運動時，出汗越多越好嗎

常晴

夏天已經到了，小蠻腰、大長腿、8塊腹肌……都是展示好身材的樣板，于是不少人已經開始制定自己的運動計劃。熱愛運動是好事，但是一些運動誤區你必須知道，千萬不能讓運動變成傷身。

誤區一：強度越大，減肥效果越好

看著自己的身體冬天堆積的脂肪，很多人會迫不及待地進行高強度運動，以達到減肥的效果。然而，據研究表明，運動時首先分解的是人體內的葡萄糖，然后才開始消耗脂肪。劇烈運動時，人體的糖分來不及經過氧化分解，從而產生乳酸堆積，往往無法保證體力能堅持到消耗脂肪的階段，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。

此外，由于人體內的骨骼和韌帶還沒有從冬春季的僵硬狀態完全“蘇醒”，關節粘滯性較強，貿然進行高強度運動，會出現嚴重的疲勞感，還可能引發肌腱和肌肉拉傷。

建議：健身時應以微微出汗為佳。

誤區二：出汗越多，鍛煉效果越好

大多數人認為，運動過程中出汗越多，運動效果越好。其實不然，人體的汗腺分為活躍型和保守型兩種，這與遺傳和分泌有很大關系。對于不喜歡出汗的你來說，可不能強求自己的身體。尤其是在立春后的氣候多風，運動出汗后很多人急于脫減衣物，但此時的毛孔擴張會讓涼濕之氣趁虛而入。中醫常講，當風邪侵襲人體后，侵犯上焦肺，人體最易感染肺炎等疾病。

建議：應該等到運動后身體微微發熱時再減衣。運動出汗后，也要給身體一個緩沖時間再去洗澡。

誤區三：聞雞起舞，晨跑晨練不能少

很多人的鍛煉是聞雞起舞，晨跑和晨練成為每日必做事項。其實有時候懶一點才好。相比較早晨，傍晚是更適合運動的時間。因為早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，傍晚時人的心跳和血壓最平衡，血小板量要比早晨低20%左右，血液黏稠度降低6%，應激能力也是一天中的最佳狀態。此外，春天最低氣溫一般出現在凌晨5時左右，室內外溫差比較大，更容易引發關節疼痛及胃痛等癥狀。

建議：即便選擇晨練，也最好是在日出以后。因為植物在夜間無光的條件下，是吸收氧氣、釋放二氧化碳的，清晨尤其是樹林中會有大量的二氧化碳，此時的空氣是一天中最不潔凈的，長期在這種環境中晨練，會出現胸悶、氣短、心律失常和記憶力減退等癥狀。

誤區四：春光無限好，曬太陽越多越好

夏季陽光充足，紫外線強度高，更需要做足防御功課。不僅如此，愛美人士需注意，紫外線對色斑和雀斑的促進作用是日積月累的漸變結果。

建議：夏季運動時，要注意使用防曬霜、隔離霜或防曬衣帽等物品。

誤區五：一雙運動鞋，跑遍天下都不怕

由于奉行節儉至上的原則，很多人不管是跑步、打籃球還是登山，都用一雙運動鞋搞定，更有甚者選擇不穿運動鞋。而這往往會對身體造成很大損傷。其實進行慢跑時，如果穿著不適的鞋子，在腳踏地的剎那，距骨下關節呈4°內轉，當地面不平或跑步速度增加時，內轉角底還要更大。因此，若是鞋子不適當，常會引發腳部和踝關節的不適，產生運動代償。足部的過度使用或不當使用，還會引發肌腱炎、骨刺增生等運動傷害。

建議：在選擇運動鞋時首先要關注功能性，了解運動鞋的止滑功能、減震功能和穩定性。止滑性能好的運動鞋可以加大摩擦，在跑步和登山運動時需要。減震性能好的鞋可以減緩外力對腳的沖擊，進行球類及跳躍類運動時應優先選擇。如果你經常在小河邊的泥濘小徑或山澗小路上跑步，那就要選擇越野跑鞋。

誤區六：口渴難耐，運動后狂補水

運動后口渴難耐，需要及時補充水分。但是很多人直接就把水往嘴里送，這存在很多問題。其實，運動喝水有講究。有人認為運動中不宜喝水。

建議：事實上，運動中如果大量出汗，若不及時補充丟失的水分，則容易引起脫水。補水的最好方法是少量多次，運動中每15～20分鐘飲水150～200毫升，每小時不超過600毫升。運動后要跟著心臟的節奏喝水。

（摘自《人人健康》）（責編滿天）