八一鎮海拔2980米，海拔落差達到7632米，年平均氣溫7～16℃，冬天最低氣溫為零下7℃，含氧量相當于海平面的80%，負離子相當于內地城市的18倍，多數人不會有明顯的高原反應。選擇在林芝進藏，提前適應之后，會更加適應西藏的其他高海拔地區。

高原反應

大部分人初到高原或多或少都會有高原反應，避免或者減輕影響的方法是保持良好的心態。初到高原，不可以走得過快，不能做體力勞動，不要飲酒吸煙，多喝開水，注意保暖，也可服用紅景天、高原安、西洋參等藥品預防。

衣物

西藏地勢較高，氣候寒冷，溫差比較大。但是村跑的舉辦時間適逢夏季，白天的氣溫大部分時間會在20℃以上，但是晚上一般會降溫到20℃以下，帶上一兩件厚衣服是必須的。另外，因為高原紫外線輻射強烈，外出的墨鏡、遮陽帽、防曬霜是必不可少的。

為跑步做好準備

從前面對于林芝的氣候特點介紹可以知道，林芝海拔較低，出現高原反應的機會比較小，但是在高海拔地區劇烈運動，還是需要提前備戰，做好行前準備。

進入高原之前

1.增加日常無氧鍛煉運動量，可以使身體對缺氧狀態產生一定的耐受力。

2.給自己一個慢慢適應海拔升高的過程。舉個例子，假設你從成都開車出發，經過兩天時間，循序漸進地提升海拔到達林芝，比直接到林芝開始跑步要更適應海拔的變化，出現不適的幾率也會低一些。

抵達高原，跑步之前

1.跑前一晚不能洗澡，否則身上殘留的水分會從身上吸熱，身體太涼不利于血液的帶氧能力，有可能產生高原反應。晚上睡不著不要著急，等到困了再睡。

2.在高海拔地區，身體將自然處于脫水的狀態，一般來說，高海拔地區比平原地區每天多需要補充一升水。

開始跑步的時候

1.一定要慢，跑步吐氣的時候用嘴，吸氣用鼻子，如果是早上開始跑步，因為氣溫較低，請不要大口呼吸，這樣肚子會不舒服。最好能讓呼吸更快更深，因為氧氣稀薄，身體需要更多的氧氣。

2.不要大踏步，建議采用小步高頻的方式，這樣手臂不用擺得太大，能夠減緩體力消耗過快。

3.在高原，心率變高是正常的。如果平時跑步時心率在130、140，在高原達到150、160是比較正常的，因為根據跑者的經驗，心率在180以下屬于正常范圍。

4.當你感到疲勞時，應及時加強水分和營養的合理補充。高原跑步過程中，由于缺氧及運動量相對偏大，引起體力消耗過大，體內乳酸堆積，容易導致疲勞，要及時加強營養的合理補充，膳食應以碳水化合物為主，注意鐵和水的補充。