三伏天，該怎樣養生

Ann

來到7月，各地進入“燒烤”模式。天氣如此炎熱，人也不精神，這是為什么？原來是“入伏”了。“三伏”指的是初伏、中伏和末伏3個連續時段，初伏為10天，中伏為10天或20天，末伏為10天。三伏天，應從哪些方面注重養生呢？

入伏注意4件事

腸胃最怕涼

夏天，冰激凌、冷飲、冰凍水果，吃起來很過癮。但夏季也是腸道疾病的高發期，要少吃太涼的東西，尤其是早晨起床時和晚上臨睡前。為了及時給腸胃保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃殺菌。

頸椎最怕吹

天氣熱，長時間開著空調，頸椎易受涼，周圍的軟組織會產生病變，造成頸部肌肉痙攣、后背酸痛等后果。建議室內空調溫度不要低于25℃，肩背部不要對著空調直吹。如果溫度不能自行調節，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。

眼睛最怕曬

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發各類眼疾。如果在10點～16點間外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘。

太陽鏡顏色以茶色、淡綠色的防紫外線效果最佳;多吃點養眼的食物，如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等;盡量少用手揉眼睛;用流水洗臉，可減少眼部疾病。

家里最怕灰

夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進入人體皮膚和體內。由于肉眼很難發現，人們常常疏于清理，它們長期漂浮在空氣中，并大量附在物品表面，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。這些病菌進入呼吸系統，會引發哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應增加清潔的次數，兩三天打掃一次。

清涼解暑養生湯

苦瓜豆腐湯

苦瓜是解暑利器，豆腐營養豐富，潤護腸胃，苦瓜豆腐湯可以消熱祛暑，養血滋肝，適合于暑熱癥、厭食癥患者食用。

三豆湯

三豆指綠豆、紅小豆、黑豆，是解暑清熱的消暑佳品。三豆湯中，綠豆的主要功效是清熱解暑;紅小豆的主要功效是清熱利濕，對于成人來說，食用這兩種豆子解暑很有功效。

但是，紅豆和綠豆都屬于涼性的，而小孩子的脾胃功能弱，如果長期食用，反而會給脾胃功能帶來不利的影響。所以，再加入一些健脾補腎的黑豆，就能對涼性有一定的緩沖作用。

荷葉粥

荷葉中含有荷葉堿、蓮堿等成分，具有清瀉解熱、降脂減肥及良好的降壓作用。因此，荷葉粥是夏天極佳的解暑食物。

三伏天養生秘笈

熱水泡腳——祛濕邪

伏天陽氣最盛，用熱水泡腳，可以通過刺激足部的經絡，起到健脾、除濕、通經、利水的作用。

對大部分人來說，伏天用40℃左右的熱水泡腳就可以。出現四肢乏力、發困、食欲減退的人，可以在熱水中加上威靈仙（祛濕）、蒼術（通經）、白術（健脾），效果會更好。

吃絲瓜——賽人參

伏天有“吃絲瓜賽人參”的說法，這是因為絲瓜里含有人參所含的成分——皂甙，非常適合伏天食用，解暑防燥。新買來翠綠的絲瓜，無論是做清湯，還是做排骨、雞湯，都能除油解膩，令人胃口大開。

一碗羊肉湯，不用開藥方

伏天吃牛羊肉、喝羊肉湯，可強身健體、滋陰補氣。因此，有“伏天一碗羊肉湯，不用神醫開藥方”的說法。此外，夏季吃牛羊肉對補充營養非常必要，吃點性溫和的牛羊肉，還能以熱制熱，將冬春之毒與濕氣通過排汗、排毒驅除。

伏天開空調，26℃最合適

夏天是呼吸系統疾病的高發期，這與人們長時間待在空調房內有關。鼻塞、流涕、頭痛、失眠、內分泌失調等，都是常見的空調病典型癥狀。

建議室內外溫差不應太大，一般在8℃～10℃左右。所以，26℃左右的室內溫度是最合適的。而且一般開空調2～3個小時后，就應該開窗戶透透氣，時長大約半個小時左右。

伏天艾灸，冬病夏治

伏天熱氣旺盛、疾病多發，此時適合使用艾灸調理身體，可起到冬病夏治的良好效果。

建議在三伏天的日子，適當進行艾灸，可調理體質、增強抵抗力。體壯、病情輕、病程短者，一周2～3次艾灸即可;體質差、病情重、病程長者，可灸數月乃至1年以上。