淺談武術基本功的重要性

代忠波

摘 要：中華武術是我國一項極具特色的民族傳統體育項目，發展專項身體素質是武術的基本功，對武術基本功加強教學和訓練，以及不斷學習提高技術水平和武術套路基本功的前提和基礎，是提高武術運動技術水平的主要組成部分。

關鍵詞：武術套路 基本功 專項身體素質 重要性

中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2017）6—0059—02

1 前言

訓練基本功是武術運動技術訓練過程中最基礎、最重要的部分，是對身體的每一個部位開展專項訓練的主要內容，它不單對學習長拳經典套路、攻擊與防御技術，提高技能水平都具有非常重要的意義，并且也是學習其他拳械套路的基礎。提高基本功訓練對武術運動套路技術的學習會起到積極的作用，從而取得很好的教學效果。實踐證明：堅持訓練基本功，可以提高各關節、韌帶的靈活性及柔韌性。通過訓練提高全身肌肉的收縮能力和控制能力及其彈性，對提高其動作技術，減少事故傷害的發生起著非常重要的作用。

2 武術套路基本功

2.1 基本功的內容

武術的基本功通常包括對肩功、臂功、腰功、踢腿等一些訓練。臂功和肩功的訓練主要是提高肩和臂的柔韌力度，加大各關節、韌帶的活動范圍，發展臂部和肩部的力量，增強上肢運動的轉換能力、伸展能力等，可以為學習和掌握武術基本動作的方法提供有效而又必要的專業素質訓練。 腰在人體結構與脊柱連接中居于重要位置，是貫穿身體上下肢的紐帶。俗語講：練拳不活腰，終究藝不高。腰是反映身法走位和移動技巧的關鍵。腰不活就很難顯示輕靈沉著的目的。練腰的主要方法有下腰、甩腰、俯腰、涮腰等。 腿功訓練主要用于發展腿部后側肌肉的靈活性、柔韌性及其速度力量等身體素質。壓腿、搬腿和踢腿是腿部訓練中的重要內容，其主要方法有正壓、側壓、后壓、搬腿、下叉等。 訓練步型的主要目的是提高腿部肌肉的力量，從而使功架更符合規格的要求。步型分馬步、弓步、仆步、虛步、歇步等是武術運動頗具特色的鍛煉方法。

2.2 基本功的訓練

通過對基本動作和基本功訓練，可以有效地發展武術運動的專業身體素質，可以全面訓練身體各個部位，這也是為學習器械套路和拳術套路、提高武術專業水平打下堅定的基礎。 基本動作和基本功的訓練一般包括肩、臂、腰、腿、手、步，以及平衡、跳躍等內容。在訓練時可以將徒手動作的連接技巧穿插進去。 訓練肩功的主要方法有雙手握橫棍前后過肩、掄臂、肩繞環和壓肩等。通常以發展肩功、臂功力量的主要方法有杠鈴推舉、俯臥撐、武術訓練器械的訓練等。 經常開展基本動作和基本功的訓練，可以增強肌肉的控制性和必要彈性，同時對身體各部位的關節以及韌帶的靈活和柔韌性都有一定的提高。利用各種旋轉動作的訓練，可以有效提高前庭機能的穩定性，這樣對高質量完成動作以及在訓練過程中防止、減少傷害事故都能起到非常重要的作用，也可以達到健身強體的目的。

2.3 基本功的提高

“動”與“靜”結合開展訓練。 在開展各種靜力訓練時由于肌肉群長時間的處于緊張狀態，會使肌肉中血液供應困難，從而導致肌肉疲勞引起疼痛。但是通過動力訓練，在肌肉收縮和舒張交替放松下，促使肌肉中的血液加快循環，消除靜力訓練時肌肉中的代謝產物，能夠有效起到消除疲勞的作用。所以，在進行基本功訓練時，還要使“動”“靜”訓練有機地結合起來，才能起到非常有效的作用。 采用“小組合”的訓練形式。 “小組合”訓練就是根據教學的需要，把幾個基本功動作串聯連接起來，編成小組開展訓練。比如，前進踢打小組合：“左弓步沖拳——彈腿沖拳——馬步沖拳；右弓步沖拳——彈腿沖拳——馬步沖拳。”這種訓練形式由于更加接近套路訓練實際，并且其具有靈活多變性，不僅可以訓練基本功，還可以服務于套路，既能強身健體，又能開展專項訓練。因此，在學習套路和基本功教學過程中，“小組合”訓練都是一種很有效的訓練方法。

2.4 基本功的教學

練習武術基本功必須要堅持循序漸進的原則，有計劃、有目的、有步驟地開展訓練。訓練基本功千萬不能操之過急，更不能保守，應該根據學生的實際訓練程度，科學地、合理地進行基本功的訓練。練習武術基本功必須要強調姿勢的正確與工整。學習一個基本功動作，無論是在架式結構、發力特點，還是心志意向等方面，都需精雕細刻，不能只強調動作的作法而忽視對基本姿勢的培養。否則，一旦形成錯誤的動作，定型就很難糾正了。社會上很多人功夫不錯，但往往姿勢很難看，比如彎腰、駝背、聳肩、曲腿等等，其原因主要就是在于學習的初始階段沒有形成正確的動力定型。為了使學生形成正確的動力定型，就必須強調基本姿勢的培養。 練習武術基本功必須要加強安全防護措施、防止傷害事故的發生。在進行基本功訓練時，每個人都要隨時檢查場地、檢查器械以及周邊的環境。在做集體訓練的時候，一定要隨時注意隊列間隔距離，保證互不影響，確保安全。在教學過程中，經常教授一些自我保護的方法（比如自我防護法、自我摔倒保護法等）和幫助別人保護的方法。這樣就可以在發生意外的時候，學生可以進行自我保護和幫助保護，從而防止傷害事故的發生。

3 武術套路基本功的重要性

3.1 基本功在拳術套路教學訓練中的重要性

武術基本動作及基本功是武術教學的基礎和關鍵，也是武術教學訓練中的難點。實踐證明，只有加強武術基本功的訓練，學習武術才能事半功倍；相反如果不注重基本功的訓練，武術教學只能是流于形式、走過場。如果真正想要發揚光大中華武術，教學是最根本的，然而武術基本動作和基本功的教學又是整個武術教學過程的重中之重。

組合動作教學就是把一套動作根據情況合理地劃分成若干個組合動作或是把一套動作（可根據套路動作的數量）劃分成為若干段動作，并且把其中每一段動作劃分為若干組合動作抽取出來之后再進行教學。劃分組合動作必須注意每一段的動作教學點不能很多，要適當劃分為1～2個階段，特別是要將重點動作放在每一次教學套路前。每當教完一組動作，就讓學生先消化鞏固，之后再教授下一個組合動作，最后再按照整套或者整段的動作順序進行完整的教學。在對組合動作進行劃分時一定要特別注意動作與動作之間的連續和內在的聯系，并且要突出動作的要點。

3.2 基本功在器戒套路教學訓練中的重要性

器械運動的最大特點是通過手持器械的運用與身步的配合，發揮出器械的攻防特點和效果，從而形成其獨具特色的技法。因此，不同的器械套路教學訓練，首先需要做的是讓學生了解和掌握各種器械的部位名稱、規格以及持械的一些方法，并且要掌握與教材內容相關的主要用法。比如，初學者在訓練刀術的時候，一般手握刀柄太緊，不會正確使用腕力，從而體現不出刀法。所以，在學習刀術套路前，要先了解刀的基本握法和刀術的運動方法，比如藏刀、纏頭刀、裹腦刀、撩、砍、劈、刺等刀法，首先要了解使用刀術的運動方法和給力點，待掌握初步要點后再進行套路動作的學習，這樣就很容易了解持械方法以及身械的協調性，以便更好地理解此器械的運動特點。

3.3基本功在對練套路教學訓練中的重要性

當學生掌握攻擊與防御技術以后，就可以展開配對訓練。配對訓練首先會要求學生進行慢速對招體會動作技術，并且要按照攻擊、防御先后順序，其中一方采取“喂引”的方式，讓對方體會動作的運用。比如，一方要按照規定的學習動作慢速度進攻另一方，而另一方要配合提供攻擊目標，以便先前一方可以更好地體會動作。

參考文獻：

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The Importance of Wushu Basic Skills

Dai Zhongbo（Puyang Sports School， Puyang Henan 457000， China）

Abstract：Chinese Wushu is a unique Chinese national traditional sport， Wushu basic skill is the development of special physical quality， further learning basic skills of Wushu and the premise and foundation of improving technology level， strengthening the basic skills of Wushu teaching and training is an important part of improving Wushu skill level.

Keywords：Wushu routine basic skills importance teaching and training