如何在折返跑中“搶”時(shí)間

林小萍

摘 要：折返跑是小學(xué)體育教材跑類練習(xí)的重要教學(xué)內(nèi)容，也是《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的必考項(xiàng)目，很多同學(xué)由于沒有掌握正確的折返跑技術(shù)要領(lǐng)，而造成成績(jī)不理想，如何在折返跑中取得優(yōu)異成績(jī)，需要體育教師對(duì)折返跑技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行詳細(xì)的講解和歸納，并采用有效地練習(xí)方法，該文就如何在折返跑中“搶”時(shí)間的個(gè)人觀點(diǎn)進(jìn)行論述，以求學(xué)生能在折返跑中取得突破，希望得到同行的指點(diǎn)。

關(guān)鍵詞：折返跑 “搶” 起跑 加速 急停 折回步 轉(zhuǎn)身 沖刺

中圖分類號(hào)：G8 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2017）06（b）-0163-02

折返跑是《體育與健康》水平二跑與游戲的教學(xué)內(nèi)容，它能發(fā)展學(xué)生的下肢爆發(fā)力、反應(yīng)能力、耐力、協(xié)調(diào)性和靈敏性等，在很多球類、體育游戲中經(jīng)常用到，也是《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的考核項(xiàng)目，它是由起跑、加速、急停（觸標(biāo)志物）、急起（折回）等環(huán)節(jié)組成。如何在折返跑中“搶”時(shí)間，從而有實(shí)效地提高折返跑的成績(jī)，使孩子們獲得成功的喜悅和自信心，充分展示個(gè)性風(fēng)采，筆者在多年的教學(xué)實(shí)踐中悟出了一點(diǎn)想法和做法，以求拋磚引玉，與同行共同切磋。

1 “搶”在起跑

“贏在起跑線”，是很多父母想自己的孩子走好人生的第一步，而以各種各樣的方式早早培養(yǎng)孩子，從另一角度也就反映出起跑是多么重要，它是贏得比賽的基礎(chǔ)。特別是在短跑、折返跑中，快速的起跑能搶得先機(jī)、搶得時(shí)間，為提高成績(jī)創(chuàng)下基礎(chǔ)。在教學(xué)過程中，起跑有蹲踞式、站立式兩種，折返跑一般采用站立式起跑。當(dāng)聽到 “各就位”口令后，先做一兩次深呼吸，然后走到起跑線后，兩腳前后開立，有力的腳在前，緊靠起跑線后沿，兩腿彎曲，上體前傾，重心落在前腳上，后腳用前腳掌支撐站立。眼向前看3～5 m處，身體保持穩(wěn)定姿勢(shì)，集中注意力聽槍聲或“跑”的口令。聽到槍聲或“跑”的口令時(shí)，兩腳用力蹬地身體迅速跑出，同時(shí)兩臂配合兩腿做快速而有力的擺動(dòng)，在短時(shí)間內(nèi)獲得較快的跑速。這里一定要提醒學(xué)生注意力集中，用心聽槍聲或“跑”的口令，因?yàn)檫@是“搶”時(shí)間的關(guān)鍵，只有安靜下來用心聽口令，才能對(duì)槍聲或“跑”的口令做出快速的反應(yīng)，“搶”得時(shí)間而又不搶跑。很多同學(xué)在起跑時(shí)由于注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，而有的學(xué)生心急搶跑，這些都會(huì)造成時(shí)間浪費(fèi)，所以要注意力集中，從起跑開始做好“搶”時(shí)間的第一步。

為了“搶”在起跑，在課堂教學(xué)中，要反復(fù)練習(xí)起跑動(dòng)作和注意力訓(xùn)練，由于起跑訓(xùn)練比較單調(diào)枯燥，缺少趣味性，為了吸引學(xué)生的興趣，調(diào)動(dòng)學(xué)生參與練習(xí)的積極性，可以通過快速反應(yīng)的小游戲來進(jìn)行練習(xí)，如：反口令練習(xí)、聽信號(hào)反應(yīng)跑、叫號(hào)追逐跑等，通過這些游戲提高學(xué)生的快速反應(yīng)能力，培養(yǎng)學(xué)生的注意力，從而提高學(xué)生的起跑能力。

2 “搶”在折返點(diǎn)

在折返跑時(shí)，很多同學(xué)因?yàn)檎鄯禃r(shí)的動(dòng)作不協(xié)調(diào)而慢下來，如何在折返點(diǎn)時(shí)“搶”時(shí)間而不落后呢？首先，跑到離折返點(diǎn)3～4米時(shí)，要減速降低身體重心，到折返點(diǎn)時(shí)，側(cè)對(duì)折返線，右腿在前稍稍彎曲，并用右腳制動(dòng)急停，左腿彎曲，身體重心落在左腳，右手輕觸標(biāo)志物。右手觸標(biāo)志物后，用右腳前腳掌蹬地“蹍轉(zhuǎn)”，左腳腳尖迅速轉(zhuǎn)向折回方向，同時(shí)迅速轉(zhuǎn)體往回跑，完成“折回步”的動(dòng)作。“折回步”是折返跑的重點(diǎn)，所以練好“折回步”是本教材的重點(diǎn)，如何突破呢？

“折回步”就是完成轉(zhuǎn)身的一系列技術(shù)動(dòng)作，“折回步”完成的質(zhì)量直接決定學(xué)生轉(zhuǎn)身后的起動(dòng)速度，急停和轉(zhuǎn)身密切聯(lián)系在一起，跨步急停后立刻轉(zhuǎn)身必須配合好，才可以獲得最快的起跑速度并且節(jié)省最多的時(shí)間，所以“蹍轉(zhuǎn)”動(dòng)作必須熟練、流暢，這也是“搶”在折返點(diǎn)的關(guān)鍵。由于小學(xué)生的天性是好玩好動(dòng)，對(duì)技術(shù)動(dòng)作沒有概念，在練習(xí)中經(jīng)常有學(xué)生不按來時(shí)路線跑回，而是向外繞致使跑距變長(zhǎng)；有的同學(xué)由于沒有及時(shí)減速降重心，以致沖過線，從而影響跑的速度；也有的同學(xué)沒有跨步急停和“蹍轉(zhuǎn)”等技術(shù)動(dòng)作，使“急起轉(zhuǎn)身”變成慢起。要解決這些問題，就必須要經(jīng)過反復(fù)練習(xí)“折回步”動(dòng)作，只有熟練掌握“折回步”，才能“搶”得時(shí)間。教學(xué)中可采用五米橫向來回折返練習(xí)，在練習(xí)的過程中要保持完整的“折回步”動(dòng)作，保持身體重心的平穩(wěn)，縮短身體重心移動(dòng)，反復(fù)練習(xí)跨步急停和轉(zhuǎn)體動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)折返跑成績(jī)的突破。

3 終點(diǎn)沖刺跑

在完成“折回步”轉(zhuǎn)身后，要在最短時(shí)間內(nèi)加速，并達(dá)到最快速度，在接近終點(diǎn)線的幾步，身體稍微前傾，保持最高速度沖過終點(diǎn)線。在練習(xí)中，應(yīng)避免減速?zèng)_刺。有很多學(xué)生會(huì)在最后一步加大往前跳，這樣做容易造成身體重心后仰而減速，所以千萬不能跳過終點(diǎn)，要一口氣沖到底，才能“搶”到時(shí)間。

4 游戲與技術(shù)整合，通過競(jìng)賽“搶”時(shí)間

折返跑的組織教法比較單調(diào)枯燥，學(xué)生不喜歡跑，但如果能讓學(xué)生在跑步中獲得運(yùn)動(dòng)會(huì)樂趣和成功的喜悅，那么學(xué)生就會(huì)在成就感的驅(qū)使下熱愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。因此，教學(xué)中可進(jìn)行“拾金豆”、“萊格爾跑”練習(xí)法、“定向”訓(xùn)練法、蛇形跑、運(yùn)球折返跑等游戲性比賽，以競(jìng)賽的形式，激發(fā)學(xué)生的學(xué)練動(dòng)機(jī)和取勝欲望，提高練習(xí)的有效性。

4.1 撿“金豆”游戲

撿“金豆”游戲的方法是將學(xué)生分成N隊(duì)，在折返點(diǎn)放置“金豆”（小壘球或小沙包），每個(gè)學(xué)生跑到折返點(diǎn)時(shí)將“金豆”撿回起點(diǎn)，看哪個(gè)隊(duì)最先撿完“金豆”，以先完成的隊(duì)為勝。撿“金豆”的過程中，必須用減速、跨步、急停、轉(zhuǎn)身的一系列“折回步”技術(shù)動(dòng)作，通過競(jìng)賽的形式，激以學(xué)生練習(xí)興趣，讓學(xué)生在游戲中鞏固技術(shù)動(dòng)作，提高折返跑的能力。

4.2 “萊格爾跑”練習(xí)法

“萊格爾跑”是國(guó)際籃聯(lián)對(duì)裁判進(jìn)行體能測(cè)試的一種方法。根據(jù)音樂節(jié)奏由慢到快，進(jìn)行二十米折返跑。受試者在聽到“嘀”的音樂之后跑到折返點(diǎn)，在下一次“嘀”聲響起后又折返回到起點(diǎn)。也可以對(duì)“萊格爾跑”的音樂和距離調(diào)整，將時(shí)下流行的音樂合成到“萊格爾跑”音樂中來，如江南style、最炫民族風(fēng)、can you felling it，會(huì)取得不錯(cuò)的訓(xùn)練效果。

4.3 “定向”訓(xùn)練法

將定向運(yùn)動(dòng)引入到25米折返跑訓(xùn)練中來，讓學(xué)生在操場(chǎng)中按照預(yù)先設(shè)計(jì)的操場(chǎng)標(biāo)示圖的順序進(jìn)行奔跑。由于環(huán)境的變化，學(xué)生在奔跑中不易感到疲勞，能更好地保持學(xué)生的興趣，促進(jìn)學(xué)生的主動(dòng)參與。加之在完成每一個(gè)任務(wù)找到目標(biāo)點(diǎn)時(shí)，學(xué)生會(huì)體驗(yàn)到一種興奮和成功感，而這種感受又會(huì)激勵(lì)學(xué)生繼續(xù)前行，學(xué)生在完成全程跑的過程中，因持續(xù)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)，從而有效促進(jìn)學(xué)生的心肺功能、體能的發(fā)展，并提高學(xué)生的思維和判斷能力。

5 “搶”時(shí)間的同時(shí)，注意安全

（1）加強(qiáng)課前的安全教育，注意場(chǎng)地的選擇，（要選擇平整的場(chǎng)地），防止學(xué)生身體受損。

（2）在練習(xí)過程中，要調(diào)整好學(xué)生之間的間隔距離，不斷提醒學(xué)生要跑自己的道，不能竄道，以免與相鄰?fù)瑢W(xué)相撞，提高學(xué)安全意識(shí)。

（3）終點(diǎn)沖刺時(shí)要注意安全，沖刺后要在自己的跑道上繼續(xù)跑，等到同組隊(duì)員都慢下來了，才可以橫過跑道去聽成績(jī)或返回隊(duì)伍，這樣做可避免同組隊(duì)員遲沖刺出現(xiàn)碰撞現(xiàn)象，特別穿上釘鞋時(shí)，更要注意及時(shí)制止及糾正不安全的動(dòng)作。

折返跑的練習(xí)手段有很多，這里不一一列舉，任何一種方法都應(yīng)遵循小學(xué)生的興趣和心理需求，通過游戲比賽來“搶”得折返跑的時(shí)間，使他們獲得運(yùn)動(dòng)的樂趣的同時(shí)獲得成就感，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

參考文獻(xiàn)

[1]孫立同.4×10米折返跑的教學(xué)法[J].田徑，2009（5）：3.

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