7點后吃晚飯，易患糖尿病

此前有研究表明，吃飯太晚將增加胃癌風險。美國賓夕法尼亞大學佩雷爾曼醫學院最新研究發現，吃得晚還會增加患糖尿病、心臟病的風險。

為研究持續推遲吃飯對新陳代謝的影響，研究人員招募了9名體重正常的成年人，前8周，他們每天在8～19點吃完一日三餐，之后的8周，進餐時間整體推遲4小時。

為排除睡眠因素對新陳代謝的影響，其間，這些人睡眠時間保持不變。研究人員在每周日都會測量他們的體重、新陳代謝水平和能量消耗等情況。結果顯示，吃飯時間推遲后，受調查對象不僅脂肪代謝能力下降、體重增加，血糖和胰島素水平也升高了，這兩個指標與糖尿病存在關聯。另外，與心臟病相關的膽固醇、甘油三酯水平也跟著上升。

解放軍309醫院營養科主任左小霞表示，一般來說，我們推薦的吃飯時間表是：早餐7：00，午餐12：30，晚餐18：30，最晚不能超過19點。早些吃飯能改變胃饑餓素、瘦素等激素水平，延長飽腹感，避免過量飲食，減少患病幾率。

膝蓋嘎吱響 關節炎風險高

膝蓋是我們身體重要組成部分，擁有一個健全完好的膝蓋，才能活得更加年輕。然而，膝蓋也是最容易受傷的。在一項骨性關節炎的最新研究中，美國貝勒醫學院的科學家訪問了3500名參與者。結果顯示，膝蓋如果常發出摩擦聲、嘎吱聲或撕裂等聲響的人，患骨性關節炎的概率達75%。

研究人員希望此次研究可以提高骨性關節炎高風險人群的意識，也為骨性關節炎的早發現、早治療起到積極作用。他們表示，很多通過X光照射出膝蓋關節有病變的患者，平時都沒有覺得特別疼，認為膝蓋嘎吱響很正常。這一群體的患者沒有保護自己的意識，導致病情惡化。

建議所有出現以上骨性關節炎征兆的人，都應及早進行X光檢查，如果出現關節病變，可以趁早接受治療，最大限度減少關節炎帶來的不便。

穿襪子入睡快

很多人都喜歡穿襪子睡覺，尤其在冬天的時候，認為晚上穿襪子能保暖。那么晚上穿襪子睡覺好不好呢？瑞士國家睡眠實驗室一項研究發現，穿襪子睡覺入眠快。

研究人員招募了一批志愿者并將其分為兩組，一組穿襪子睡覺，一組則不。結果發現，相比不穿襪子的，晚上穿襪子睡覺的人，手腳溫度比室溫高，平均入眠時間更短。

當一個人即將睡著時，中樞神經系統會把身體核心部位的熱量重新分配傳遞至手和腳。因此，借助熱水袋取暖、小腿蓋上保暖的毯子以及穿著襪子等方法，會加速熱量傳遞分配的進程。這樣就有助于促進睡眠激素的分泌釋放，讓人更快入睡。