足球運動員體能訓練策略研究

吳 楠

（東北大學秦皇島分校體育部，河北 秦皇島 066004）

足球運動員體能訓練策略研究

吳 楠

（東北大學秦皇島分校體育部，河北 秦皇島 066004）

隨著時代的進步，科學技術的發展，體育引起了人們的高度重視。現階段下，體育之間的競爭所代表的不僅僅是以往那種人與人之間的競爭，而且還代表著科技水平的競爭。通常情況下來講，如果想要有一場競爭非常激烈的足球比賽，那么就應有優秀的足球運動員，與此同時還要求足球運動員受過一定的體能訓練。對此，本文主要對足球運動員體能訓練進行研究，分析了足球運動員在接受體能訓練時所存在的一系列問題，在此基礎上提出了非常有效的訓練對策，這是足球運動員體能發展的必經之路。

足球運動員；體能訓練；策略

1 足球運動員體能訓練存在的不足

1.1 周期方面

平常足球運動員體能訓練周期為每周2次，在進行每次訓練期間休息5min，其實，每周對足球運動員進行2次體能訓練是完全不能使足球運動員的體能水平得到有效提高的。要想讓足球運動員的體能得到提高，就應進行不間斷的訓練，其中，足球運動員體能訓練的禁忌為“超量訓練”與“超常恢復”，足球運動員在進行比賽的前1周就應停止體能訓練，“以賽代訓”的思想去貫徹球隊。從其中能夠看出，足球運動員體能訓練的周期間歇時間比較長，進行體能訓練的時間和體能的儲備量需要成正比，如果體能訓練在剛開始就是一個長期連續性的訓練過程，那么間歇時間比較長會在很大程度上影響運動員體能訓練水平的提高。

1.2 項目方面

如果想要成為一名優秀的足球運動員，那么就必須接受嚴格的體能訓練，其中，體能訓練的項目分為了速度訓練與耐力訓練以及爆發力訓練等多個不同方面的訓練，方法。教練員在對運動員進行訓練時，應始終把速度作為訓練的重點，把力量作為訓練的基礎。其中，足球運動員的反應速度的快慢與他們的身體協調性之間有著直接密切的聯系。每個項目在訓練的過程中都應占據一定的比例，需要注意的是應把每個不同的訓練項目分開練習，可是事實上，運動員在進行訓練時一般都會涉及到多個不同的訓練項目，由于在體能訓練的過程中所出現的訓練項目過多，那么肯定會顧此失彼。從而對足球運動員體能訓練水平的提高在很大程度上產生了影響。

1.3 模式方面

從目前實際情況來看，足球運動員的體能訓練方法大部分都比較傳統化，以前那種傳統的訓練方法就是在準備比賽時在一定程度上加大訓練量，當完成了比賽之后然后把訓練量適當地減少，采用這種傳統的訓練方法使得一些足球運動員無法進行正常的恢復。傳統陳舊的足球運動員體能訓練方法嚴重影響著整個足球運動的發展。教練員對訓練方法不是非常的重視，仍然采用以往那種傳統的訓練方法，沒有把新穎的訓練方法引入到足球運動員體能訓練過程中，長此以往就會讓運動員感到非常的枯燥、乏味，不能全身心地投入到訓練中。

1.4 適應程度方面

通過一系列研究之后發現，足球運動員無法適應體能訓練的人數占到了60%以上，造成這種情況出現的原因主要分為了以下幾種：第一，足球運動員體能訓練方法與田徑運動員的訓練方法一樣，非常的單一化，使得足球運動員感到非常的枯燥、乏味；第二，有不少足球運動員表示在進行了好幾年的體能訓練之后，也沒感覺自己的身體強度得到提高，說明體能訓練效果不是很明顯；第三，不同的足球運動員，他們的身體素質及各方面的能力都是不一樣的，可是教練員往往給足球運動員所提出的要求卻是相同的，如果有一些足球運動員在進行了訓練之后沒有達到預期的效果，那么就會產生自卑心理。從以上這些原因中能夠發現，大多數足球運動員都適應不了當前的體能訓練方式，那么足球運動員的體能訓練水平自然而然也不能夠真正地提高。

2 足球運動員體能訓練策略

2.1 應全面提高足球運動員的體能訓練密度

任何人的體能都是經過長時間的累積所形成的，如果想要使得自己的體能在一定程度上得到提高，那么就應每天鍛煉，體能也是一種能夠迅速下滑的身體機能。足球運動員在進行體能訓練時，假如所做的體能訓練量很少的話，體能就會出現一定的流失，那么體能訓練的效果自然而然也會流失。而且足球運動員在體能訓練的過程中的間歇時間也要適度，足球運動員的身體應始終處于興奮狀態，從而才可以使得預期的訓練效果得到實現。教練員應采用遞減間歇體能訓練方法來對足球運動員進行體能訓練，具體做法就是當完成了一組訓練之后，按照規定的間歇時間讓運動員對于自己的身體機能進行調整，當完成了第二組訓練之后，然后適當的縮短休息時間，一直連續下去就能夠增加訓練密度，與此同時還能夠幫助運動員從心理上與生理上逐步接受這種訓練方法。體能訓練的間歇時間需要把脈搏與心率作為參考依據，一定不可以把具體時間作為依據，這樣才可以使得足球運動員的體能水平得到提升。

2.2 教練員在制訂負荷量時應因人而異

足球運動員在進行體能訓練時，其中負荷強度與負荷量相互進行比較的話，前者比后者給人體所產生的影響大，但是負荷強度必須是在量積累的前提條件之下才能夠加大，與此同時加大負荷強度后，負荷量就不能夠持續高水平。教練員在制訂負荷量時可以對于波浪式這種方法進行采用，具體做法就是在增加負荷量的過程中減少負荷強度，從根本上提高運動員的承受能力。除此之外，還應根據足球運動員自身的身體機能和運動水平安排不同的負荷量，這是因為不同的足球運動員的身體機能與運動水平是存在很大區別的，如果每位足球運動員的負荷量都是一樣的話，很容易出現一些運動員掉隊的現象，所以，教練員在制訂負荷量時應因人而異。

2.3 應對足球運動員進行心理機能方面的訓練

足球運動員在進行訓練的一系列過程中，心理機能在其中占有十分重要的位置。在日益激烈的球類運動競賽中，通常都是在落后的情況之下和逆境情況之下來進行非常艱苦的對抗，這個時候足球運動員的心理機能與意志品質常常是成為能否取得勝利的關鍵性因素。在體能訓練中的心理機能指的是當遇到忍受不了的疲勞感時，心理始終保持穩定狀態，然后使得神經系統把身體中所具有的潛力充分挖掘出來，最終把訓練任務和比賽完成的一種能力。

2.4 應把一般訓練與專項訓練結合在一起

足球運動員在體能訓練時，專項訓練是在一般訓練的前提條件下，結合專項運動的特點進而對專項所必須的身體素質進行訓練。足球運動項目的特點就是要求運動員必須要具備快速的反應能力、高度的靈活性及超強的耐力，如果想要具備這些能力，那么就需要進行長時間的專項身體訓練。身體訓練應與戰術訓練及技術訓練結合在一起，身體訓練就是為了使得戰術水平與技術水平得到提高，只有這樣才能夠在比賽中取得勝利。

3 結束語

足球運動要求足球運動員除了要具備非常高超的戰術能力和技術能力之外，還要求足球運動員具備良好的體能。作為一名運動員來說，體能是讓他們的特長技術得到充分發揮與執行賽前戰術布置的前提和基礎，與此同時，還是他們在比賽過程中能夠時刻保持良好的心理狀態的基礎。

[ 1 ]秦志輝.足球運動員體能訓練探討[ J ].北京體育大學學報，2015（11）.

[ 2 ]張立.足球運動員體能訓練策略研究[ J ].武漢體育學院學報，2014（32）.

[ 3 ]鐘毅茹.足球運動員體能訓練策略研究[ D ].長春：東北師范大學，2014.

G843

A

1674-151X（2017）03-018-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.06.009

投稿日期：2017-01-16

吳楠（1984—），三級講師，本科。研究方向：體育教育訓練學。