熬夜傷害多 女人要設防

文 董紹軍

熬夜傷害多 女人要設防

文 董紹軍

熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正常“應答”系統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。因此，應當堅持抵制“非正當性熬夜”，建立有規律的作息時間。

生活中，有些女性原本一向身體健康，但在連續熬夜數晚后，第二天起床會覺很得疲勞、眼圈烏黑、臉色蠟黃、頭昏腦漲……一閉眼就想睡覺，而且腰酸背痛，但一到晚上精神又好起來。別以為這是小事。根據傳統醫學的看法，這是因過勞而造成體內器官陰陽失調，就是體內器官起內訌，互相打架，嚴重的將造成器官衰竭而死亡。睡眠是身體進行自我調整的時刻，你侵略它的時間，它便侵略你的健康。

所有“熬夜”的女性，睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量，讓人感受到的壓力迅速提高到新的水平，體能和精力也都會因為睡眠不足而明顯下降。而且，嚴重熬夜造成的免疫力低下甚至將會導致癌前病變。

皮膚受損

一般來說，皮膚在晚上10點到次日凌晨2點進入晚間保養狀態。如果長時間熬夜，就會破壞人體內分泌和神經系統的正常循環。神經系統失調會使皮膚出現干燥、彈性差、缺乏光澤等問題；而內分泌失調會使皮膚出現暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。因此，晚餐應多吃清淡的蔬菜、水果、魚等或補充一些原青花素（葡萄籽提取物產品）或含有甲殼素的保健品以利于皮膚恢復彈性和光澤，同時可消除黑眼圈，使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽煙。外用含膠原蛋白、甲殼素成分的護膚用品。

免疫力降低

在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經常疲勞、精神不振、身體抵抗力下降，而且還會出現體力透支和體內大量缺乏礦物質、維生素等微量元素的現象，使人體處于嚴重的亞健康狀態。對于免疫力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正常“應答”系統遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。因此，應當堅持抵制“非正當性熬夜”，建立有規律的作息時間。如果因為工作關系不得不熬夜，那么中間也應該休息一段時間。另外，還要補充營養，服用一些內含豐富的氨基酸及多種對人體有益的活性酶類、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素的保健品，來增加免疫力。

記憶力減退

正常情況下，人的交感神經應該是夜間休息白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經卻是夜晚興奮。所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經就難以充分興奮了。這樣就使得人在白天會沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。熬夜后最好的保護措施是“把失去的睡眠補回來”。如做不到，午間10分鐘小睡也是十分有用的。此外，多做戶外運動，也是擺脫熬夜后萎靡狀態的好辦法。

體虛火旺

對于熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現功能性紊亂，中醫認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃得比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。雖然晚睡但也要按時進餐，不能吃太飽，而且還要保證晚餐營養豐富。魚類、豆類產品有補腦健腦功能，也應納入晚餐食譜。熬夜過程中還要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既滋補又去火。

乳房很受傷

在臨床上，普遍認為工作壓力大、情緒緊張、夜生活多、熬夜至睡眠不足，以及不良的飲食習慣等因素，導致人體內分泌失調，是乳腺增生疾病高發的主要原因。但生活和婚育觀念的改變，已漸成乳腺增生的又一主要原因。

視力下降

熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛、干澀、發漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。

此外，眼肌的疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發中心性視網膜炎，使人出現視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題。一般來說，這種眼病多發于中青年男性但也有部分女性患病，往往是在通宵熬夜之后突然發病。因此，熬夜時，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時休息15分鐘左右。可選擇遠眺、做眼保健操等方式。熬夜時大腦需氧量也會增大，應該讓室內保持空氣通暢，并有一定濕度，而且最好可以不時做個深呼吸。

（編輯 王娜）