每日六轉(zhuǎn)

◎王詩(shī)偉

每日六轉(zhuǎn)

◎王詩(shī)偉

健康在于一點(diǎn)一滴的積累，有些養(yǎng)生小動(dòng)作，長(zhǎng)期堅(jiān)持做，能夠達(dá)到延年益壽的效果。

轉(zhuǎn)頭。先抬頭盡量后仰，然后慢慢低頭，下頜盡量貼近前胸，使頸背肌肉拉緊和放松。隨后，緩慢做頭部的圓周運(yùn)動(dòng)，并向左右兩側(cè)傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。此法能使頸部的肌肉和關(guān)節(jié)得到鍛煉，還有防治神經(jīng)性頭痛、失眠、頸椎骨質(zhì)增生、頸肩綜合征等功效。

轉(zhuǎn)腰。站立位，兩腿分開(kāi)，雙手叉腰，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，再按逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈。此法還能增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出、風(fēng)濕性腰痛、坐骨神經(jīng)痛等也有一定的防治作用。轉(zhuǎn)腰最好放在早晨做，空腹時(shí)最好，做完后喝一杯溫開(kāi)水。

轉(zhuǎn)肩。運(yùn)動(dòng)時(shí)將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動(dòng)10～20次，以帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。每天堅(jiān)持?jǐn)[動(dòng)3～4次，擺動(dòng)范圍由小到大，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)身體條件相應(yīng)調(diào)整。轉(zhuǎn)肩對(duì)防治肩周炎、改善心肺功能有一定的幫助。

轉(zhuǎn)膝。雙腳并攏站在地上，微微下蹲，雙手按住膝關(guān)節(jié)，先順時(shí)針轉(zhuǎn)30圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)30圈，堅(jiān)持做兩次。有關(guān)節(jié)炎的老年人不建議做這個(gè)動(dòng)作。

轉(zhuǎn)腕。先將右臂伸直上舉，手腕放松，五指呈自然狀態(tài)，朝右外側(cè)帶動(dòng)手腕。注意不要用力，輕輕搖、轉(zhuǎn)手腕30～50次，再換左手。或者左手握緊右手腕下部，借左手之力，快速搖動(dòng)右手腕30～50次。

轉(zhuǎn)踝。盤(pán)坐在床上，一只手握住腳踝，一只手握住腳掌，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)；也可以坐在椅子上，腳尖著地，以腳腕為軸轉(zhuǎn)動(dòng)。一般每次左右各轉(zhuǎn)100下，早晚各一次。洗澡后轉(zhuǎn)踝效果更佳。

摘自《保健與生活》2017年第5期