簡析拳擊運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)適、專項(xiàng)訓(xùn)練及體能訓(xùn)練

王立海，樊慶敏，邱兵新

（1.青島市優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì)，山東 青島 266033；2.北京體育大學(xué)，北京 100084）

教練員天地

簡析拳擊運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)適、專項(xiàng)訓(xùn)練及體能訓(xùn)練

王立海1，樊慶敏2，邱兵新2

（1.青島市優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)隊(duì)，山東 青島 266033；2.北京體育大學(xué)，北京 100084）

本文主要采用文獻(xiàn)資料法等研究方法，分析了拳擊運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)適、專項(xiàng)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練方面的相關(guān)內(nèi)容。

拳擊運(yùn)動(dòng)員；心理調(diào)適；專項(xiàng)訓(xùn)練；體能訓(xùn)練

我國的拳擊運(yùn)動(dòng)是在1986年恢復(fù)的，且取得了比較好的成績，但在國際上的水平還是不足。拳擊運(yùn)動(dòng)取勝的關(guān)鍵就是過高的心理素質(zhì)、過硬的技術(shù)指導(dǎo)、過強(qiáng)的力量沖擊。訓(xùn)練的專項(xiàng)化、專一化、戰(zhàn)術(shù)化是非常必要的。拳擊屬于技能力量對抗性運(yùn)動(dòng)，對力量、技能的要求非常嚴(yán)格。在比賽之前的一段時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員的力量技能已經(jīng)穩(wěn)定在一定水平，此時(shí)影響最大的便是心理調(diào)試。本文主要對拳擊運(yùn)動(dòng)員在心理調(diào)適、專項(xiàng)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練方面進(jìn)行分析。

1 拳擊運(yùn)動(dòng)員的心理調(diào)適

1.1 拳擊運(yùn)動(dòng)員心理變化的原因

心理變化受各種因素影響，首先是比賽奪冠的沖擊。勝利是每個(gè)拳擊運(yùn)動(dòng)員追求的目標(biāo)，賽前奪冠心理欲望的產(chǎn)生讓自我期待感爆棚，榮譽(yù)感的增強(qiáng)與困難的襲擊相沖突會(huì)產(chǎn)生巨大的心理壓力，甚至是負(fù)面情緒；觀眾的期望，人都不想讓對自己有期望的人失望，這會(huì)產(chǎn)生干擾，從而產(chǎn)生壓力；比賽的重要程度，一項(xiàng)比賽的級別程度影響一個(gè)運(yùn)動(dòng)對比賽的重視，級別越高，重視越大，壓力越大；對手的實(shí)力會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，想贏怕輸?shù)男睦肀憩F(xiàn)讓運(yùn)動(dòng)員背負(fù)著沉重的心理負(fù)擔(dān)；新聞媒介的過多介入也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的焦慮以及社會(huì)期望的增多，都會(huì)產(chǎn)生一定的心理包袱。

競技水平越高，競爭就越來越激烈，運(yùn)動(dòng)員的心理壓力就會(huì)越來越沉重。心理壓力主要體現(xiàn)在比賽過程中注意力不集中、呼吸緊促、出現(xiàn)眩暈、過早地體力透支、情緒起伏不穩(wěn)定、記憶力減弱、表現(xiàn)出害怕的情緒等。心理壓力過大使人的神經(jīng)警惕性變高，整個(gè)人緊張到一定地步，肌肉力量不能完整地反射出來，對身體也會(huì)造成一定反應(yīng)。

1.2 拳擊運(yùn)動(dòng)員心理調(diào)適的辦法

制勝心理壓力是比賽獲勝的有利條件。應(yīng)對心理壓力，運(yùn)動(dòng)員要建立一種良好的心理應(yīng)對策略。賽前可以制訂一套動(dòng)作的練習(xí)來轉(zhuǎn)移注意力，從而減輕焦慮，或者可以整理衣服、練習(xí)肌肉等；也可以自我冷靜，積極地自我調(diào)適對心理素質(zhì)的提高有一定作用。運(yùn)動(dòng)員在平常就應(yīng)認(rèn)識到比賽中遇到棘手的事情是正常的普遍的，如果比賽十分順利就意外了，要有這個(gè)清醒的意識，才會(huì)在比賽中遇到困難不退縮、不害怕。可以建立一定的應(yīng)對策略庫，遇到困難立即采取措施。對手的強(qiáng)大與否我們無從控制，但我們可以增強(qiáng)自己的心理素質(zhì)。學(xué)會(huì)在困難面前不退縮，堅(jiān)持下去就會(huì)勝利。還可用一些普遍的心理調(diào)節(jié)方法，如音樂調(diào)節(jié)法，選幾首自己喜歡聽的能讓自己感到放松的歌曲，比賽中段或者賽前聽可以放松；教練的合理洽談，賽中鼓勵(lì)；目前已有關(guān)于心理調(diào)適先進(jìn)儀器的發(fā)明，借助儀器檢測調(diào)節(jié)心理壓力。

2 拳擊運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)訓(xùn)練

拳擊運(yùn)動(dòng)是個(gè)人高強(qiáng)度對抗類技能比賽，專向技巧直接影響著運(yùn)動(dòng)員的競爭狀態(tài)。專向技巧的運(yùn)用可以幫助運(yùn)動(dòng)員最快最強(qiáng)的發(fā)揮身體能力水平，是競賽的利器，也是拳擊運(yùn)動(dòng)員在大賽中穩(wěn)定發(fā)揮和保持運(yùn)動(dòng)壽命的秘訣。

2.1 對拳擊運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)訓(xùn)練的正確認(rèn)識

拳擊運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練每一個(gè)新動(dòng)作時(shí)都要對動(dòng)作有徹底的認(rèn)識，這樣才能在實(shí)戰(zhàn)中明白動(dòng)作的優(yōu)勢與紕漏，更好地使用與防御。拳擊訓(xùn)練有空擊、梨球、懸掛式、落地式、打沙袋及跳繩和手靶訓(xùn)練等7種訓(xùn)練方式。每一項(xiàng)訓(xùn)練的練習(xí)到掌握都由身體的各個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)支配完成，從而使運(yùn)動(dòng)員身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)性得到增強(qiáng)，使運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力大大提高，當(dāng)然，這需要正確的技術(shù)理解與技術(shù)指導(dǎo)，如果技術(shù)認(rèn)識發(fā)生錯(cuò)誤，練習(xí)到自然形成地步，糾正起來會(huì)有一定的難度。

2.2 拳擊運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)技巧訓(xùn)練

對于拳擊運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練，對技術(shù)有了正確認(rèn)識后，就需要掌握練習(xí)技術(shù)。要練習(xí)好基本技術(shù)，創(chuàng)新新技術(shù)：所有技術(shù)的創(chuàng)新提高都建立在扎實(shí)的基礎(chǔ)技術(shù)上，基本功扎實(shí)是拳擊技術(shù)可持續(xù)性的前提，故在平時(shí)的訓(xùn)練中，需要堅(jiān)持不懈的重點(diǎn)抓基本功，然后創(chuàng)新新技術(shù)的產(chǎn)生。平時(shí)的訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)操作相結(jié)合：轉(zhuǎn)向技術(shù)的訓(xùn)練要運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)中去，所以平時(shí)的訓(xùn)練一定不要懈怠，要時(shí)刻保持警惕，在場地上營造與比賽場地相同的氛圍。與實(shí)力相當(dāng)?shù)膶κ诌M(jìn)行切磋，發(fā)現(xiàn)對手的優(yōu)點(diǎn)并向?qū)κ謱W(xué)習(xí)，不可驕傲。找到適合自己的訓(xùn)練方法：專項(xiàng)訓(xùn)練模式是前輩經(jīng)驗(yàn)的總和，但每個(gè)人的身體各項(xiàng)機(jī)能指標(biāo)不同，適合自己的訓(xùn)練方式也都不盡相同，在賽場上的發(fā)揮除了勝利的目的，還要找讓自己舒服的方式去打敗對手，找到技術(shù)訓(xùn)練與自己發(fā)揮的最完美的輸出點(diǎn)，發(fā)揮自身最大的運(yùn)動(dòng)潛力。專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)代性：時(shí)代在變化，我們要充分利用時(shí)代的特點(diǎn)，將訓(xùn)練形式與先進(jìn)器械完美結(jié)合，穩(wěn)扎穩(wěn)打挖掘潛力，提高拳擊運(yùn)動(dòng)現(xiàn)代化的特點(diǎn)，不落后于時(shí)代。

3 拳擊運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、及負(fù)重訓(xùn)練的總和。體能是心理素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，體能如果跟不上，有再多的智慧也是英雄無用武之地。

3.1 正確認(rèn)識拳擊運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練

看過拳擊比賽的人都知道，在沒有定性的賽場上，敏捷、戰(zhàn)術(shù)是勝負(fù)的關(guān)鍵。這說明了速度性的訓(xùn)練的重要性。出拳要出其不意，找準(zhǔn)時(shí)機(jī)，有著反應(yīng)靈敏的雙手手臂，完美地將大腦的反射弧發(fā)射出去，完美的速度體現(xiàn)在進(jìn)攻的準(zhǔn)時(shí)、防守的恰當(dāng)，可以練習(xí)30m速度跑、負(fù)重訓(xùn)練、練習(xí)打靶、定時(shí)快速跳繩等訓(xùn)練敏捷的位移速度、反應(yīng)速度和動(dòng)作速度、肌肉速度、視覺速度。

速度訓(xùn)練與力量訓(xùn)練要相結(jié)合。拳擊手在比賽過程中要將全身力量集于一個(gè)特定地方，使身體各部位緊密聯(lián)系，引體向上、仰臥起坐、俯臥撐、下蹲等都可以達(dá)到力量訓(xùn)練想要的各部位的效果。速度與力量是相互作用的，離開彼此單獨(dú)作用與兩者結(jié)合的效果相差甚遠(yuǎn)，尤其在發(fā)力時(shí)要講究快速的特點(diǎn)。訓(xùn)練時(shí)還要注意力量、速度與身體神經(jīng)系統(tǒng)之間的聯(lián)系，避免在練習(xí)及對戰(zhàn)中出現(xiàn)肌肉拉傷、骨折問題。負(fù)荷訓(xùn)練需要掌握負(fù)荷的強(qiáng)度，可以通過多次練習(xí)來達(dá)到。

3.2 創(chuàng)新拳擊運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練

時(shí)代在進(jìn)步，拳擊運(yùn)動(dòng)也在不斷地創(chuàng)新，國內(nèi)國外的拳擊交流也在增強(qiáng)，我們要把握時(shí)機(jī)，創(chuàng)新體能訓(xùn)練技術(shù)，科研人員應(yīng)當(dāng)提出對我國拳擊運(yùn)動(dòng)有效的體能訓(xùn)練建議，發(fā)明相關(guān)高效率器械；教練員在平時(shí)訓(xùn)練中適時(shí)創(chuàng)新，尋找有效的訓(xùn)練方法；運(yùn)動(dòng)員在交流對戰(zhàn)過程中，觀察對方優(yōu)勢，創(chuàng)新適合于自己的新技術(shù)。學(xué)習(xí)相關(guān)的體能不能只是模仿，應(yīng)學(xué)會(huì)創(chuàng)新出適合我國運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的技術(shù)，調(diào)整好運(yùn)動(dòng)員的體能狀態(tài)，跟上時(shí)代步伐，讓拳擊具有時(shí)代性。

4 結(jié) 語

要良好地發(fā)展拳擊運(yùn)動(dòng)，就要結(jié)合時(shí)代特點(diǎn)，調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技能，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的過硬體能，三者要相互結(jié)合、相互影響、相輔相成，尊重運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的特點(diǎn)規(guī)律，促使我國拳擊運(yùn)動(dòng)水平越來越高。

[ 1 ] 祝大鵬，胡亦海.鄒市明倫敦奧運(yùn)會(huì)競技心理戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用與啟示[ J ].中國體育科技，2013（3）.

[ 2 ] 李曉輝.拳擊運(yùn)動(dòng)體能特征研究[ J ].科技信息，2012（5）.

[ 3 ] 王德新.現(xiàn)代男子拳擊運(yùn)動(dòng)技術(shù)戰(zhàn)術(shù)特征研究[ D ].上海：上海體育學(xué)院，2010.

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A

1674-151X（2017）10-026-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.11.013

投稿日期：2017-04-01

王立海（1963—），中級教練員，本科。研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。