給備孕者開個運動處方

林楓

談到備孕，人們往往會想到身體檢查、營養(yǎng)調(diào)整。事實上，對男性來說，堅持運動對精子數(shù)量和質(zhì)量都有很大好處。

臨床研究發(fā)現(xiàn)，男性缺乏運動，會導(dǎo)致肥胖、高血脂、高血糖和不良情緒等，這對精子數(shù)量、活力均有不良影響。另外，久坐不動時男性會陰部的血液循環(huán)會發(fā)生障礙，造成局部環(huán)境溫度升高，對精子的形成產(chǎn)生損傷。此外，由于緊張或者急于要孩子產(chǎn)生壓力，會造成男性勃起功能障礙和早泄等癥狀。

一項調(diào)查顯示，相較于久坐少動者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進行能量消耗相當(dāng)?shù)钠渌\動，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發(fā)生率減少2/3。同時，經(jīng)常運動還能保持前列腺健康，減少前列腺炎的發(fā)生，幫助健康受孕。

在多項有助受孕的運動中，首先推薦的是快走、游泳、瑜伽以及慢跑等有氧運動；其次，由于性愛實施以及性反應(yīng)都需要一定的肌力，因此腰腹肌以及四肢適度的力量訓(xùn)練也很重要。

通過運動改善生育需要避免兩個認知誤區(qū)：首先，運動量不是越大越好，劇烈運動反而可能降低睪酮水平、降低性欲，過度運動會降低機體免疫功能，從而影響性能力。其次，運動不是改善性功能的萬能良藥，有時生活方式的改變?nèi)缃涑裏熅啤⒔】碉嬍尘哂型瑯又匾膬r值，部分已經(jīng)出現(xiàn)明顯性功能障礙的男性，醫(yī)生的專業(yè)評估和幫助更為可靠。