勿把晨練當上班

◎李勝利

勿把晨練當上班

◎李勝利

張大爺今年68歲，每天堅持晨練不斷，昨天住院了。我到醫院看望張大爺，從醫生那里得知，張大爺心火太旺，把每天的晨練當成“上班”，“勞累”成疾而住院。

醫生說，張大爺對晨練就像對待工作一樣，一起晨練的老年朋友間互相競爭，攀比技術和速度，這都對老年人的生理及心理不利。

像上班一樣晨練，即運動的頻度每星期5～6次，此種運動頻度對于老年人來說是過多的。而合理的老年人健康鍛煉的運動頻度，推薦每星期3～5次。當然，如果喜好天天去也可以，但要注意一星期中達到有效運動量的只要有3～5天就足夠了。其他的時間可以休閑化、小運動量，主要是起到保持良好心情的作用。

晨練強度以每分鐘脈搏跳動次數掌握，身體活動中不喘大氣，及時調整運動與呼吸的協調。

晨練的活動項目可根據自己愛好、特長選擇，一定要適量，應輕松緩和地進行活動，而且使身體處于持續不斷的活動狀態。

并不是所有的老年人都適合晨練。尤其是心臟功能異常和患有高血壓病的老年人，不宜清晨運動，最佳運動時間是下午或傍晚。同時，應根據自己的體質掌握好運動量，以達到健身長壽的目的。老年人不要爬山登高或經常走百步梯。有人認為這樣才能更好鍛煉關節，其實對老年人來說是一種損傷。

空腹及飽腹均不宜晨練，晨練也不宜過早。有的老年人晚上睡得早，早上起得也早，三四點鐘就開始鍛煉，然后再回去睡個“回籠覺”。這樣會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。

老年人應在愉快中晨練，在晨練中養生。

摘自《現代養生·上半月版》2017年第5期