瀕臨過勞死的我

福原麻希+劉欣

過勞正在摧毀人們的生活，有的人因此失去健康、家人、戀愛機會，最終甚至失去生命。

過勞死近在咫尺

2016年11月5日，就職于日本東京電力公司的一井唯史突遭解雇，當時他正在休過勞病假。2003年，一井唯史加入東電，2011年調入日本福島核電站事故賠償法人部門，2013年2月成為賠償統括小組成員。賠償統括組起初有6名組員，他們需要具備專業的知識、縝密的分析能力、有條理的思考能力，不許犯錯，壓力巨大。后來，一名組員精神崩潰，另外4人又需要兼顧其他業務，一井的負擔急劇增加。

一井說：“如果我停下手頭的工作，審查中止，就會給事故受害者帶來麻煩，我連考慮休息的時間都沒有。”

2013年3月一井共加班89小時，如果把在家工作的時間和義務加班全部算進去，這一數字直接飆升至169小時。他每天最多只睡4個小時。6月，他開始覺得惡心，起不了身。7月，他不再從事賠償業務，但頭暈和記憶力衰退的癥狀仍在繼續。9月他被確診為抑郁癥，暫停工作，公司將他的病癥歸為“個人疾病”而非工傷。16年10月，一井提出勞動仲裁，要求公司制止勞動環境的進一步惡化。東電則稱這只是個案，拒不接受采訪。一井說：“工作讓我的身心接近崩潰，還要說我的病與工作無關嗎？”

2015年，電通新員工高橋茉莉因不堪忍受過勞而自殺身亡，一個月之后，日本厚生勞動省懷疑電通違反勞動基準法進行強制搜查。我們在網上展開了過度勞動問卷調查，八成參與者表示曾因過勞感到身心不適，認為過勞死近在咫尺。在日本，過勞正在摧毀人們的生活，有的人因此失去健康、家人、戀愛機會，最終甚至失去生命。

一位負責結算審定工程費的男性為了與合作伙伴溝通，周六也會臨時取消私人約會，而他每個月的加班費只有2萬日元，16萬日元的月工資還不夠生活費，他不得不在熟人的飯店打零工。

一個周五的傍晚，合作方打電話給他：“方案有變動，請在本周內完成圖紙的檢查核算?！?img alt="" src="https://cimg.fx361.com/images/2017/07/14/hwwz201707hwwz20170702-1-l.jpg" style="">

對方發來500頁資料，他熬了一個周末徹夜工作，終于趕上了截止時間，不料對方又說：“方案又有改動，明早前請完成修改。”他向上司求助，上司卻無視他的困難。他忍無可忍，拋下一句“我已經不知道該怎么做了”就回了家，倒頭睡成一灘爛泥。

第二天他在上班途中眩暈嘔吐，臨近中午才到達公司，卻敲不開公司的大門，他躲進附近的便利店衛生間哭了起來。原本樂觀的他患上了抑郁癥。

帶薪假期休完之后，他沒有痊愈，一個半月后他離職了，又過了半年，傷病補助也不再發放。他試著求職，但建筑業對他來說已經成為噩夢，去其他行業從零開始也讓他感到恐懼。

“朋友們大多已經買房結婚了，我卻一無所有。”

想到這里，他的心沉了下去。

“死了就解脫了？”

一位從事傳媒工作的女性在4年前的圣誕夜陷入絕望：“我不適合這份工作，要轉職嗎？死了是不是就解脫了？”

她經過重重篩選進入公司，為了完成大型企劃案，她需要在全國范圍來回奔波，每月加班50到160個小時。日本勞動法第36條規定，員工每月的加班上限是40個小時，公司內部的習慣是按此標準進行申報，她對此感到奇怪。因為擔心不這么做會被調職到不想去的部門，沒有人敢公開提出質疑。

長期加班讓她對自己的工作能力產生了懷疑。她給友人打電話：“我想辭職?！?/p>

朋友回答她：“你現在的狀態已經不能正確地判斷問題了，休息一下再考慮吧?！?/p>

一個月之后，她拼盡全力取得了5天假期，終于讓身心稍加放松。她說：“長時間工作讓我無法正常思考。電通公司過勞死的高橋小姐如果在入職第一年就辭職離開，一定會被視作不正常，之后也找不到好工作，所以她才會走投無路選擇自殺吧?！?/p>

緊繃的弦斷裂了

一位47歲的地方電視臺工作人員回憶過去，說過勞就像往杯子里倒滿水，一不小心就會溢出崩壞。29歲時，他擔任記者職務，起早貪黑是常態，為了跟蹤多個報道，他的月加班時長達到了250個小時，這樣的日子持續了一年。

“為了不漏掉任何信息，我連洗澡時都會把傳呼機和手機放進塑料袋帶進浴室。只要報道能被報刊選中，我就很開心了?！?/p>

他原本性格開朗，有熱戀女友，與家人關系融洽?？墒且驗楣ぷ鬟^于忙碌，他和女友分手，與家人鬧掰，沒有一個可交心的人，陷入孤獨的境地。他想到了死亡?！八懒司筒槐鼗鉃樽约恨q白了?！?/p>

一個周末，他整理好房間，回到父母家與他們共進晚餐，周一他沒去上班，買了安眠藥和繩索，服藥后將頭套在了門把手的繩索上企圖自盡。電視臺找不到他，與他的父母取得了聯系，晚上父親才發現他服藥昏迷。經過醫院的搶救，他奇跡般地痊愈了，沒有留下任何后遺癥。他說：“我一直在關注電通高橋茉莉過勞死案件。希望大家不要認為軟弱的人才會因過勞出現抑郁或自殺的念頭。如果一直積累高度壓力，最后一根稻草也會壓死駱駝，這是任何人都可能出現的狀況?！?/p>

自治醫科大學名譽教授加藤敏指出：“過勞之所以會導致身體不適和抑郁癥，與其說是性格原因，職場環境因素的影響力更大，我將這種抑郁癥稱為‘職場結合性抑郁癥?，F代社會工作環境中，人與人之間聯絡的緊密性及其對人造成的束縛與30年前不可同日而語?！?/p>

現代人可以通過郵件和手機迅速與他人取得聯絡，公司利益總被排在第一位，高效化與經費削減讓人們精神緊張，無法容忍失敗。這種影響開始向缺乏工作經驗的年輕人轉移。

目標設定過高

一位東京都三十幾歲的男性兩年前在廣告公司負責網絡廣告工作，他的痛苦在于公司制定的“過高目標”。

公司努力在互聯網廣告領域拓展業務，將營業目標設置為前一年同期的140%，完不成就會在早會上被痛批。他每天加班到天明，早晨7點又去上班。一旦企劃書效果不好就會被上司責罵，他無時無刻不在思考工作問題。

“無論做什么我都不開心，我開始不明白活著的意義了。”

一旦完成了140%的營業目標，公司又會將目標提升為150%、180%……他感到絕望，最終決定換工作。

在我們的調查中，許多受訪者反映自己在職場中遭遇過職權騷擾。日本精神科產業協會董事渡邊洋一郎醫生說，工作給人造成的負擔并不能單純用工作量來衡量：“除了工作的多少，同事及上司是否給予了幫助和支持也對精神壓力的程度有很大影響?！边^度指導和人格攻擊可能讓自尊心受傷的人精神崩潰。

一位37歲的女性醫務工作者曾長時間忍受職權騷擾。有個女前輩總是給她布置無法完成的工作量，每天對著她進行3個小時毫無建設性的說教。而和前輩關系好的領導草草閱讀她的工作報告，面談時毫不避諱地說：“你做不到與同事進行良好的溝通交流，是因為小時候不被父母疼愛吧？”的確，她的父母一向嚴厲而忙碌，難道自己真的缺乏父母的愛嗎？她漸漸失去了自信，精神壓力使她患上了眩暈癥。她哭著打電話給父母：“請允許我現在回家，我不要出去上班了?！?/p>

第二天，她收拾行李回了老家。原工作單位打電話找她，也全都被父親擋了回去。

她說：“如果那個時候我沒有逃離職場，或許我已經不在了。父母給予了我幫助，在我痛苦的時候，他們也沒有多說什么，只是默默擁抱著我。”現在的她與周圍的人們相處融洽，并靠著良好的人脈關系，在信息服務企業謀得了一片天地。

還有一些受訪者認為，過勞的原因在于上司的無能。

47歲的幼兒園老師告訴筆者，自從更換園長之后，整個幼兒園就變得灰暗了：“新園長總是突然下達命令，比如游戲日的前一天突然讓我重新制作服裝道具?！彼墓ぷ髁考眲≡黾?。最讓她無法容忍的是園長在毫無準備的情況下接受了殘障兒童入學，他考慮的只有政府補助金。

“如果是為孩子們考慮，就應當做好萬全的準備后再接收殘障兒童。園中沒人有相關經驗，也沒有培訓，他只會做表面功夫。”

看著從心底愛護的孩子們，她只感到痛苦，于是決定辭職，同年有兩名同事也離開了那所幼兒園。人數不多的職場環境更容易被經營者或上司一人的意志所左右。

過勞老人的現狀

“會有人雇傭我這樣的老太婆嗎？”

東京的一位80歲女性在找工作時喃喃自語。多年來，她一直作為家庭主婦在背后支持丈夫的工作，兩年前丈夫去世了，她與40歲的兒子相依為命。

丈夫生前事業并不順利，退休金的大半都用來償還債務。除了家用，她還要幫兒子償還遺留的助學貸款，經濟緊張。

“之前也一點點償還著貸款，但到現在還有100萬日元沒有還完。兒子雖然是公司的正式員工，但工資很少，也沒存款。”她吐露著心中的苦悶。秋冬蔬菜價格高漲，她只能吃28日元一捆的豆芽，身形消瘦，看上去十分衰老。退休金的發放間隔總是在一個月以上，只靠這點錢她連生病也無力醫治。為了生活，她不得不外出打工。

原本應當享受安穩晚年生活的老年人，卻為生活所迫不得不外出工作，這樣的例子不在少數。內閣府調查顯示，60歲以上勞動者的工作理由大多是“為了賺生活費”，回答 “為了活得有意義”和“為了健康”的人逐年減少。

日本老年人的貧困問題非但沒有改善，反而還在惡化。2016年11月，政府強行通過了退休金減額政策。今后還會有更多陷入貧困的“下層老人”迫于生計繼續工作。而隨著年齡的增長，高強度勞動影響著他們的身心健康。

社會福利工作人員藤田孝典說：“‘下層老人收入少，儲蓄少，可依賴的人少，他們靠自己很難擺脫貧窮的狀態?！碧偬锼诘墓娼M織“安心+”的生活咨詢窗口接待過許多老人，他們并不是從年輕時就毫無計劃而懶惰，而是在不知不覺之間陷入貧窮。其中很多人出于自尊，在經濟拮據的狀態下拒絕最低生活保障補助，但繁重的工作幾乎要了他們的命。藤田認為，貧困老人應當接受可獲取的幫助。

日本退休金指導協會京都總部的芝宮忠美室長建議：“不要等到快淪落成下層老人才去學習年金和社會保障制度，應當積極參加相關學習會，獲取知識?！彼猿暗卣f，雖然她為許多老人做咨詢指導，但她自己也是一個下層老人。她在一家外資酒店工作了32年，60歲的時候退休。年輕時她曾在6個國家輪換工作，年收入高達700萬日元。看上去她經歷了長期駐外的美妙生活，實際上這是個陷阱。由于她留在國內工作的時長只有8年，繳納的保險非常少，退休后是不能領取足夠多的退休金的。她還沒有回國的時候就意識到了這一點，認真了解了日本的保險制度，思考減少花銷的生活方案?，F在她以自身經歷為依據，給前來咨詢的老人們合理的建議。退休金及社會保障制度不易理解，且變化很快，但為了生活，了解制度內容是必要的。

勞動者的護身符

著名作家兼制作人系井重里說：“我本人也曾工作到極限過。四十幾歲的時候，我留意到有這樣一群人，在開大型會議的時候，他們并不突出，但他們有條有理、善于思索，如果一個團隊有這樣的人存在，任何人都愿意加入。如果廢寢忘食地工作，或許每個人都能像煙花一樣，迸發出瞬間的爆發力。但是工作狀態有如波浪，有低潮，也有勁頭十足的時刻，心智健全的人能夠平穩度過這樣的起伏。漸漸的，我產生了一個念頭：我會被這些穩穩前行的人超越。表現得非常忙碌的人很少是主動忙起來的，相反，他們往往是工作的奴仆，難以實現自己的想法。一定有很多人會說，我之所以如此，是因為年輕的時候沒有權力，勞動環境惡劣。即便如此，我也希望你牢記：好好吃飯、好好洗澡、好好睡覺，能做到這3點的人就不會輸，這是勞動者的護身符。”

對于珍惜自己、關愛家人的勞動者，系井重里表示贊賞。作息規律說來容易，要做到并不那么簡單。在系井的公司，每個項目啟動前他都要強調：“健康第一，快樂第二。安全第一，快樂第二?！比绻麑T工說“加油”，反而會被取笑，因為全員形成了共識：我很脆弱，絕不過勞。盡管公司規模不大，但每年都會組織員工體檢，員工如有心理不適就會約見心理醫生詳談。6年前，系井制定了一個奇特的公司目標——沒有蛀牙，并呼吁大家建設注重身心健康的企業風氣。

聽取員工的求救聲

前文提到的高橋茉莉在通過實習期，成為電通的正式員工之后，加班時間急劇增加，所屬部門員工數量從14人減少到6人，工作量猛增。從她推特賬戶的內容可以看出繁重工作對她的影響：“除了困倦，我沒有任何其他情緒?！薄霸缟?點才下班，整晚熬夜，新員工卻沒資格說困和累?！?/p>

“我累死了”“困得想死”等等正是過勞死者生前常常對家人說的話。

假如一天內睡眠時間不足5小時，大腦的機能就會衰減，注意力、判斷力降低，不安感也會增加。如果這種狀態下存在工作和人際關系方面的壓力，就會倍感負擔沉重、身心疲憊。

后來高橋茉莉開始不認可自身的價值，不斷在網上發表消極言論。當生活整體陷入負情緒的漩渦，她患上了抑郁癥，她口中的“我想辭職”不是抱怨，而是求救。人一旦真正患上抑郁癥，會不自覺地想到死亡。高橋茉莉屬于典型的“心理負擔誘發心理疾病導致的過勞死”案例。

從校園步入社會，我們的生活環境突然變化，單身公寓的生活容易讓人感到孤獨，也少有機會學習如何應對壓力。團隊給予的“理解”、“認可”是消除來自同事和上司的壓力的必要條件。與他們成為伙伴，對同事和上司報以感謝的心態非常關鍵。

此外，人體是根據光、溫度、飲食等刺激調整睡眠和活動的，本能不能違背生物鐘的規律。而熬夜則是對生物鐘的挑戰，即便可以保證睡眠時間，依然會增加身體負擔，不加班、只上夜班也容易讓健康受損。一些公司強制員工縮短夜間工作時間，但繁重的工作量又往往逼迫他們早晨提前上班，有效的解決方案是穿插小憩時間，比如應在凌晨2點到4點間給夜班員工安排睡覺休息的條件。

如果工作完成得好，同事就會給你好評、對你信任，但絕不要因此產生“公司不能沒有我”“如果我休息會給大家添麻煩”的想法。工作單位是一個集體組織，一定會有人可以替代你。越是認為工作有意義的人，越容易對自身健康過于自信，如果將每一天當做生命的最后一天，你還會拼上性命去完成業績嗎？

[編譯自日本《AERA》周刊]